Creatin-kur aber richtig??

Bei Kurenweiser Einnahme:

2 Wochen lang 4x5g Kreatin am Tag mit jeweils 10-15g Dextrose. Danach täglich 5g Kreatin (an Trainingsfreien Tagen morgens 5g, an Trainingstagen nach dem Training 5g)

Wenn du aber statt einer kurzen Kur eine längere Einnahme planen würdest könntest du von Beginn an 5g / Tag nehmen.

Das Trainingprinzip spielt in der Kur keine Rolle, Creatin fördert die Kraft, bzw die bereitgestellten Nährstoffe, ob du das nun zum Kraftausdauertraining oder zum Maximalkrafttraining nutzt ist egal.

 

Ich persönlich würde die täglichen 5g auf zwei Gaben aufteilen, eine morgens, eine abends bzw nach dem Training.

 

von mehr als 10g am Tag wirst du nichs haben, da dein Körper es einfach ausscheidet.
Also 2x5g

 

Es kommt drauf an, ob du eine Ladephase machst.

Macht man diese, ist in der ersten Woche 4x5g anzuwenden.
Ich persönlich würde 1 Woche 4x5g nehmen und dann die nächsten 8-10Wochen jeweils 2x5g täglich.

Das ist die gängiste Methode für eine Kur.

Aber wie MetalFan sagte, kannst du eine dauerhafte Supplementierung vornehmen. Dies machste dann eine lange zeit und nimmst täglich einfach nur 3-5g.

 

ja

 

Auf eine Oder-Frage mit Ja zu antworten ist gemein

Also meine obige Aussage besteht weiterhin: Bei einer Kur - Ladephase mit 4x5g, dann nach ein oder zwei Wochen täglich 5g.

Andys Ergänzung besagt: Er würde eher z.B. morgens 3g und Abends 2g nehmen, als 5g auf einen Schlag.

Die Aussage von Dereine: Nimm nicht mehr als 10g, da der Körper den Rest ausscheidet.

Die allgemeine Ladephase besteht allerdings aus 4x5g, sind 20g am Tag und ich bezweifel, dass diese Empfehlung weiterhin weit verbreitet wäre, wenn midnestens 50% davon verloren gehen würden.

 

Egal ob Kur oder Dauersupp, meiner Meinung nach sind 5-6g täglich völlig ausreichend. Und diese würde ich aufteilen, auf 2 Gaben a 2-3g.

Eine Ladephase hat den Sinn, die Kreatinspeicher vollzubekommen, deshalb nimmt man da die 20g täglich. Danach muß man die Speicher ja nur noch voll halten, deshalb wird die Dosis reduziert.

 

2x2-3g am Tag sind sicherlich sinnvoll, ich mach das eher aus Bequemlichkeit anders

Allerdings ist es eigentlich auch egal, solange die Wirkung ordentlich bleibt.

 

Zu Anfang kann der Körper mehr Creatine speichern, deswegen gibt es auch die Ladephasen.
Der Körper nimmt nur soviel auf wie er speichern kann.
Das Risiko der Ladephase besteht darin, dass der Körper eben nicht 20g am Tag speichern kann und auch häufiger mit Durchfall reagiert als bei 10g/Tag.
Der Vorteil ist dagegen, dass du direkt mit vollen Speichern trainierst.
Darum hat ein sehr erfahrener Athlet wahrscheinlich mehr Glück mit einer Ladephase.
Bei der ersten Kur bietet es sich meiner Meinung nach an 10g/Tag zu nehmen, um keine Durchfall zu bekommen.

Sorry ich bin schon bisschen Müde die Beitrage habenn wohl etwas drunter gelitten

EDIT: och man 3 Beitrage während ich den geschrieben hab....

Ist auch von Person zu Person verschieden wie der Körper damit umgehen kann

 

Amano sagt 12 Wochen und der ist der Experte, kuck doch mal in Lexikon, da hat er einen schönen Artikel dazu geschrieben

 

Für eine Kur würde ich auch sagen, so 12-16 Wochen.

 

Ich würde dir Kreatin in Kapselform empfehlen wie z.B. KreAlkalyn aus dem Shop.
Da hast du es auf jeden Fall einfacher mit der Dosierung.

 

Das ist schon mal falsch.Wenn,dann sollte mit Mono angefangen werden und er kann alle mal noch auf Kre Alkalyn umsteigen!

 

Meiner Meinung nach ist das egal. Ist ja auch nur Monohydrat drin. Also kein Unterschied