Einsteiger sucht Tipps und gute Ratschläge!

Hallo zusammen,

ich bin neu hier im Forum und möchte euch begrüßen. Ich möchte mich kurz vorstellen ich bin 27 Jahre jung bin 1,68 klein und wiege derzeit um die 65kg.
Ich habe vor einiger Zeit mit einem Fitnessprogramm begonnen und hab daran recht viel Spaß. Meine nächsten Ziele sind meinen Körper mit etwas mehr Muskelmasse aufzubauen. Ich möchte kein richtiges Bodybuilding oder so betreiben sondern er einen gut gebauten athletischen Körper haben.
Angefangen hatte ich mit dem Fitnessprogramm weil ich Probleme mit dem Gewicht und der Wirbelsäule hatte. Da ich im Büro tätig bin sitze ich fast den ganzen Tag und dadurch kamen die Probleme. Zum trainieren bin ich in einer Physiotherapie und fühle mich dort auch gut aufgehoben. Anfangs hatte ich mit einem drei monatigen Fitnessaufbauprogramm begonnen um mit dem Training lagsam anzufangen. Das hatte auch schon einiges gebracht da ich Gewicht verloren habe und eben auch keine Probleme mehr mit der Wirbelsäule habe. Nach dem Aufbauprogramm ging es eigentlich erst mit dem richtigen Training los.

Mein Trainingsplan sieht so aus:
- Bauchmuskel 3 Sätze
30x 175
20x 175
10x 200

- Rückenmuskel 3 Sätze
30x 200
20x 200
10x 225

- Bainpresse 3 Sätze
30x 750
20x 750
10x 850

- Reversfly 3 Sätze
30x 5
20x 5
10x 7.5

- Seilzug für die Arme von unten nach oben 3 Sätze
30x 50
20x 60
10x 80

- Seilzug für die Arme von oben hinter den Kopf nach unten 3 Sätze
30x 160
20x 170
10x 180

Die Sätze müssen auch in einer bestimmten Zeit gemacht werden und nach jedem Satz ist eine Minute Pause. Ich trainiere jetzt ca. ein halbes Jahr. Mir gehts gesundheitlich etc. auch wesentlich besser und es macht Spaß. Nur an Muskelmasse habe ich bisher noch nicht zugenommen ist das eigentlich Normal? Oder sollte vielleicht der Trainingsplan etc. umgestellt werden? Was meint Ihr dazu? Bin für alle Tipps dankbar.

 

Hi,

also das 30x 175 soll natürlich die Gewichtsangabe sein. Leider weiß ich selbst nicht mit was das Gewicht angegeben ist? Also Kg sind es sicher nicht . Sind das dann 17.5kg?

Also bisher mache ich das obige Training zwei mal pro Woche. Was ist ein GK Plan?

 

Hi,

also ich habe mich in den Ernährungsplänen etc. mal eingelesen. Ich persönlich habe schon vor längerer Zeit meine Ernährung umgestellt und halte mich an die Ernährungspyramide. (http://de.wikipedia.org/wiki/Ern%C3%A4hrungspyramide)

Das heißt aber auch das ich wahrscheinlich einfach zu wenig Eiweiß zu mir nehme. Habe auch schon hier in anderne Bereichen gelesen und da wird des öfteren von Proteinpulver etc. gesprochen. Welche Art von Protien wären für meinen obigen Trainingsplan am besten? Und wann sollte das dann eingenommen werden?

 

Hi,

ich hab mich weiterhin über Aminosäuren etc. informiert. Jetzt habe ich selbst nochmal nachgelesen was das beste wäre und es wurde von euch bereits schon empfohlen Whey.

So jetzt bin ich mir aber ziemlich unsicher wo ich das kaufen soll? Man findet jede Menge Online-Shops etc. auch z.B. hier im Forum. Aber seriös sehen die alle nicht aus . Teilweise kann man auch gar nicht genau nachlesen welche Inhaltsstoffe etc. enthalten sind.

Was ich suche ist ein Molkeeiweiß das mit dem CFM Verfahren hergestellt wird. Es sollte eine biologische Wertigkeit ab 140 haben und der Fettgehalt sollte nicht mehr als 1-2% sein. Am besten wäre wenn ein reines Molke Isolat als Rohstoff verwendet wird. Es sollten ab 85g Eiweiß/100g Pulver enthalten sein.

Irgendwie ist das gar nicht so einfach zu finden. Ichhabe auch hier im Shop schon geschaut was mich hier aber etwas wundert ist der "günstige" Preis gegenüber den restlichen Onlineshops? Vorallem ist der Hersteller Muskelpower kann einer dazu was sagen?