EP nach lesen der Grundlagen gut ??

Diskutiere EP nach lesen der Grundlagen gut ?? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hey Leute hab mir mal die Grundlagen von Ernährung und so durchgelesen und hab meinen Ernährungsplan neu gemacht . Ich sag noch kurz was zum...

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  1. #1 Matz3, 26.02.2010
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    Hey Leute hab mir mal die Grundlagen von Ernährung und so durchgelesen und hab meinen Ernährungsplan neu gemacht . Ich sag noch kurz was zum Abendessen : Da gibts immer was warmes ( is wie´n Mittagessen bei uns gibts des halt abends ^^ ) des meine Mum kocht , deswegen nicht wundern , das die Mahlzeiten über den Tag nicht so groß sind bzw. wenig Menge haben .

    Was sagt ihr zu meinen Ernährungsplan ?? Kritik/Verbesserung ist erwünscht !

    Frühstück :

    Haferflocken ( 200g ) + 300 ml Milch =

    36,2g Eiweiß
    140,7g Kohlenhydrate
    18,5g Fett

    Zwischen Frühstück und Mittagessen :

    150g Vollkornbrot =

    9,7g Eiweiß
    56,1g Kohlenhydrate
    1,5g Fett

    Mittagessen :

    25g Gauda + 2gekochte Eier + 75g Spagetti

    24,2g Eiweiß
    57g Kohlenhydrate
    19,9g Fett

    Zwischen Mittagessen und Abendessen :

    150g Thunfisch + 10 ml Olivenöl :

    37,5g Eiweiß
    11,6g Fett

    Abendessen :

    Unterschiedlich , was meine Mum so kocht .

    Nach dem Abendessen :

    250g Magerquark + 50g Gouda

    41,5g Eiweiß
    8g Kohlenhydrate
    15,4g Fett


    Eiweiß : 149,1 + Abendessen

    Kohlenhydrate : 261,8 + 3 Äpfel über Tag verteilt ( c.a 400g = 45 , 6g
    Kohlenhydrate ) + Abendessen

    Fett : 67,4 + Abendessen
     
  2. #2 Butters, 26.02.2010
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    Soll das ein Masseplan sein?
    Jede Mahlzeit Eiweiß- und Kohlenhydratquelle. Eigentlich aus Gemüse/Obst.
    Und dein Plan sollte variieren, der Körper braucht Abwechslung. Und Thunfisch eher selten essen, enthält Methylquecksilber.
     
  3. #3 Matz3, 26.02.2010
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    Wie meinst des mit jede Mahlzeit mit Eiweiß u. KH und mit dem OBst und Gemüse ?
    Nein soll kein Masseplan sein soll eher ein Muskelaufbauplan sein also das Muskeln besser wachsen können etc .

    Hmm Ja ThunFisch werd ich dann ersetzten durch irgwas . Werde Thunfisch nur max. 3 mal die Woche nehmen .

    Was würdest du an meinem Plan verbessern?
     
  4. #4 amano, 27.02.2010
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    der plan ist gar nicht so schlecht. wie schon erwähnt noch durch obst und gemüse ergänzen.

    und die angebliche schwermetallbelastung von thunfisch halte ich doch für etwas übertrieben.
     
  5. #5 Matz3, 27.02.2010
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    Danke für die Antwort !

    Wie mienst du des mit Durch Obst und Gemüse noch ersätzen ? Was soll ich durch diese Sachen ersetzen ?
     
  6. #6 Butters, 27.02.2010
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    Ja ich esse auch viel Thunfisch, heutzutage ist ja alles was wir essen schlecht. :roll:
    Aber ich würde das trotzdem nicht unterschätzen, war eher darauf bezogen das du das nicht jeden Tag essen sollst. :-)
     
  7. #7 amano, 28.02.2010
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    nicht ersetzen, ergänzen!

    bei den hauptmahlzeiten etwas gemüse dazu und bei den zwischenmahlzeiten 1-2 stück obst.
     
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