Brauce Hilfe beschreibe Situation

ich habe mir mal amasos masse aufbau plan angeschaut 1.frühstück

masseshake bestehend aus 100g haferflocken, halbe banane, eine hand voll geraspelter nüsse, 30g mkproteinpulver und 300ml milch
alternativ:
100g haferflocken, 300g magerquark, verschiedenes obst, milch

2.frühstück

rührei aus 10 eiern(davon 3-4eigelb) 3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)

mittag

200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-300g fisch, reis oder nudeln.

zwischenmahlzeit

3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)
verschiedenes obst, trockenfrüchte

abendbrot

200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-300g fisch, reis oder nudeln.

nachtsnack

handvoll nüsse, verschiedenes obst, trockenfrüchte
evtl. shake mit 30g mkprotein und 300ml milch


in dieser form enthält der plan ca 4000-4500kcal. von diesen plan bin ich begeistert und werde diesen bevorzugen ich blicke bei diesem plan besser durch doch bei dem anderen plan da sind zu taten drine wie brasilianisches kampfhuhn??? hab ich keine anung was damit gemeint ist :D ich werde mal diesen ernährungs plan testen 4 wochen lang vllt kommt dan ja der erfolg :D:D

 

Wobei 4000 - 4500 kcal am Tag ein bisschen zuviel für dich sein dürfen. Guck mal dass du so auf 3000 maximal kommst. WÜrde eher sogar weniger sagen ... 2800 oder so.

Das wichtigste ist halt in jedem Fall das Protein und ordentlich was zum aufpowern vor dem Training wie z.B. Haferflocken ca. 1 bis 1,5h vor dem Training.

Das Eiweiß kriegst du schon relativ gut durch 2 Shakes am Tag (morgens einen und einen direkt nach dem Training). Dazu 2 mal 250g Magerquark und über den Tag vllt. einen Liter Milch.
Damit schaffst du schonmal ne gute Proteingrundlage und kannst den Rest durch Putenaufschnitt und auch Rührei zu dir nehmen.

 

wie bekommt man den solch einen shake hin ich weis leider nicht wie man den zu bereitet oder gibt es den zu kaufen? wen ja mit sicherheit ned billig wer dankbar für ein paar zutaten für diesen shake