bankdrücken

ja kann man auch machen.mfg

 

Wie meinst Du anders rum????

 

Man drückt erst das schwere Gewicht mit der maximalen Wiederholungszahl und geht dann runter mit dem Gewicht bis auf die Stange. Also eine Pyramide nach unten.

 

Ist zum einen schlecht für die Gelenke, zum anderen wird der Muskel nicht voll ausgereizt. Was Du machen kannst, ist erst Schrittweise steigern und dann nach dem letzten Satz einen abbauenden Satz.

 

Trainiere auch erst schwer und geh dann mit dem Gewicht runter. Bei einem richtigen Aufwärmprogramm sollte das kein Problem darstellen. Kann mir einfach die Logik nicht erschließen, dass ich bei zunehmender Muskelermüdung mehr Gewicht nehmen sollte. Meiner Meinung nach wird der Muskel so besser ausgelastet, da man immer am Maximum drückt. Wenn ich die ersten 2 Sätze nur 80% gebe was bringt mir das dann.

 

Meine Brustvariante;

Aufwärmsatz á 15WDH
Dann 4 Sätze
1. Satz 12WDH
2. Satz 10WDH
3. Satz 8WDH
4. Satz 6WDH

Gewichte immer pro Satz ehöhen sodass ich im letzten Satz grade noch so das Gewicht bei 6WDH hochbekomme.
Mal bitte eure Meinung dazu...

 

Ist das von nahezu allen BB praktizierte Pronzip

 

Für Masseaufbau Gewicht erhöhen und Anzahl runter.

 

Wenn Du mit dem maximalen Gewicht anfängst und dabei bleibst fällt es Dir schwer Dein Gewicht zu erhöhen, denn Deine Wiederholen sinken aber die Belastung ist die gleiche. Bei der anderen Methode sinken zwar auch die Wiederholungen, aber die Belastung des Muskels und somit die Wachstumsreize steigen.