bauchmuskeln dauer

Bauchmuskeln bekommt man schon im Mutterleib...
du meinst wohl eher wie lange es dauert , bis sie sichtbar werden

dazu brauchste nen niedrigen KFA , sonst kannste trainieren solange du magst....
Jeden Tag training ist schlecht ! mach lieber 2-3 mal die Woche richtig sonst können sich deine Muskeln nicht richtig regenerieren und wachsen nicht

 

3mal die woche so ca. 10 min sollten ausreichen.
dabei sollten crunches, beinheben und die bauch maschiene nicht fehlen!

 

Ein immer wieder gern gelesener Beitrag zu diesem Thema:
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html

 

das kommt drauf an wie man trainiert... ein niedriger kfa und bauchmuskeltraining zeigen schon nach wenigen monaten erfolge, aber wenn du auf masse gehst und also gewicht und fett zunimmst, dann bekommste zwar schnell "umrisse" aber der legendäre Sixer setzt sich erst ab wenn halt der kfa wieder niedrig is

 

Was versteht man unter KFA? Was für Risse kann man bekommen?

 

KFA, ist der Körperfettanteil eines Menschen und wird am besten mit einem Caliper bestimmt.

 

Nuclear meinte was von umrissen, dh. das du einen ansatz von deinen sixpack sehen wirst aber es wird dann kein richtiger sixer sein da man dann noch zu fett ist.

 

Dito

 

aso ok trainiere schon lange an Bauchmuskeln aber man sieht nur bisschen was naja. Aber geh auch ned so oft ins Fitness. vielleicht ein oder zweimal die woche. Wie kann man den KFA niedrig halten?

 

quote]

 

genau im ansatz wird er zu sehen sein, aber wirklich 6 einzelne stückchen siehste nur bei wenig fett, denn sonst liegt da ne schöne fettschicht über den muskeln, die das alles verdeckt...

 

meine erste zustimmung zu einen von mir beantworteten beitrag
*stolzerblick*

 

Wie Big B schon oben gepostest hat, lies dir erst einmal den Thread durch, ist zwar ellen Lang aber da musste durch
Der Thread war http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html

 

Viel Cardio am besten 4 mal die Woche und ne Eiweißreiche Ernährung sowie wenig Kh.

In Kurzform:DEFI

 

defi=definition=weniger fett=sixpack(wenn du da auch schön trainiert bist)

 

Kfa Anteil senken...

Erstmal solltest du deinen Grundumsatz unterschreiten.. also der liegt so ca bei 2000kcal.. Du solltest so bei 1200Kcal bleiben..

3 - 4 mal die Woche Cardio..

Wichtig ist.. das du auf einer GEschwindigkeit bleibst..^^ Und der Puls sollte so bei 140-170 liegen..

Die dauer sollte so 45-60 Minuten sein.. du wirst am anfang aber nich so viel schaffen denke ich mal.. also machste vllt erstmal 30....

Und geh lieber aufs Laufband anstatt aufs Rad^^

Dann.. zucker & Fett vermeiden!
VIEL TRINKEN! SEHR VIEL!

Am besten nebenbei noch muskeln Aufbauen..

Mehr Muskeln > MEHR VERBRAUCH

 

kann man so nicht sagen, denn man kann fast keine muskeln aufbauen kann wenn man fett verliert!
desweiteren wäre es ein defizit von 800 wenn er dann noch cardio macht wie du empfehlst hat er ein viel zu hohes defizit und bekommt fressatacken!!!
fette sind okay bloß sollte man drauf achten was für fette man zu sich nimmt(zB. olivenöl ist ein gutes)
und wie gesagt viel wasser trinken und drauf achten das du kaltes wasser(am besten eiswasser) trinkst, da dieses noch extra verbrennt

 

Wenn der disziplin hat bekommt er keine fress attacken..


Also ich mach es so.. ich mach cardio + Defizit und das Cardio mach ich dann abends und geh danach direkt schlafen.. dann kann man auch nich essen :P

 

das hat überhaupt nix mit disziplin zu tun