Carb Cycling Ernährungsplan bitte um Tipps und Hilfe

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  1. #1 DhQ, 24.10.2014
    DhQ

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    Hallo,
    habe mir einen Ernährungsplan erstellen lassen und wollte mal eure Meinung und Verbesserungsvorschläge hören.
    Zu meiner Person [ 24 Jahre, 72kg, 178cm]
    Zielsetzung: Körperfett reduzieren; Muskelaufbau


    An Trainingsfreien Tagen:

    Frühstück 6:00Uhr
    4K Shake mit Wasser
    1Banane
    Aminos
    2 Scheiben Vollkornknäckebrot
    = 424kcal / 1,15 Fett / 36 E / 54 KH

    Frühstück II 9:00Uhr
    4K Shake mit Wasser
    30g Nüsse
    =349kcal / 16 F / 30 E / 5,72 KH

    Mittagessen 12:00Uhr
    ca.100g Fleisch (Hähnchen,Pute)
    ca 200g Gemüse
    20g Nüsse
    9g Öl (Raps,Oliven)
    =349kcal / 21 F / 27 E / 23,7 KH

    Zwischenmahlzeit 15-16Uhr
    30g Nüsse
    =177 kcal / 15,6 F / 6 E / 3,72 KH

    Abendessen 20Uhr
    ca.100g Fleisch
    246g Vollkornnudeln
    9g Öl
    =1036kcal / 15 F/ 41,7 E / 160 KH

    vorm Schlafen 23:30Uhr
    250g Quark
    =170kcal / 7,5 F / 30 E / 8 KH


    Insgesamt 2446kcal / 76,05 F / 170 E / 255,5 KH
    Macht die Aufteilung so Sinn? Würde mich sehr freuen wenn ihr mir weiterhelfen könnt
     
  2. #2 Hantelfix, 26.11.2014
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    Sieht soweit ganz ok aus.
     
  3. #3 Colin, 26.11.2014
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    Wenn du vormittags zu wenig Energie hast verlager ein paar Kalorien dorthin und reduzier sie am Abend, sonst sieht es aber, wie bereits gesagt, gut aus. Achte auf auf 3 Liter Flüssigkeitszufuhr :ok:

    Lieben Gruß
     
  4. #4 amano, 26.11.2014
    amano

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    ich würde generell die zugeführten gesamtkalorien am tag erhöhen. bei knapp 1,80 und 72kg kann nicht viel fett vorhanden sein.
    zb. vollkornbrot mit geflügelaufschnitt statt 2 knäcke(?), zum mittag reis oder kartoffeln als beilage und die fleischportion(en) auf 200g erhöhen. bei den shakes das wasser mit milch(1,5%) ersetzen.

    mfg
     
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