Anfänger möchte sich vorstellen und hat Fragen

Hi,
möchte mich kurz vorstellen und habe einige Fragen auf die ich bislang keine genaue Antworten finden konnte. Hoffe ihr könt mir weiterhelfen

Bin 21, 1.84m und nur 63kg schwer. Liegt daran das ich mich unglaublich schwer tue zuzunehmen, kann eigentlich so viel essen wie ich will, aber es passiert nix. Nennt sich glaub ich ektomorpher Typ, habe auch lange Beine und Arme und wenig (sichtbare) Muskeln.

Zu meinen sportlichen Aktivitäten : Früher habe ich gekickt, seit 2 Jahren aber aufgehört. Demensprechend hat auch die Figur ein wenig drunter gelitten sprich minimaler Ansatz am Bauch.

Nun habe ich vor 2-3 Wochen angefangen regelmäßig nach dem Aufstehen Cardiotraining zu betreiben auf dem Fahrradergometer. Jeweils immer eine halbe Stunde mit Puls 140-170, habe mir auch extra eine Pulsuhr gekauft.

Nun will ich aber natürlich auch beim Training, das zum Muskelaufbau führt, kommen.

Welche Trainingsmethode ist da für einen Anfänger sinnvoll? Lässt sich Kraft- + Cardiotraining kombinieren?

Thema : Ernährung. Da habe ich mir schon den Ernährungsplan aus dem Forum geholt. Sprich Haferflocken zum Frühstück, dann Pute und Brot, mittags Nudeln oder Reis mit Fleisch. Abends dann noch Magerquark oder auch Thunfisch. Das läuft also denke ich recht gut, für erste Ergebnisse muss ich denke ich eben noch mehr essen und auch noch etwas geduldig sein.

Habe zudem gehört das es sinnvoll ist als Nahrungsergänzung diverse Eiweißshakes zu mir zu nehmen. Aber was ist da genau sinnvoll für mich?

Hoffe ihr könnt mir ein wenig weiterhelfen.

 

Würde gerne zu Hause trainieren. Gibt es also auch dafür einen Ganzkörperplan? Denn der oben gepostete ist ja fürs Studio.

Allerdings hätte ich auch das Geld mir die wichtigsten Geräte für zu Hause zu kaufen. Nur : Was brauche ich da? Kurzhanteln, Langhantel, Klimmzugstange. Aber was noch?

Nochmals zum Cardiotraining : Mache das hauptsächlich um Fett (am Bauch) zu verbrennen. Ist doch richtig so oder? Und kann man den Fettverbrennungsprozess neben dem Cardiotraining noch irgendwie ankurbeln?
Sehe rechts das es ein L-Carnitin gibt, bringt mir das etwas?

 

Ich mache jeden Tag Cardio.
Ist das dann ok oder wären eher nur 2-3 mal die Woche besser?

den Ganzkörperplan werde ich dann mal ausprobieren, den du gepostet hast.

Morgens nach dem Aufstehen mache ich dann Cardio und nachmittags die BWE Übungen.

Dazu die passende Ernährung mit 5 Mahlzeiten am Tag und genügend Trinken.

Dann schauen wir mal wie schnell es nach vorne geht oder habe ich irgendetwas wichtiges vergessen jetzt bei meiner Aufzählung?

 

nochmals zu dem L-Carnitin :

...Beschreibung: L-Carnitin regt den Stoffwechsel an. L-Carnitin Kapseln ist somit ein Produkt, das sich sehr zum Abnehmen anbietet, da die Fettzellen durch das L-Carnitin schneller transportiert werden. Mit entsprechendem Ausdauertraining und L-Carnitin können Sie es schaffen, lästige Pfunde zu verlieren oder die letzte Fettschicht, die den Waschbrettbauch verdeckt, zu verbrennen.


das ist doch dann das richtige für mich oder? Ich will ja schließlich die kleine Fettschicht an meinem Bauch wegbekommen.

Zum Cardio/BWE :

Hab mir gedacht das ich dann tageweise von Mo-Sa abwechselnd Cardio/BWE mache. Da komme ich dann auf je 3 Einheiten die Woche. Das passt dann oder?

Noch eine Frage : Gibt es irgendwo im Web einen Kalorienrechner, wo ich zusammenrechnen kann auf wieviel Kalorien ich mit den 5 Mahlzeiten täglich komme?