Definitionsphase

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  1. #1 koalamed, 15.06.2016
    koalamed

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    Hallo,
    ich bin noch relativ neu im Kraftsport (trainiere seit Anfang Dezember vergangenen Jahres) und bin nun seit 9 Tagen in meiner ersten Definitionsphase. Ich bin weiblich, 1,69m groß und aktuell 63 kg schwer. Meine Nährstoffverteilung sieht aktuell ca so aus: 40 % EW, 35 % F, 25 % KH. Ich nehme maximal 150 g KH am Tag zu mir. Ich trainiere daheim mit Hanteln und verfolge quasi einen 3er-Split: Rücken, Bauch, Beine/Po, ein Tag Pause, dann wieder Rücken usw. 3-4 Mal die Woche gehe ich 20-30 min Joggen.

    Nun zu meiner Frage: Ist meine Herangehensweise sinnvoll? Und sollte ich einen Refeed-Tag einbauen, um meine Muskelmasse zu erhalten und meinen Stoffwechsel hochzuhalten? Falls ja, wie oft?

    Vielen Dank an alle, die ihre Erfahrungen mit mir teilen ;)
     
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