Breite Taile

Entweder haste einen dicken Knochenbau oder meinst du deine Speckröllchen an der Seite?

 

das problem hab ich auch. aber bei mir kommts eindeutig noch von den speckröllchen. scheiß hartnäckiges bauchfett sag ich da nur.

 

Meine Taile wird schneller breiter als mein Oberkörper, seitliche Beugen auf dem Hyperextensions-Gerät mit viel Gewicht machen es möglich...

 

Das war auch nur eine leicht scherzhafte Aussage über mich (auch wenn was dran ist) und keine Empfehlung was du tun sollst, viele trainieren ihren seitlichen Bauch garnicht um eine möglichst ausgeprägte V-Form zu erhalten.

Mach einfach den Body-Weight-Zirkel aus dem Lexikon, der passt schon. Breit wirst du dadurch auch, denn eine bessere Lat-Übung als Klimmzüge gibt's nicht. Crunches sind in dem Plan auch drin.

Fett bekommt man eigentlich nur über eine Diät weg, was du - wegen deines Alters - aber auf jeden Fall lassen solltest. Einfach keine Süßigkeiten und kein Fastfood dann wird das schon, da du wächst, ändert sich die Körperzusammensetzung auch in der Hinsicht ständig...

 

Heißt das, dass man die seitlichen Bauchmuskeln einfach getrost weglassen kann?

 

Nein, heißt es nicht, nur wer da nicht so dicke Knubbel (auf die die Frauen übrigens abfahren) an der Seite haben möchte, sollte vielleicht keine seitlichen Beugen mit über 20kg machen. Zudem leisten diese Muskeln natürlich Stützarbeit zur stabilisierung des Rumpfes, also ist es durchaus nützlich sie zu kräftigen.

 

Dann trage mal ganz fix dein Alter noch in deinem Profil ein

Danke

 

Mach mit deinen 14 Jahren lieber einen Mannschaftssport oder Leichtatlethik, das sollte reichen.

Aller allerhöchstens könntest du BOdyweightexercises machen, aber bleib lieber bei dem oben genannten.