Definition oder jetzt schon wieder auf Masse

Hallo Leute,

folgende Situation: habe jetzt ca. 1 1/2 Jahre trainiert eigentlich nur auf Masse und eigentlich auch recht gute Erfolge erzielt von 72kg auf 83kg wobei davon sicherlich ca. 3-4kg Fett sind. Ich meine ich bin von Natur aus schon sehr schlank - das einzige Problem das ich habe sind meine Hüften der berühmte Ring. Ist zwar nicht so extrem aber stört mich schon ziemlich. Nun zu meiner Frage. Ich hatte eigentlich vor erstmal eine Defi - Phase von ca 4-6 Wochen einzulegen und dann wieder auf Masse zu gehen. Nun, mit der Defiphase habe ich jetzt schon seit einer Woche angefangen und wie es nicht hätte schlechter kommen können habe ich am WE in einem Fussballspiel einen Außenbandanriss(im Sprunggelenk) erlitten. Nun was soll ich jetzt machen soll ich erstmal ne Woche warten und dann mit leichter Cardio wieder beginnen mit dem Fahrrad(belastet ja nicht so extrem - nur bringen tuts glaub auch nicht viel - der Stepper ist mir da noch zu unsicher) oder gleich wieder auf Masse gehen und danach meine Defi erneut beginnen - nur meine Befürchtung ist das ich danach noch mehr Fett aufgebaut habe und es dann ewig dauert bis ich es runter trainiert habe.

Was ist zu empfehlen???

Danke

 

Normalerweise mußt du bei so was 3-4 Wochen pausieren.

 

Ja bei einer Erkältung versteh ich es ja - aber was hat bitte ein Außenbandanriss mit einem Oberkörpertraining zu tun???

 

Na gut Ihr habt wahrscheinlich Recht. O.K die Verletzung habe ich jetzt seit Sonntag dachte mir das ich bis nächste Woche Montag erstmal pausiere bis die Schwellung etwas abgeklungen ist - von den Schmerzen ist es jetzt auch nicht mehr so wild kann mittlerweile sogar wieder ohne Krücken laufen bzw. humpeln

Was meint ihr nun sollte ich ab Montag wieder mit meiner Defiphase locker beginnen oder eher in die Massephase übergehen und danach Defi machen weil ich ja momentan keine Cardioeinheiten machen kann - nur ich befürchte leider das nach dieser 2.Massephase hintereinander das überflüssige Fett sehr schwer zu verbrennen sein wird.

Danke für die Antworten

 

Die Erholung sollte 3-4 Wochen dauern.
Unbehandelte oder nicht sachgemäße Behandlung des Kniegelenkes fürt zu einer schlechten und unvollständigen Heilung des Außenbandes was später zu einer Bandinstbilität führen kann.

Wenn das eintreten sollte,denne kannste dein BB an den Nagel hängen.

 

Hey tut mir leid wenn ich euch widersprechen muss - wahrscheinlich habt ihr Recht solange Pause zu machen nur Ihr wisst doch alle selbst wie das ist wenn ich länger als 2 Wochen nichts mach gehen bei mir die Alarmglocken an

Auch wenn ihr es nicht für sinnvoll haltet --> ich meine es wäre angebracht mit der Massephase ab Montag oder Dienstag durchzustarten denn Cardio klappt momentan sowieso nicht was haltet ihr davon

 

´

Du bist halt n´sturer Esel

 

ja ok mach ich halt 2we pause und dann erstmal nur oberkörper aber schon auf masse, oder

habe noch als supps krealkalyn von efx das sowie L-Glutamin von Allstars und Eiweiß von allstars

 

ok dann ziehe ich eben die 2 wochen pause durch - ist zwar extrem schwer aber 2 wochen dürften doch normalerweise reichen, oder?

 

Nur die Frage worum es mir eigentlich ging was meint Ihr sollte ich nach den 2 Wochen Pause meine Defi fortsetzen die ich schon wieder voll versaut habe weil jetzt wo ich nichts mache habe ich mir süßkram reingehauen oder ein Masseplan starten und danach Defi. Habe aber Angst das ich dann bis zum Sommer die überflüssigen Pfunde nicht mehr los werde. Was meint Ihr?????????