Do It!(M,23) stellt sich vor

Moin allemann!

Bin grad bei euch i Forum angekommen und möchte mich mal fix vorstellen.

23 jahre
178 cm
73Kg
11% Kfa
~63kg muskelmasse
... männlich

ich habe eig. schon mit 12 angefangen etwas mehr sport zu treiben und kleine homeworkouts gemacht.
Später kam eine schöne Parkour-phase und ausgleichend etwas kraftraum
dann kam der bund....leider.
habe da sehr von meiner allgemeinen fitness verloren da der sport dort sehr einseitig und das essen...naja, scheiße war.
zum ende meiner 2jährigen dienstzeit familiäre probleme und beziehungsende.
das hatte mich in ein loch gezogen und ich habe mich total gehen lassen.
nun habe ich angefangen wieder gesünder zu leben.
Ich achte auf meinen zucker konsum...passende mahlzeiten vor und nach dem training...und abwechslungsreiches training.
ja und seit einigen tagen kann ich eine Tanita bc 601 mein eigen nennen und kann meinen künftigen trainingsverlauf überwachen.

war sehr erstaunt das sie mir einen Kfa von 11% anzeigte..hatte etwas mehr erwartet.
laut der waage habe ich ein "Stoffwechselalter" von 12^^..obs da nen zusammenhang gibt?*g*

was mich wundert ist das sie meinen verbrauch auf bis zu 4000kcal schätzt.
ich weis das es eher richtwerte sind...aber ist das bei meinen daten realistisch?
ich habe vor einiger zeit versucht auf meine kalorienzufur zu achten...aber mehr als 2500Kcal-3000Kcal könnte ich nie essen.
selbst 2000Kcal waren nicht immer möglich.
achja..mein training bezieht sich derzeit noch auf homeworkouts und training am hangboard(normalerweise auch klettern..derzeit aber weniger)

Wie seht ihr diese Kalorien-geschichte?
sind 4000Kcal realistisch?

Do It!

 

heute war ein schlechter tag ich habe es grade mal auf 2000kcal geschafft.
das sich mein körper im defizit befindet ist nun ziemlich sicher...
der trend geht auf einen leichten muskelabbau und auf eine erhöhte fetteinlagerung
werde nun erstmal die kalorien zählen und darauf achten wenigstens über 2500kcal zu mir zu nehmen.

 

*doppelpost*

 

gehirn? was ist das?^^

hm da hast du recht,habe wohl einfach nur stumpf abgelesen.
also die knochenmasse wird mit 3,2kg angegeben...wobei ich grad mal geschaut habe.....das ist auch kein bisschen realistisch.
die gesamtmasse kann bis zu 10kg oder vieleicht mehr betragen..oder?
oder die masse bezieht sich auf die reine trockenmasse.
dann werden die eingeweide wohl mit in die muskelmasse fallen, muss natürlich abgezogen werden.
wassergehalt liegt bei 61%-63%.

 

Tja das ist es ja...
ich bin student und außer diversen arbeiten im Garten/wald oder im werkkeller ist da nicht viel mehr muskelarbeit.


würdet ihr mir vieleicht zum vergleich eure daten nennen.
ich glaube wenn ich so viel essen würde, bekomme ich nur ein faß statt six-pack

 

ich esse morgens meine kohlenhydrate und ernähre mich sonst eher fett und eiweisreich.
wobei ich hier nicht den eindruck erwecken möchte das ich eine atkins diät anstrebe...eher möchte ich mich etwas (meiner ansicht nach) bewusster ernähren und von den ganzen überschüssigen kohlenhydraten weg.
( hoffe hier bricht nicht gleich ne massen-diskussion los )
natürlich achte ich auch auf die qualität der lebensmittel die ich zu mir nehme.ich geh gern über den markt und kaufe von den regionalen bauern was sie so alles zu bieten haben.
das (rind)fleisch kommt dann auch von der weiden-haltung direkt um die ecke :winke:
ich finde vor allem studenten sparen am falschen ende...am essen.

mfg

 

da hast du recht.
um effektiv aufzubauen setz ich dann gezielt kohlenhydrate ein.