Auf ins Training

hey,
wie vielleicht der ein oder andere aus dem willkommens thread erfahren hat, habe ich nach einer langen anfangs zwangspause danach faulheitspause wieder begonnen meinen hintern hochzukriegen und was für mich zu tun

ich habe zwar nun einen sehr sehr langen weg vor mir um wieder in meine alte sportliche form zu kommen aber umso früher ich anfange umso früher bin ich am ziel also los gehts (ausserdem kanns ja nurnoch besser werden und bergauf gehen hehe)

seit nun knapp 2 wochen bin ich wieder aktiv und regelmäßig dabei und hab auch schon meine 5-6 kg runter da es ja am anfang größtenteils wasser ist und sehr schnell geht.

in der ersten woche bin ich jeden tag eine stunde fahrrad gefahren und 3 mal in der woche bin ich nach dem fahrrad fahren habe ich mit nem kollehen noch ans kraftsport gewagt.

in der zweiten woche habe ich das dann umgestellt und habe an den kraftsporttagen das fahrrad fahren nach dem kraftsport gemacht.

kurz gesagt momentan sieht mein trainingsplan so aus.

Trainingsplan

Montag:
Brust:
1. Bankdrücken 4x10
3. Schrägbank mit KH 4x10
2. Butterfly 4x10

Bizeps:
1. SZ-Stange 3x10
2. Hammercurls 3x10
3. konzentrationsübung 3x10

+ 1 Std. Farhhrad

Dienstag:
1 Std. Farhhrad

Mitwoch:
Rücken:
1. Latzug zur brust (weiter griff) 4x10
2. Latzug zur Brust (enger griff) 3x10
3. Ruder einarmig mit KH (enger griff) 3x10
4. Rudermaschine (weiter griff) 3x10
5. Überzüge 3x10

Trizeps
1. Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 3x10
2. Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil x10
3. Armstrecken am hohen Block mit Untergriff einarmig KH 3x10

+ 1 Std. Farhhrad

Donnerstag:
1 Std. Farhhrad

Freitag:
Schultern:
1. Arnold Press 3x10
2. Kurzhantel Seitheben leicht nach vorn gebeugt 3x10
3. kurzhanteln abwechselnd nach vorne heben 3x10

Unterarme:
1.Handgelenke beugen einarmig 4x10
2. Handgelenke strecken 4x10

Beine
1. Kniebeuge 4x10
2. Beincurls am Gerät 3x10
3. Beinstrecken am Gerät 3x10
4. Fersenheben einbeinig 4x10

+ 1 Std. Farhhrad

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
Das Fitnesstudio in das ich gehe bietet Kurse an und Sonntags nehme ich an diesem teil
http://www.mysuperfit.com/html/lm_jam.htm

nachdem ich das 1-2 monate durchgezogen habe mit dem fahhrad fahren habe ich vor das tägliche fahrrad fahren immer durch eins der verschiedenen kurse zu ersetzen da ich denke das man da um einiges mehr verbrennt und zusätzlich machts höllisch spass und die stunde geht echt schnell vorbei

soviel zu meinem trainingsplan wenn ihr tips und verbesserungsvorschläge habt nehm kein blatt vorm mund wie gesagt meine lage kann nur besser werden und ich gehe optimistisch an die sache ran

meinen ernährungs"plan" wenn ich ihn so nennen darf werd ich gleich im ernährungsbereich posten udn verlinke ihn hier danna uch nochmal.

EDIT: da ist er auch schon der "Plan"

 

klimmzüge ?? ähmmm wie macht man klimzüge mit soviel übergewicht ?

kreuzheben will ich später auf jeden fall auch mit reinnehmen hab ich früher auch immer gemacht.

beim trizeps will ich sobald ich etwas fitter bin erst einmal arnold dips und später wenn ichs irgendwann wieder hinkriege richtige dips mit einbaun.

 

super

nur leider muss ich gestehen das ich noch nie klimzüge mit weitem griff geschaft habe noch nie nie niemals nicht
selbst als ich in meiner topform 95kg wog und schon 2-3 jahre kraftsport gemacht hab aber ich hab dann statt freien klimzügen klimzüge an der maschine gemacht wo ich die knie zur hilfe abstützen kann.

ähm wegen dem bauchtraining ...
sollte ich dmait vielleicht etwas warten bis ich etwas weniger wiege ? ich mach zwar momentan 2-3 mal in der woche welche aber irgendwie sieht das mehr aus als währe ich gestrandet und würd versuchen wieder ins wasser zu robben

 

super danke für die tips

 

ich hab festgestellt das 5-6 mal die woche fahrrad + 3 mal kraftsport + 1 mal fitnesskurs doch etwas viel sind bin dann ziehmlich ausgelaugt

werd das fahrrad fahren mal auf 3 mal die woche runtersetzen und an den trainingsfreien tagen radfahren gehen und das mit dem fitesskurs werd ich mir auch nochmal überlegen ich denk damit fang ich erst in nem monat oder so an

EDIT: so der ruhetag wird von sonntag auf samstag verschoben 1 tag nach dem beintraining mit dickem muskelkater ne stunde radfahren geht ja mal garnicht

 

nachhaltigkeit ist kein problem

ich liebe den kraftsport und wenn ich erstmal 1-2 monate durchgezogen habe bin ich fast süchtig danach ich würd am liebsten echt jeden tag pumpen gehen ... GEILES GEFÜHL

das problem bisher war meistens das ich immer und immer wieder operiert werden musste als ich wieder versucht hab durchzustarten und wenn mir diesmal nichts dazwischenkommt werd ich wieder ein richtiges monster

ich hab mal paar alte fotos von mir gefunden :D



hier war ich dann nochmal ca. 1-2 jahr älter als ich versucht hab nach der 1. op wieder durchzustarten:


achja ich hatte da noch ne frage und zwar die überzüge am hohen block die ich am rückentag immer mache ... ist das eigentlich ne brustübung und ich mach sie am falschen tag ?

 

momentaner trainingsstand:
also mit den gewichten geht es echt suuuper vorran.
ich schaffe von woche zu woche erheblich mehr gewicht und steigere mich bisher immer weiter so das ich meinen alten gewichten die ich damals geschaft hab immer näher komme.
ich hab zwar erwartet das ich mich in den gewichten schneller steigere als wenn ich vorher noch nie trainiert hätte aber das es so schnell geht hätte ich nicht erwartet.
abgenommen habe ich bisher insgesammt 12kg wobei es am anfang schneller ging durch den wasserverlust und momentan sinds ca. 1-2kg pro woche.

auf jeden fall motiviert es sehr weiterzumachen