Brauche eure Hilfe Trainings sehr schlecht.

Hallo an alle

Ich brauche einen Trainingsplan mit denen ich Muskelmasse aufbauen kann, Ansich weiss ich gut über die Materie bescheidt nur meine Arbeitszeiten machen mir das erstellen eines Trainingsplanes mehr als schwer

Mein Ziel ist einfach Muskelwachstum.

Problem ich bin immer 3 Wochen von Zuhause weg und dann 1 Woche nur Zuhause meine ganze Trainingsausrüstung ist auch nicht wirklich Transportabel sag ich mal.
Und leider bin ich auch immer mal woanders eingesetzt weswegen sich eine Anmeldung im Fitnesscenter auch nicht rechnen würde
Zuhause hätte ich alles Hantelbank, Latzug, Klimmzugstange, mehrere Kurzhanteln sowie eine Langhantel und eine SZ-Stange viertel Tonne Gewichte. auch ein Schrägbrett für den Bauch noch.

Also Zuhause were es ganz einfach aber was mache ich in denn 3 Wochen ?

Helft mir mal bitte ....

Mfg Abu.

 

Naja bin so 12 h manchmal auch mehr Arbeiten in den 3 wochen würde mich aber wenn ich die Möglichkeit habe auch in ein Fitnesscenter schleppen aber leider ist nicht immer eins in der nähe und oft auch keine Tageskarte im angebot.

Mist ich habe gehofft das ich es mit Bwe und einer Woche durchgehend Maxkraft Zuhause ausgleichen kann.

Sieht nach einer ungewissen Zukunft für meinen Sport aus...

 

Meint ihr ich könnte mit einen Pro Tonne Wiederstandsband genug Belastung aufbauen bei Liegestützen und Kniebeuge oder meint ihr das ist überhaupt möglich ohne das es sich zu stark einschneidet ?

Eine Klimmzugstange für Türrahmen könnte ich noch mitnehmen auf Arbeit und könnte ich mir diese dann mit einen Theraband erschweren ?
Und wenn habt ihr eine Idee wie ich das dann am Boden befestigen könnte ?

 

Na die Bänder die gibt's in verschiedenen stärken Therabänder leider nur bis 10 Kilo das ist viel zuwenig und die Pro Tone Bänder machen 35 Kilo wiederstand plus meinem eigenem Körpergewicht könnte da bestimmt schon einiges gehen ..

Meint ihr ich könnte auch Klimmzugbänder nehmen die gibt's mit bis zu 50 kg Stärke plus meinem Körpergewicht sollte das doch gehen.

2/3 drückt man ja bei Liegestütze pauschal von seinem Körpergewicht also 43 kg plus 50 kg weren 93 Kilo damit müsste man doch schon einiges an Masse aufbauen können weil 10x 93 kg muss man auch erstmal drücken können.

Sofern man die Klimmzugbänder dafür Zweck entfremden kann ?

Bei Klimmzügen da hatte ich die Idee mit 2 Klimmzugstange eine oben an den Türrahmen wo man sich dran hengt und eine unten an den Türrahmen wo man das Theraband oder das pro Tone band befestigt und dieses dann um die Beine um den Widerstand zu erhöhen.

Beine würde ich mit den Pro Tonne band versuchen zu Tranieren, bei den Kniebeuge also in die 2 Schlaufen stellen und das Band um den Nacken ist nicht perfekt aber sollte wenigstens genug wiederstand bieten um nicht abzubauen, falls es sich nicht zustark einschneidet natürlich.

Calesthetic weiss ich nicht ob das meine Ding ist aber einarmigen Klimmzüge könnte ich trotzdem einbauen.

Was haltet ihr von diesen Band das macht bis 125 kg wiederstand

Da mach ich mir eher sorgen das ich zu schwach bin oder was meint ihr dazu ?

Gibt es hier jemanden der mit sowas Erfahrung hat ?

http://www.amazon.de/gp/product/B00...zugbänder&qid=1450906550&ref_=sr_1_10&sr=8-10

 

Naja ob ich das 125 kg Band für die Klimmzüge nehme bezweifel ich, eher das pro tone band für diese Übung, das hat nur 35 kg.

Das 125 kg Band war eher für die Liegestütze gedacht aber erscheint mir recht extrem, ich weiss nicht ob das zu stark ist, deswegen würde ich zwei nehmen eines mit um die 80kg wiederstand noch dazu.

 

Ich weiss nicht, ich meine 125 kg wiederstand für die Brust erscheint mir doch übelst viel, als beispiel ein Theraband hat nur 10 kg und 125 kg ist mehr als ich je bis jetzt gedrückt habe oder verstehe ich das mit den Widerstand jetzt falsch es sollte doch die Last von 125 kg simulieren und ich kenne sogut wie keinen der 125 kg plus Körpergewicht 10 mal Drücken kann.

Simuliert das nicht 125 kg Gewicht wie beim Bankdrücken ?

Plus die 2/3 von meinen Körpergewicht bei Liegestütze were das wie 168 kg Bankdrücken oder nicht ?

Ich weiss Liegestütze sind nicht Bankdrücken aber der selbe Ziehlmuskel.

Wenn ich Müll erzähle stoppt mich bitte mit begründung weil ein so ein Band kostet schon über 100 € und will mein Geld auch nicht zum Fenster rausschmeißen !!!