Bankdrücken 90Grad oder bis Brust

auf deine frage bezüglich gelenke kann ich dir jetz nich antworten.aber was mir ma aufgefallen is,dass trainer einem immer erzählen bis (kurz) vor die brust (also mein 1. trainer meinte bis kurz vor die brust und mein 2. trainer meinte bis man die brust mit der stange berührt).
und wenn man dann ma so bodybuilding-vids guckt,sieht man,dass die profis richtig viel gewicht drauf haben,aber auch nur bis 90° gehen...
ich kann mir das nur so erklären,dass die dank höherem gewicht mehr muskelfasern reizen und deswegen so trainieren.
aber angaben hier ohne gewähr

 

Bei der letzten Wiederholung verbunden mit Muskelversagen auf der Bank geh ich auch nur bis 90°. Kommt auch darauf an ob man einen Trainingspartner hat oder nicht. Aber ansonsten bis zur Brust.

Mein Problem ist das ich ziemlich lange Arme habe und folgedessen auch einen längeren Hebelweg habe und somit länger Kraft aufbringen muss. Manche von euch kennen das bestimmt.

 

Hä? Du sollst doch nicht entscheiden wieviel Gewicht du raufpackst anhand der Schmerzen im Körper. Bis MV zu gehen sollte möglich sein ohne starke Schulterschmerzen zu bekommen, anonsten läuft da etwas falsch!

Der Grund warum manche Trainer erzählen, dass man nur bis knapp vor die Brust mit der Stange gehen soll ist, dass viele Leute sich sonst entweder ausruhen, wenn die Stange unten liegt, also die Muskeln entlasten oder gar die Stange von der Brust abfedern lassen. Die Brust sollte also nur ganz leicht berührt werden und da das so unglaublich kompliziert zu erklären ist sagen die Trainer halt einfach, dass man direkt vor der Brust wieder hoch soll.

 

Langsam ablassen, nicht allzu eng greifen, Ellenbogen etwas nach vorne drücken, dann dürfte auch das Ablassen bis zur Brust keine Schmerzen bereiten.

Anfangs hab ich irgendwie gegriffen und das Gewicht einfach fallen lassen, was mit Schulterschmerzen bestraft wurde.

Aber seit dem ich auf die Technik achte, ist alles in Butter mit den Schultern.

mfG

 

...wollt ich nurmal gesagt haben! wenn ihr euer maximal gewicht fürs bankdrücken eintragt, dann bitte auch das richtige! das heisst, das gewicht muss bis zur brust runter und halbwegs sauber rausgedrückt werden...so glaube ich zum beispiel nich, dass delta das mit 100 kg macht!
nichts für ungut!

 

ich lasse immer bis zur brust runter, also antippen!
und das mache ich mit 100kg wie auch mit 110kg, nur sinken dann demendsprechend die Wiederholungen.

hatte manchmal schmerzen in der schulter, kam denke ich durch mangelndes aufwärmen.

wenn ich 90° machen würde dann könnte ich 140-150 drücken