bauche dringend hilfe!!

Hier ist das Problem. Wenn man abnehmen will, muss man sehr auf die ernährung achten. Wir sprechen dabei nciht von einer Diät, sondern von einer Definitionsphase, wo wir versuchen Fett abzubauen, jedoch die Muskeln gröstenteils zu erhalten. Eine Diät ist wirklcih NUR was für extremst Schwergewichtige, denen die Muskelmasse egal ist.

Lies dich mal in unserem Forum unter Ernährung und Defiphasen durch. Wirst bestimmt das richtige finden und einiges dazulernen

Booster

 

Du hast einfach mal viel zu wenig Kcal zu dir genommen. Daraus resultiert eine starke Gewichtsabnahme, leider aber auch signifikant an den Muskeln.
Der Körper hat "die Muskeln verwertet", wenn ich das mal so ausdrücken darf.
Wenn du Pech hast und wieder normal isst, kommst du auch um den Jojo-Effekt nicht rum.

 

Kommt immer darauf an. Darum Splittet man den Plan. Da werden halt jeden Tag andere Muskelgruppen trainiert. Wenn du einen Gk-Plan machst wäre es schon sinnvoll dazwischen Pausen zu lassen.

 

Das mit dem wenigen Essen ist im Grunde kein schlechter Ansatz. Nur leider hast du bei dem wenigen, was du noch gegessen hast, auf die falschen Lebensmittel zurück gegriffen.
Besser wären bei definiertem Abnehmen - um den Muskelerhalt/-aufbau zu gewährleisten - eiweißhaltige Nahrungsmittel gewesen. Magerer Quark. Thunfisch. Fleisch (ruhig rotes Fleisch).

 

Während du trainierst, bilden sich kleinste Mikrorisse in deinen Muskelfasern. Nach dem Training werden diese Risse repariert und das bracuht etwas Zeit. Nachdem sie repariert sind, werden sie ncoh etwas gestärkt um neunen reizen besser entgegenzuwirken. So wächst dein Muskel. Deswegen solltest du jedem Muskel 24 - 48 Stunden (besser 48)
Zeit geben, um sich zu erholen und zu wachsen.

Je nachdem, wie du trainierst lässt du Pausen zwischen den Trainingseinheiten oder trainierst immer verschiedene Muskeln, damit sich die anderen erholen, während andere beansprucht werden.