Benötige Hilfe bei der erstellung eines Trainingsplanes!

Hallo Leute!

Trainiere zurzeit ohne Plan und habe versucht mir jetzt einen zu erstellen aber mich verwirren die ganzen Pläne hier etwas
Nehmt bitte etwas rücksicht auf meine unwissenheit bin noch relativ neu im Bereich Kraftsport.
Hoffe Ihr könnt mir bei der erstellung eines Planes für mich helfen.
Hier mal die Übungen die ich zur Zeit durchführe:

1.)Butterfly (50kg x 10-15)
2.)Oberkörperheben
3.)Latzug zum Nacken (40kg x 10-15)
4.)Beincurl (50kg x 10-15)
5.)Beinstrecken (50kg x 10-15)
6.)Chrunch auf der Schrägbank
7.)Armstrecken (12,5kg x 10-15)
8.)Fliegende auf der Flachbank (je 12,5kg x 10-15)
9.)Armcurl (je 12,5kg x 10-15)
10.)Latzug zur Brust mit engem Hammergriff (50kg x 10-15)

Gehe seit ca. 1 1/2 Monaten 3-4 mal Wöchentlich ins Studio, mein Ziel ist ein maßiger Muskelaufbau.
Da ich in ein Studio gehe ist die ganze Palette an Geräten vorhanden, an dem sollte es also nicht scheitern.

Welche Übungen sollte ich eurer Meinung nach unbedingt noch hinzunehmen bzw. aus dem Programm nehmen?

Würde an folgenden Tagen trainieren gehen :

Montag
Dienstag
Donnerstag
Samstag

Also jeweils einen Tag "frei" als Regenerationszeit der Muskeln.
Aber jetzt kommt der etwas komplizierte der Teil der Sache den ich nicht ganz auf die Reihe bekomme


Welche Muskelgruppen zusammen und an welchem Tag, welche Übungen?
Fragen über Fragen

Wäre Euch sehr Dankbar wenn Ihr dabei helfen könntet!

MFG

 

Hallo Leute!

Habe mir mal jetzt folgenden Plan zusammengestellt, aber bitte nicht lachen wenn er vollkommener Blödsinn ist
Über Tipps wäre ich sehr Dankbar!

Montag: Brust + Bizeps

Brust:
Bankdrücken 3x 6-8 Wdh.
Butterfly 3x 10-15 Wdh.
Fliegende 3x 10-15 Wdh.

Bizeps:
Hammercurl 3x 10-15 Wdh.
Armcurl mit LH 3x 10-15 Wdh.
Armstrecken Vorgebeugt 3x 10-15 Wdh.

Dienstag: Rücken + Waden

Rücken:
Kreuzheben: 3x 6-8 Wdh.
Oberkörperheben: 3x 15-20 Wdh.
Latzug zur Brust: 3x 10-15 Wdh.

Waden:
Beincurl: 3x 10-15 Wdh.
Beinpresse: 3x 10-15 Wdh.

Mittwoch: FREI!

Donnerstag: Beine+Nacken+Bauch

Beine:
Kniebeugen 3x 10 Wdh.
Beinstrecken 3x 10-15 Wdh.
Beinpresse 3x 10-15 Wdh.

Nacken:
Kreuzheben 3x 10 Wdh.
Rudern 3x 10-15 Wdh.

Bauch:
Crunch auf der Schrägbank 3x 15-20 Wdh.
Oberkörperheben: 3x 15-20 Wdh.

Freitag: Schulter+Trizeps

Schultern:
Schulterdrücken 3x 10-15 Wdh.
Seitenheben 3x 10-15 Wdh.
Vorgeb. Seitenheben 3x 10-15 Wdh.

Trizeps:
Armstrecken vorgebeugt 3x 10-15 Wdh.
Frenshpress mit KH 3x 10-15 Wdh.
Frenshpress mit LH 3x 10-15 Wdh.

mfg

 

Erstmal ein großes Dankeschön!

Mein Plan sieht jetzt folgend aus, habe Ihn jetzt so umgeändert.

Montag: Brust + Bizeps

Brust:
Bankdrücken 3x 6-8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x 6-8 Wdh.
Fliegende 3x 10-15 Wdh.

Bizeps:
Hammercurl 3x 10-15 Wdh.
Armcurl mit LH 3x 10-15 Wdh.

Dienstag: Rücken

Kreuzheben: 3x 6-8 Wdh.
Vorg. LH-Rudern: 3x 10 Wdh.
Latzug zur Brust: 3x 10-15 Wdh.


Mittwoch: FREI!

Donnerstag: Beine+Nacken+Bauch

Beine:
Kniebeugen 3x 10 Wdh.
Beinpresse 3x 10-15 Wdh.
Beinstrecken 3x 10-15 Wdh.
Beincurl 3x 10-15 Wdh.


Nacken:
Shrugs mit KH 3x 10-15 Wdh.

Bauch:
Crunch auf der Schrägbank 3x 15-20 Wdh.
Seitlicher Chrunch 3x 15-20 Wdh.

Freitag: Schulter+Trizeps

Schultern:
Schulterdrücken 3x 10-15 Wdh.
Seitenheben 3x 10-15 Wdh.
Vorgeb. Seitenheben 3x 10-15 Wdh.

Trizeps:
Frenshpress mit LH 3x 10-15 Wdh.
Armstrecken vorgebeugt 3x 10-15 Wdh.


Von den "Ruhetagen" her ist das richtig aufgeteilt?


mfg

 

Ok wird gemacht, Danke!
Werde die nächsten Monate mal nach diesem Plan trainieren.

mfg

 

Meinst du mit "dass das verhältnis nicht stimmt" das die verschiedenen Muskelgruppen nicht gleichoft trainiert werden?

mfg