Eiweiße am Abend

Wenn du nach 18h kein Eiweiß mehr nimmst bist du ungefähr so lange anabol wie katabol, wenn du dich tagsüber gut ernährst. Soll heißen es passiert gar nichts mehr und du kannst dir das Training auch sparen.

 

Diese wissenschaftliche Ansicht kannst Du vergessen.

Es bewert sich Abends etwas zu essen und zwar eiweisshaltig. Wie Nuclear schon richtig gesagt hat, wenn Du Abends nicht mehr isst kannst Du das Training vergessen.

 

Die Eiweiße vorm schlafen gehen sorgen dafür, dass du nachts möglichst spät in einen katabolen (hier: muskelabbauenden) Zustand verfällst. Verzichtest du darauf, so tritt der Katabolismus noch wesentlich früher ein. Diese Proteine sind für den Muskelaufbau also absolut essenziell und es ist dabei völlig unwichtig, ob du dadurch 5 Minuten früher oder später einschläfst, selbst wenn sie denn Recht hätte.

 

Ich finds etwas gewagt, das Training als sinnlos zu bezeichnen, wenn man nach 18h keine Proteine mehr zu sich nimmt.
Natürlich ist es nicht optimal und es fördert das Muskelwachstum ungemein, wenn man vorm Schlafengehen viel Eiweiss nimmt, aber auch ohne könnte man Muskeln aufbauen. (Und auch nicht wenig)

Im Bezug auf manche Sachen wird hier gern übertrieben hab ich das Gefühl..

 

Das Training ist nicht snnlos, nur weil man am Abend vor dem insbett gehen nicht noch schön z.B Thunfsich isst. Ich kenn viele Leute die gut aufbaun und überhaupt nicht auf ihre Ernährung achten und auch abends nichts essen. Es bringt dann viellciht weniger aber nicht garnichts.

 

Na gut, auf die freundliche Resonanz hin erläutere ich meinen Gedankengang noch ein wenig. Man vermutet derzeit, dass der wahre Katabolismus, also der Moment in dem der Körper Muskelprotein benutzt um Energie zu gewinnen nach ca. 6 Stunden ohne (proteinreiche) Mahlzeit eintrifft. Kohlenhydrate werden wohl schon nach 3h abgebaut. Der Zeitpunkt, in dem kein Muskelwachstum mehr erfolgen kann, auch wenn noch kein Muskelprotein verbrannt wird muss also zwischen 3 und 6 Stunden nach der letzten Mahlzeit liegen.

Wann geht unsere Versuchsperson mal ins Bett? Sagen wir vorbildlich um 22 Uhr mit 9h Schlaf pro Nacht. Wir nehmen einfach mal an, dass keine neue Muskelmasse mehr ab 4-5h nach der letzten Mahlzeit erfolgt. Das ist bei unserer Person nun also ab 22-23 Uhr und sie schläft bis 7 Uhr morgens. Die Zeit des reinen Muskelabbaus entspricht nun also 7(!) Stunden und weitere 1-2 Stunden erfolgte schon kein Muskelwachstum mehr.

Mir ist nun leider nicht bekannt, ab wann wir nach dem aufwachen wieder in den Anabolismus gehen. Ich gehe mal davon aus, dass jemand der nach 18 uhr nichts isst auch nicht direkt morgens mit Dextrose und Whey aufwacht und alles gibt um jede katabole Minute zu verhindern. Der früheste Zeitpunkt, an dem der Körper wohl durch das Frühstück wieder in den Anabolismus schalten könnte wäre wohl so 1-2h nach dem aufstehen. Dann hätte unsere Person eine großzügig berechnete anabole Phase von 8-9 Uhr bis 22 oder von mir aus auch 23 Uhr, was 13-15 Stunden wären. Im Gegensatz dazu stehen nun 7 katabole Stunden und 2-4 in den gar nichts passiert.

