Defi Plan- Ok so?

Diskutiere Defi Plan- Ok so? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Moin Leute, will jetzt zum Sommer nochn bisschen Fett loswerden. Six Pack Ansätze sieht man,der Rest hat jetzt zu folgen =) Ich plane ca...

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  1. #1 andy2000, 17.04.2009
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    Moin Leute,
    will jetzt zum Sommer nochn bisschen Fett loswerden. Six Pack Ansätze sieht man,der Rest hat jetzt zu folgen =)

    Ich plane ca 6Wochen bei einem täglichen Defizit von 500kcal und einem Schummeltag pro Woche ein, damit ich nicht in Depressionen verfalle :-P
    Hab somit, 6Wochen*6Tage*500kcal Defizit=18000kcal Defizit=was ungefähr 2,5 Kilo Körperfett entsprechen sollte, hoffentlich bald weg.

    Milchprodukte lasse ich weg und KHs schränke ich weitesgehend ein.

    Ernährung sieht ca wie folgt aus:

    Morgens nach dem Aufstehen- Protein Shake in Wasser
    Zwischenmahlzeit: 3Eier(Rührei oder Spiegelei)
    Mittags:200Gramm Putenschnitzel natur. +20ml Öl(Mix aus Leinöl,Sonnenblumenöl und Rapsöl)
    Zwischenmahlzeit: Proteuinshake in Wasser. 50gramm Leinsamen+20ml Öl(mix)
    120Gramm Thunfisch in Öl abgetropft.
    Über den Tag verteilt 70Gramm Erdnüsse

    Nebenbei Supplementiere ich neben dem Eiweiß noch hochdosierte Vitamine.
    Am Fresstag liegt die KH Grenze bei 150gr, der Rest bleibt von der Verteilung gleich.

    Kalorienbilanz:2030Kcal
    135gr Fett
    21,6gr KH
    178gr Eiweiß


    Für Kritik bin ich dankbar.
     
  2. #2 andy2000, 18.04.2009
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  3. #3 BudBundy, 18.04.2009
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    Ich würde sagen, deine zugeführte Kalorienmenge ist zu knapp bemessen.
    Durch eine auf Fetten und Proteinen basierende Ernährung, steigt der Grundumsatz um rund 10-20%. Hängt durch Zwischenschritte im Stoffwechsel, Ausschleusung von Ketonkörpern, und ähnlichem zusammen.

    Selbst ohne das zu berücksichtigen erscheinen mir schlappe 2000kcal für einen ausgewachsenen Mann von 80kg, der noch dazu regelmässig Sport treibt deutlich zu niedrig angesetzt...das heisst das Defizit zu hoch.
    ich würde die Zufuhr (ohne eventuell erhöhten Grundumsatz zu berücksichtigen) auf rund 2300-2500kcal begrenzen. Keinesfalls niedriger.

    Bin aber kein Wissenschaftler.
     
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