Eiweißbedarf nicht bezahlbar für Schüler

wat?

dann iss mal schön 1,5 kilo magerquark! dann hast du schon 210g!


ich finde das ist absolut kein problem das durch die nahrung rein zu bekommen!

die frage war nicht wie viel man essen muss um auf eine bestimmte menge von kcal zu kommen, sondern er hat nach einer günstigen eiweisquelle gefragt! und das ist nunmal magerquark!

das man sich nicht nur davon ernähren kann habe ich jetzt mal als grundvoraussetzung für jegliche diskussionsgrundlage angesehen!

wenn ich richtig aufbaue komme ich mit 10 eur am tag auch nicht hiN!
aber ich bin mit meinen 200kcal/tag zur zeit ja auf diät!

 

bei 10€ ist der triple wopper im maxi menü aber schon mit drin, ge

 

Wo kriegt man Magerquark mit 14g Eiweiss auf 100g her? Hier finde ich nur Magerquark mit 10 auf 100. ^^

 

I.d.R. hat handelsüblicher Magerquark 12g Eiweiß, 4,1g KH und 0,2g Fett, kriegste z.B. in jedem LIDL

 

Vorhin erst gekauft:

LIDL Speisequark Magerstufe:

pro 100g:

Kcal___________70
Eiweiß_________12
KH____________4
Fett___________0,5 (0,3 gesättigt)

Schmeckt mir zwar absolut nicht, aber das spielt ja keine Rolle, rein musser.

 

nicht nur Magerquark

Hallo, wollte nur mal erwähnen, dass es nicht nur Magerquark sein muß. Es gibt auch noch andere EW-Lieferanten, z.B. " Körniger Frischkäse" auch unter dem Namen "Hüttenkäse" oder "Cottage Cheese" bekannt. Wurde hier im Forum kaum genannt. ?
z.B.
VIVA VITAL Cottage Cheese von Plus
leicht & pur 200 g
Nährwerte pro 100 g bzw. 100 ml
Brennwert kJ 350
Brennwert kcal 83
Broteinheiten* 0,24
Eiweiß in g 12,9
Kohlenhydrate in g 2,9
Fett in g 2,2
glutenfrei lt. Rezeptur** ja
laktosefrei** nein

Den gibt es auch noch in anderen Variationen. Schmeckt super und muß man sich nicht so " hinterwürgen" wie Magerquark.

 

also ich muss hier in neuseeland huettenkaese statt magerquark essen und muss immer fast kotzen. magerquark schmeckt mir viiiel besser.

 

also kann man nicht von der handweisen, dass auch für einen schüler kostengünstige und hohe proteinaufnahmen möglich sind, jo??

ich denke mit zwei packungen magerquark und das fleich was mama mittags zusammen mit bisschen gemüse kocht sollte das protein bringen! nur not noch eine dose thunfisch zusammen mit etwas mayo und leinöl am abend rein und vor dem ins bett gehen, eine gute fuhre leinsamen in den kopp

wenn es noch mehr carbs sein müssen, dann eben 50g haferflocken in den magerquark rühren, süßstoff und wasser beimengen und nen apfel reinschneiden! event auch etws leinöl dazu geben! schmeckt nicht ganz so scheiße und dann hast du deine ernährungsbilanz so gute wie erfüllt!

 

Laut seinem Profil wiegt "luk" 82 kg auf 1,93 !!

Er soll auch ruhig mal ne Pizza essen oder was anderes was auch en bisschen Fett hat und auch mal schmeckt. Davon wird er auch nicht sterben.

Meine Pizza hat laut Angaben insgesamt rund 45 g eiweiß und nur knapp 20 g Fett. Das ist dann auch mal ne Abwechslung zwischendurch, sonst vergeht einem ja total die Lust wenn man den ganzen Tag nur Magerquark, hüttenkäse und haferfocken isst...

Und die Pizza gibts schon für 1 Euro batsch

 

ojhh pizza,lecker *träum* das waren noch zeiten
Glaub ess auch bald mal wieder eine *fg*

Also Eiweißquellen,billige gibs genung,ess genung Milchprodukte das läuft das schon.

 

Den Bedarf zu decken ist doch wohl kein Problem.
500g Hähnchenbrustfilet haben 100g Eiweiß. Schmecken dazu noch sehr lecker. 500g Magerquark dazu und man hat ca. 160g Eiweiß. Damit wäre dein Bedarf gedeckt @luk und zahlst da ca. 3.50€.
Thunfisch ist auch nicht so teuer und wie schon gesagt überall ist ein bisschen Eiweiß mit drin.
Die Shakes sollte man finde ich sowieso nur trinken wenn man a) entweder nicht genügend Zeit hat sich BBgerecht zu ernähren oder b) direkt nach dem Training, damit der Körper schnell mit Protein versorgt wird.

 

Wer nicht auf sein Eiweißbedarf kommt is selber schuld!

 

Außerdem wird häufig vergessen, dass die täglichen Haferflocken, Brote und vorallem auch die Milch, in denen man seine Haferflocken isst ebenfalls nen gewissen Anteil Eiweiß haben. Ich würde mal sagen rund 1/4 meines Eiweißkonsums kommt aus Kohlenhydratträgern und nicht speziell aus Fleisch, Fisch oder Milchprodukten (Milch selbst zähle ich als Kohlehydratträger).

 

Falls du ihn erträgst, könnte ich dir auch noch Harzer Käse empfehlen. Ist auch recht günstig und eine herrvoragende Proteinquelle.