Beratung - Trainingsplan

Hallo liebe Community,

ich trainiere jetzt seit knapp einem Jahr im Fitness-Studio.
Zu Beginn habe ich ca. sechs Wochen einen Ganzkörperplan absolviert um alles wieder in Gang zu kriegen.
Hierzu muss man wohl erwähnen das ich ca. vier Jahre lang sportlich komplett inaktiv war. Ich musste mich mit einer äußerst schweren Sprunggelenksverletzung herumschlagen...! Hieraus entsteht auch folgendes Problem: Ich bin 24, 2,05m groß und wiege aktuell 135kg.

Folgenden Splitt benutze ich zur Zeit:

T1: Brust/Bizeps

Bankdrücken
Fliegende am Kabel
Schrägbank KH
Butterfly

Curls - SZ-Stange
Kabelcurls einhändig stehend
Scott Curls SZ / KH im wechsel
Hammercurl

Restday


T2: Rücken / Trizeps

LH-Rudern vorgebeugt
Latzug vorne/hinten im wechsel
KH-Rudern vorgebeugt
enges Rudern

French-Press
enges Bankdrücken
Trizeps ziehen am Kabel
Extensions am Kabel mit gerader Stange

Restday


T3: Schultern/Nacken/Beine

Schulterpresse vorne/hinten im Wechsel
Seitheben Kabel / KH im Wechsel
Schruggs mit KH

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenmaschine
Beinpresse


Meine Wiederholungen variiere ich meistens folgendermaßen:
3 Wochen 8-12 WH
1 Wochen 15-20 WH
3 Wochen 8-12 WH
und so weiter...

Zusätzlich mache ich nach jedem Training 4-5 Sätze Bauch und 30 min Cardio.


Bisher bin ich eigentlich sehr gut mit diesem Konzept gefahren.
Je mehr ich jedoch lese und höre bin ich mir nicht mehr besonders sicher ob das so gut ist was ich da treibe...

Vorallem im Bezug auf die Trainingsdauer habe ich am meinste Zweifel. In der Regel bin ich mit diesem Plan pro Trainingstag 2 Std. beschäftigt...

Nun meine Frage bzw. meine Bitte:

Ich suche einen Trainingsplan der sowohl Muskelaufbau und Fettreduzierung beinhaltet. Zeitlich bin ich so gut wie nicht eingeschränkt.

Ergänzend zu meiner Ernährung:

ich trinke 3-4 Liter Wasser / Tag, ernähre mich von Vollkorn / Obst / Gemüse / Fleisch also ziemlich Ausgewogen und Gesund.
Kalorien zählen oder ähnliches tue ich nicht.
Zusätzlich trinke ich in der Regel einen Whey-Shake nach dem Training, allerdings nur dann wenn ich Lust darauf habe. Hier besteht keine Regelmäßigkeit.

Vorabschon einmal, Vielen Dank für eure Hilfe.

 

Oh tut mir leid!
Da habe ich mich nicht richtig ausgedrückt.

Ich mache in der Regel 3 Sätze á den Wiederholungen wie bereits geschrieben.

Vorne/Hinten wechsel ich Wöchentlich, nicht während des Trainings.

Den Wiederholungswechsel mache ich einfach nur um einen anderen Reiz oder ganz einfach gesagt um ein anderes Gefühl beim Training zu bekommen.

Danke für deine Antwort!