Autoren fuer Lexikon-Beitraege gesucht!

Ich werde mich um den BWE-Bereich kümmern

 

Whey Protein & Weight Gainer könnt ich machen,
aber wie lange soll das sein?

Und die Frage ist, ob sich das überhaupt wer anschaut, die meisten Fragen dann eben doch im suppbereich nach

 

So kann man ihnen einfach auf den Link zeigen und muss nicht immer wieder alles 100x Wiederholen =)

und generell ist es toll, das Lexikon zu erweitern

 

Nur die Nebenwirkungen von Anabolika?? Dann würde ich mich um die kümmern

 

Reichts bis nächste Woche???

 

Ja gut Ding will Weile.

Kokain mit dem User seiner Frau

 

Bei mir ist das Grundgerüst fertig und die Inhalte sind auch relativ vollständig, nur hab ich für die Speziellen und Detailierten Infomationen noch keine Zeit gefunden, da ich im Moment echt im Stress bin. Habe in 2 Wochen Ferien (Davor noch 8 Arbeiten -.-") und dann wird das flott fertig sein.

Und wenn wir, nachdem wir fertig sind, noch weitere Infomationen finden, können wir die ja immer noch einfügen =)

 

Yeah mein Beitrag ist online

 

Das BWE-Training

Mein Beitrag ist online, hatte ich nur vergessen zu erwähnen =)

 

Weight Gainer

Allgemein
Als einen Weight Gainer bezeichnet man ein Nahrungsergänzungmittel, welches im Sport dazu dient Körpergewicht aufzubauen.

Man unterscheidet zwischen reinen Kohlenhydratprodukten und Weight Gainern.

Besonders bei Hardgainern* und Personen mit einem schnellen Stoffwechsel sind Weight Gainer geeignet, aber auch für jene die ihn als Mahlzeitersatz einnehmen.



Inhalt:
Die meisten Weight Gainer bestehen aus einem 1/3 Eiweiß und 2/3 Kohlenhydrahtgemischt. Zusätzliche Vitamine, Fette und Mineralstoffe sind des öfteren auch beigemischt.

Besonders zu beachten ist, aus welchen Quelle die beinhaltenen Kohylenhydrahte stammen, sekundär sollte auch beachtet werden, woher das Protein bezogen wurde.

Oft werden nur Kohlenhydrahte aus Maltodextrin, Fruktose, oder Dextrose bezogen, was bei übermäßigem Verzehr zu einem schnellen Fettaufbau führen kann.
Deswegen sollte die Einnahme des Weight Gainers an die jeweilige Ernährung angepasst werden, so dass die Körperfetterhöhung größt möglichst unterbunden wird.


mögliche Problematiken
Erhöung des Körperfettanteils
Verdickung des Weight Gainers
unerwünschtes Sättigungsgefühl
finanzieller Aspekt
rasche Gewichtsabnahme nach Beendigung des Verzehrs


Weight Gainer zum Selbermachen:

Zur Herstellung eines selbstgemachten Weight Gainers werden nur wenige Zutaten benötigt.
Meistens werden folgende Komponenten, als Basis eines Weight Gainer verwendet:
Protein (Whey, MKP, Casein)
Haferflocken/Instand Flocken

Des weiteren können Früchte, Nüsse, Honig und sonstige Zutaten verwendet werden.

Besonders Nüsse zeichnen sich durch ihre vielen Kalorien und gutartigen Omega-3 Fettsäuren gut aus.



*(Als Hardgainer bezeichnet man Menschen, die trotz einen hohen Kalorienkonsums erschwert zunehmen können, an Fett sowie Muskelmasse.
Hardgainer kann auch als umgangsprachliches Wort für ektomorphen Körpertyp genommen werde)

 

hoffe das passt so?

 

Whey/Molkeprotein


Allgemein:

Das Whey-Protein stellt eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel und Eiweißquellen im Kraftsport da.

Das besondere ist, dass Whey vom Verdauungsystem sehr schnell aufgenommen wird, so dass der Körper schnell mit Protein versorgt werden kann.
Bereits nach 20-40 Minuten ist es durch den Verdauungstrakt und steht dem Körper zur Verfügung.
Weiters hat Whey einen sehr hohen Anteil an BCAAs (Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin), welche eine der wichtigsten Aminosäuren sind.

Herstellung:

Whey Protein ist ein qualitativ hochwertiges Milchprotein.
Grundsätzlich besteht Milch aus zwei Proteinquellen:
Molkenprotein und Casein.

Bei der Käseproduktion wird die flüssige Molke vom Casein getrennt.
Das Whey Protein wird dann aus der Molke extrahiert und konzentriert


Whey-Arten:

Es gibt 3 verschiedenen Whey-Arten:
Konzentrat
Isolat
Hydrolysat

Die meisten Molkeproteinprodukte bestehen aus einem Gemisch von Konzentrat und Isolat.
Ein Isolat empfielt sich besonders, da es kaum Fett und Kohlenhydrahte beinhaltet, ist aber auch meistens deutlich teuer.
Bei Laktoseintoleranz wird zu einem Isolat geraten, da es keine Lactose beinhaltet.

Die biologische Wertigkeit von Whey Protein Konzentrat beträgt ungefähr 104, die von Whey Protein Isolate sogar 146.

Einnahmezeit:

Besonders gut eignet sich die Einnahme eines Whey nach dem Training, sowie in der Früh.
Ohne weiters kann es auch zwischendurch eingenommen werden, wobei sich für eine Langzeitversorgung an Protein besser Casein oder ein Mehrkomponentprotein eignet.


Nebenwirkungen;

Generell sind keine Nebenwirkungen zu erwarten.
Selten wird von eine Hautbildverschlechterung berichtet.
Empfindlichen Personen können negativ auf den enthaltenen Süßstoff reagieren.