Bauchmuskel bekommen?!

persönlich hab ich mit Krafttraining angefangen, als ich ca. 6 Jahre alt war, aber halt nur leichtes, weil ich für's Judo, was ich damals gemacht hab stärker werden wollte, hab aber auch nur selten trainiert.
Mein Vater (hat Kraftsport und Bodybuilding gemacht) hat mir die Übungen soweit gezeigt und wie ich die auch richtig ausführe und so.

so mit 14 hab ich dann öfter trainiert, jedoch auch nur hobbymäßig und persönlich kann ich nur sagen, das man zwar nicht sofort gleich große muskelmasse aufbauen kann, jedoch schafft man sich meiner Meinung nach in dieser Zeit schon eine recht gute Grundlage, worauf man halt mit so 18, 19, 20,... Jahren dann gut aufbauen kann.

Also meine Persönliche Meinung ist, das man ruhig schon früh anfangen kann zu trainieren, jedoch sollte man sich alles von jemanden zeigen lassen, der Ahnung davon hat, denn man kann sich nicht nur ne vernünftige Grundlage schaffen, sondern auch vieles falsch und kaputt machen.

 

Solang du genug Eiweiß durch deine Ernährung isst, brauchst du keine Shakes... Sie sind von Vorteil, aber nicht zwingend notwendig.

 

Das sind zb übungen wie Beinheben, Crunches, Hüftheben usw. Also alles was ohne fremdes Gewicht trainiert werden kann.

In 6 Wochen wird sich nicht extrem viel verändern.

 

Mit dem eigenen Körpergewicht trainieren heißt das du nur mit deinem Körper selbst trainierst. Also ohne Maschinen und Geräte.

Such hier im Forum mal nach BWE (Body-Weight-Exercises).

 

Besser ist das.
Und nach 6 Wochen wirst du auch Änderungen sehen!
Du wirst natürlich kein Muskelberg sein, aber gerade am Anfang sieht man doch relativ schnell Veränderungen!

 

die 3 mal stehen für du betreibst die aufgabe 3 mal hintereinander aber immer mit pausen dazwischen...die 30 sind die wiederholungen die du während 1em Satz bewältigst...

 

also ich würde auch behaupten, dass du nach 6 wochen einen unterschied sehen wirst. das schöne ist, du wirst ihn nicht nur sehen, sondern du wirst ihn auch spüren, d.h. du wirst dich einfach viel fitter fühlen! und das ist eigentlich das beste an der sache!

wenn da steht "3x30", dann steht die "3" für drei sätze und die "30" für die anzahl der wiederholungen innerhalb eines satzes.

Beispiel:

3x10 Liegestützen = 10 Liegestützen....30-60 sek pause...dann nochmal 10 liegestützen...wieder 30-60sec pause...und dann ein drittes mal 10 liegestützen ..

 

das sollte eigentlich nicht so sein ^^ was machst du denn für bauchübungen? meinst du schmerzen an der rückenmuskulatur oder an der wirbelsäule?

 

Ich kenne das, falls es so ist, wie ich denke. Wenn ich normale Sit-Ups mache, dann habe ich auch manchmal am Ende, wenn der Bauch schon etwas "zieht", eine Belastung im unteren Bereich des Rückens. Keine Ahnung warum, denn eigentlich führe ich die Wiederholungen relativ langsam und auch sauber aus.

 

beschreibe den bewegungsablauf der übungen bitte etwas genauer..es ist halt schwer, was zu sagen wenn manns nicht sieht^^

 

hmm..hört sich eigentlich ganz ok an..wo sind die arme?

es kann natürlich sein, dass dein rücken ein wenig schmerzt, weil er sich eventuell an die belastung erstmal gewöhnen muss. wenn die wirbelsäule nicht wehtut, dann würd ich erstmal so weitermachen...nach einiger zeit, denke ich, wird der schmerz weggehen.

 

Rollst du deinen Oberkörper ein, oder hälst du ihn eher "wie ein Brett"?