Bauchfett

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  1. #1 Fabjab, 25.09.2013
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    Hi, ich bin 22 und trainiere schon seitdem ich 18 bin, leider ohne Kontinuität. In den letzten Monaten habe ich es besonders schleifen lassen und habe echt zugenommen. Vor über einem Monat wollte ich was dagegen machen. Habe jeden Tag Sport gemacht, immer im Wechsel Cardio und ein wenig Krafttraininng (Fettabbau stand im Vordergrund nicht zunahme an Muskeln). Mein Trainingsplan ist relativ gut (abwechslungsreich, alle großen Muskelgruppen) und an Cardio-Tagen wechsel ich zwischen allen Geräte, Joggen in der Natur und Schwimmen. Mit dem abnehmen klappt es eig sehr gut und auch der Muskelzuwachs läuft wiedererwartend gut, da ich immer unter 1500 Kalorien esse und meistens nach 18.00 keine Kohlenhydrate zu mir nehme dachte ich würden auch keine neuen Muskeln kommen. Meine Frage: Meine Beine sind dünn und ich habe viel abgenommen aber am Bauch und an der Brust tut sich quasi nichts immer noch recht viel Fett. Zur Info ich wog ca 90KG bei 1,88 und bin jetzt bei 82 (also ist fett relativ) aber es ist mir noch zu wabbelig. Wie kann ich dafür sorgen dass ich nicht nur dünne Beine sondern auch am Bauch und Brust viel fett verliere?
    Vielen Dank!!!!
     
  2. #2 mario89, 25.09.2013
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    mario89 Eisenbieger

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    so weiter machen... kcal defizit + sport. man kann den fettabbau an bestimmten stellen nicht beeinflussen.
     
  3. #3 Harry:p, 26.09.2013
    Harry:p

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    Wenn du effizient Fett abnehmen willst.

    - Am Morgen bevor du frühstückst Cardio Training machen. z.bsp 50 min. Hometrainer.

    - konsumiere weniger Carbs

    - verzichte auf jegliche Sachen wie Schokolade, Süssigkeiten, Softdrinks etc.... (sollte aber klar sein)

    Wenn du mehr Oberkörper Muskeln willst, dann mach Übungen für diese Muskeln :ok:

    on off Training ist totaler Schwachsinn. Entweder du trainierst immer oder gar nicht. So wie ich das herauslese, machst du mal ein wenig hier, mal ein wenig da. Du brauchst Ziele und einen klar definierten TP. Nur so kannst du an deine Grenzen gehen und sie langsam erweitern.
     
  4. #4 gasmeister, 28.09.2013
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    155
    Normalerweise hast du schon den richtigen Weg eingeschlagen, um Fett abzubauen. Deinen Daten nach (Füll mal bitte dein Profil aus, dann können wir dir besser helfen) hast du wohl einfach noch zu wenig Muskeln nehme ich mal an. Und mit Kaloriendefizit werden es nur noch weniger. Von daher würde ich an deiner Stelle die Kalorienzufuhr maßvoll erhöhen um deine wabbligen Stellen mit Muskeln zu unterfüttern und erst wieder Diät machen, wenn mehr Substanz vorhanden ist.

    Gruß
     
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