Brauche Tips zum trainieren!!!

Hallo,

Füll doch erstmal dein Profil richtig aus!

 

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus? Also mit Übungen und Satzanzahl? Zudem was ist dein Ziel? Muskel/Masseaufbau nehme ich an? Ernährungsplan kannste auch mal posten...

 

Poste doch bitte mal deinen Kompletten trainingsplan 5 tage Training sind allerdings zu viel und ohne richtigen trainingsplan ist Übertraining praktisch schon vorprogrammiert! Eiweißshakes sind normal nicht verkehrt , aber auch nicht nötig ! Eine Stagnation aufgrund eines fehlenden Eiweißshakes wird es nicht sein ! Der Proteinbedarf kann gerade am Anfang noch locker über die normale Ernährung gedeckt werden,

 

das ist kein trainingsplan.

und wo sind die beine und der bauch?

 

Ich würde dir erstmal zu diesen Plan raten;

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic4984.html

 

Das ist in meinen Augen wenig sinnvoll!
Wieso trainierst du den Bizeps Montags und Dienstags dann den Rücken? Ich behaupte, wenn du den Bizeps vernünftig trainierst am Montag, dann kannst du ein intensives Rückentraining am Dienstag vergessen, da die Erholung einfach zu kurz ist.

Bauch und Beine fehlen komplett in deinem Trainingsprogramm. Gerade die Beine - mit die größte Muskelpartie - solltest du trainieren. Sieht kacke aus, wenn man oben muskulös ist und unten nicht, gerade im Sommer.

Und warum trainierst du "ab und zu nochmal Brust"?

Würde dir einen 4er Split empfehlen.

Tag 1: Brust & Trizeps (Bankdrücken, KH-Schrägbankdrücken, Fliegende je 3 Sätze; enges Bankdrücken und Trizepscurl am Kabel je 2-3 Sätze)

Tag 2: Rücken & Bizeps (Rudern vorgebeugt, Kreuzheben, Latzziehen zur Brust, Klimmzüge je 3 Sätze; LH und KH - Curls je 2-3 Sätze)

Tag 3: Schulter (Nacken) (KH-Shruggs, Rudern aufrecht, LH-Nackendrücken, Militarypress, vorgeb. Seitheben je 2-3 Sätze)

Tag 4: Bauch & Beine (Kniebeugen, Beinstrecker, Beinpresse, Wadenheben je 3-4 Sätze; Negativcrunches, Beinheben im Hang und Crunches je 2-3 Sätze)

Wie sieht denn der Ernährungsplan bzw die Ernährung aus?

Mich wundert es nicht, dass du stagnierst. Der Plan ist vollkommen falsch aufgebaut, sodass die wichtigen Muskelpartien wie zB. der Rücken gar nicht richtig trainiert werden können, wenn der Bizeps durch ein intensives Training den Tag zuvor schon erschöpft ist.

Training + Erholung + Ernährung + Spaß - das sind die vier wichtigen Dinge, die zum Erfolg führen.

Zu deiner Frage oben:
Ich würde nie direkt mit dem Maximalgewicht starten. Die Gefahr einer Verletzung ist mir zu groß. Ich wärme mich grundsätzlich immer bei der ersten Übung eines Muskels mit einem Aufwärmsatz auf - d.h. sehr, sehr wenig Gewicht. Besonders beim Rücken und der Brust. Bizeps und Trizeps sind aufgewärmt - durch die Aktivitäten beim Brust und Rückentraining. Bei der Schulter(Nacken) geh ich es auch erstmal locker an beim Nackendrücken zB. Bei den Beinen ebenso.

Aber das muss jeder für sich selber wissen, ob er mit viel Gewicht startet und dann die Scheiben abnimmt oder ob er sich "hocharbeitet"...

Beim Bankdrücken fang ich an mit 40kg(Aufwärmsatz), dann 70kg, schließlich 80kg und dann ein Satz mit 85kg.

 

@techniker

Einen Traininganfänger nen 4 Split an den Kopf knallen,ist totaler blödsinn!