Stimmt, damit kann ich nicht beweisen, dass es zu nichts mehr führen würde. Die wichtigsten Werte kenne ich auch leider nicht und zwar wie schnell der Körper Muskelprotein in der katabolen Phase abbaut und wie schnell Muskelmasse überhaupt aufgebaut wird. Der Abbau hängt sicherlich mit dem Gewicht und der bereits vorhanden Muskelmasse zusammen, sowie der Aufbau sich aus Trainigs- und Ernährungsplan zusammensetzt. Unsere Beispielperson hat Glück, dass sie nicht 8h pro Tag arbeiten muss, in denen eine perfekte Nährstoffversorgung zur dauerhaften Erhaltung des anabolen Umfelds eventuell gar nicht möglich wäre

Wer sich schon immer gefragt hat warum SBFson nachts einen Proteinshake trinkt, der wird es sich hoffentlich nun denken können

mfg

 

Wobei sich diese 6 Stunden Phase wahrscheinlich nicht auf den Schlaf übertragen lässt, oder? Während der Tiefschlafphase wird ja der Stoffwechsel runtergefahren und das Glycogen der Leber als Hauptenergiespeicher genutzt.

Hast du mal eine Quelle für deine Infos? Würde mir das gerne mal im Zusammenhang durchlesen. Notfalls per PN.

 

Ja ich bin mir wohl sicher, dass sich auch Studien, Artikel, Infos finden lassen, die das ganze relativieren, immerhin ist das Thema an sich mit der nächtlichen Versorgung ja schon strittig und öfters in der Diskussion.
So weit wird der Stoffwechsel gar nicht runtergesetzt und ich glaube die Werte aus meiner Quelle beziehen sich sogar schon auf den Schlaf. Dass dieser Kerl noch so lange wach ist habe ich gar nicht beachtet. Naja, schau mal in deinen Posteingang.

 

Schon gesehen und beantwortet

 

Den Link hätte ich auch ganz gerne nach Möglichkeit. Für meine Bibel ist mir jedes Körnchen Information zum studieren sehr willkommen.

 

Wenn ich das so lese, habe ich eine Frage...Wenn man jetzt normal. ins bett geht... 24 - 1 Uhr und dann morgens nix ist,weil man nix reinkriegt und erst wenn man zuhause ist, isst, (ca. 13 Uhr) dürfte sich das doch absolut negativ auf den Masseaufbau auswirken oder lieg ich da falsch ?

 

Ja tut es , da du ja ca 12 Stunden lang keine Nährstoffe zudir nimmst ... wovon soll dein Körper dann zähren ?

 

aber zu der sache mit dem proteinshake nachts... ich denke der körper braucht auch seine zeit, in der er den stoffwechsel runterfahren kann. deswegen halte ich das für mittelmäßig produktiv. ich stütze mich dabei nicht auch irgendwelche studien oder sonstiges und vielleicht meint ihr, dass das unfug ist, weil ich ja keine ahnung hab. aber ich denke, das hat seinen sinn, dass der stoffwechsel runtergefahren wird beim schlafen und 1-2 stunden ohne eiweißverwertung sollten verkraftbar sein

 

Ja 1-2 Stunden sind sicherlich verkraftbar. Nein, der Stoffwechsel kann sich schon runterschalten, aber diese Shakes haben tatsächlich Nachteile. Es ist wohl so, dass wir während wir schlafen mehrere Phasen durchlaufen. Werden wir zwischendurch wach müssen wir wieder bei Phase 1 beginnen. Problematisch daran ist, dass damit auch unsere Wachstumshormonausschüttung zusammenhängt und z.B. die Insulin Sensibilität. Darum würde ich mir nie den Wecker dafür stellen, sondern ich würde versuchen mir das einfach anzutrainieren. Wir werden alle sowieso ziemlich oft wach um zu fühlen, ob wir aus dem Bett fallen, aber das ist so kurz, dass wir es vergessen. Man kann sich angewöhnen in der Zeit auch ein Schlückchen zu trinken.

 

Ich wache auch mindestens einmal in der Nacht auf um aufs Klo zu wandern.
Das kann mana uch einfach trainieren indem man am Abend genug trinkt
Also stört das dann auch die Schlaf "Phasen"?

 

Ja. Also ich habe mir vor einiger Zeit mal die Selbstversuche von diversen Bodybuildern durchgelesen und die haben es meistens auch mit diesem Trinkentrick gemacht. Einige musste nach ein paar Wochen wieder abbrechen, weil sie einfach nicht damit klar kamen. Der Körper hatte sich bei ihnen wohl doch nicht richtig erholt, sie plagten über ständige Müdigkeit trotz 8-9h Schlaf. Andere wiederum steckten das ganz locker weg und konnten damit gut leben.

 

mh, ok dann probier ichs mal weiter aus