BWE + Bauch Plan

Hey Community,

Hab mir mal einen neuen BWE Plan erstellt, der Schwerpunkt soll für den Bauch sein. Infos wie man Bauch trainiert könnt ihr euch sparen, hab ein Bauchmuskelbuch gelesen
Trainingszeit ist zwischen 20 und 22 Uhr.

BWE:

Woche 1-4 (mo+fr)
- Liegestütze (Breit, erhöhte Beinlage) 3x ~20
- 0,5 Klimmzüge (eng, untergriff) 3x7
- Wandsitzen 3x1min
- Adlerschwünge 3x25
- Hyperextension auf meinem Schreibtisch (evtl. mit Gewicht) ~20
- Kniebeugen (evtl. mit Gewicht)


Woche 5-8 (mo+fr)
- Ausfallschritt 3x25 3x 30sek wippen
- Klimmzüge (Breit, Obergriff) 3x5
- Liegestütze 3x (Breit, erhöhte Beinlage) 3x ~25
- Hyperextension auf meinem Schreibtisch (evtl. mit Gewicht)
- Schulterbrücke (ein Bein ausgestreckt) 3x 1min
- Liegestütze (eng), erhöhte Beinlage) 3x ~25

Bauch:

Woche 1-4 (di+do)
Warm-up 20 schnelle Crunch
- Crunch 2x 12 WH
- chrunch mit seitl. Eindrehen 2x 24 WH (pro Seite 12)
- Beinheben an der Kzs 2x 12 WH
- Knieheben im Liegen 2x 12 WH

Woche 5-8 (di-do)
Warm-up 20 schnelle Crunch
- Crunch (2x 15 grade) (2x 8li.) (2x 8re.)
- Beinheben an der Kzs (wippen) 2x 30sek wippen
- crunch mit seitl. Eindrehen 3x 12 WH (je 6)
- zu den Zehen strecken 3x 12
- unterarmliegestütz 3x 1min

Cardio

Handball
1,5h Mo, Mi + Sa/So Spiel


EP hab ich eigentlich nicht, bin momentan auf fdh (fress die Hälfte )
Aber ich kann es in groben Zügen schildern:
morgens: Müsli / Brot, meist mit Puten
mittags: Mamas kost ; )
abends: Apfel/Mandarine/trockenes Brot/nix/

Klimmzüge kann ich garnicht hoffe mal, dass ich dann in den nächsten Wochen mehr schaffe.
Ich hoffe ich habe alles genau geschildert

Verbesserungsvorschläge?
Noch gute Übungen im Angebot?
Denkt ihr ich schaffe ein schönes Sixpack bis Sommer, gutes Grundgerüst ist ja vorhanden !??? (siehe Bilder)
Sollte ich vielleicht irgentwas an zusätzlichem Eiweiß zu mir nehmen, dass das bis Sommer hinhaut?
Soll ich noch eine Trainingseinheit am Wochenende machen?

so, genug mit Fragen bombadiert, jetzt gehts ans Antworten ! ; )

lg TheYoungPower

 

Zitat:
Ich bin gut über Ernährung, Bwe Training und Arthrose informiert.
Bist du nicht!

Vielleicht hab ich das zu sehr auf meine Altersgruppe bezogen, sorry
Man kann aber auch nicht sagen das ich schlecht bis garnicht informiert bin..
Aber du bist Meister, ich Lehrlich

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Zitat:
Sollte ich vielleicht irgentwas an zusätzlichem Eiweiß zu mir nehmen, dass das bis Sommer hinhaut?
Wenn du wirklich Masse aufbauen willst, natürlich. Natürlich weißt du auch schon, dass man, wenn man mehr Eiweiß nimmt, auch mehr trinken muss, gell? Drei Mahlzeiten sind auch zu wenig, aber das weißt du ja alles schon.

Wenn man mehr Eiweiß zu sich nimmt das man mehr trinken muss, das wusst ich (echt!)
Das Problem ist , dass ich noch ein wenig überflüssiges Fett verbrennen muss und deshalb auf die zwei Zwischenmahlzeiten verzichten wollte.

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Zitat:
"Infos wie man Bauch trainiert könnt ihr euch sparen, hab ein Bauchmuskelbuch gelesen Zwinkern"
Ich auch! Und warum machst du dann nochmal genau Beinheben an der Klimmzugstange? Wie heißt denn dein super Buch?

Sollte man nicht?! Das ist mir neu
Men's Health: Das Bauchmuskelbuch

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Zitat:
"gutes Grundgerüst ist ja vorhanden"
genau, siehe:
Zitat:
Dieser Bizeps mit 14 !

Ich hab vor einiger Zeit Hanteltraining gemacht, ja.
Ich habe aus meinem Fehler gelernt..
Aber worauf willst du hinaus?


lg "LehrlingTheYoungPower"

 

Erstmal Danke für die ganzen Antworten

Ich habe schon öfters Bücher gelesen über das Thema Ernährung (allgemein) und bwe Übungen und habe jedes mal danach gesagt das das kein gutes Buch war.
Könnt ihr mir nicht mal ein gutes Buch über das Thema Muskelaufbau, Muskeln und Ernährung im allgemein (alle) empfehlen?
Hab bei den Ernährungsbücher mal die Erfahrung gemacht, dass man in jeden 2. Satz ein Fachbegriff gegen den Kopf geworfen bekommt und man am Ende garnix mehr versteht, sowas bitte nicht

@Booster
Auf was sollte ich bei den Zwischenmahlzeiten achten? eher Kohlenhydrate, eher Eiweiß, eher Vitamine,... ? Und was z.B. speziell?

@Bumbibjoernarna
Ich geh jetzt mal davon aus, dass dein Buch recht hat, sollte ich sie dann im Liegen machen ?

@Colin
Horizontales Rudern sind doch theoretisch falschrumme Liegestütze an der Klimmzugstange !???
Und was meinst du mit Handstand??

Gruß

 

Horizontales Rudern kann bzw will ich nicht machen weil es in meinen Gelenken knirscht (siehe Begrüßungsthread).
Bei Liegestütze, Handstand, Klimmzügen knirscht es nicht (ich weiß komisch, ist aber so)
Handstand kann ich nur gegen die Wand, das dürfte ja auch gehen..

Lg

 

Keiner eine Buchempfehlung?

LG