Erfolgsbedingter Wechsel

Hi Leute,

darf nun vom landestrainer höchst persönlich nur noch 1x die woche krafttraining machen. wurde ausgewählt für ein projekt. 9 wochen keinen alk, keine mädels un nur noch rudern. 1x die woche erhaltungskraftausdauer is pflicht. also wiedermal ein gk-plan oder?

 

ich muss da einfahc von meim trainer hin und es geht hier um ne medallie auf der meisterschaft.

 

dann nehm ich einfach nen gk-plan von deiner hp.

 

hab ich muskelverluste zu erwarten, wenn ich jetzt jede woche 6x trainier?
denk, dass es für die defi net schlecht sein wird, aber befürcht halt, dass da alles etwas drunter leiden wird.

 

so, ich habe nun meinen Folterplan für die nächsten 8 Wochen zusammen. Hat mir mein neuer Trainer (Sportstudent) aufgestellt und dürfte ziemlich ordentlich an die substanz gehn. um mein kfa noch zu verringern und somit tote fettmasse zu vernichten, hat sich der liebe herr noch einen kleinen sprint 40s zwischen den einzelnen sätzen eingebaut.

Bankdrücken 4x8
Bankdips 2x10
Rudern, vorgebeugt 4x8
Kurzhantelcurls 2x10
Kreuzheben 4x6
Kniebeuge 4x8
Beincurl 2x10

Verbesserungsvorschläge, Anregungen? Jeder eurer tips kann helfen, mich meinem treppchen näher zu bringen.

Grüße,
Sven

 

den absolvier ich nun 2x die woche...auf ein schönes brennen!

 

hi leute,

habe den zirkel gestern ausprobiert und hat wunderbar funktioniert. so eine veraderung hatt ich noch nie. ich war bereits nach dem brust-trizeps block durchgeschwitzt und als ich den plan fertig hab, hatt ich keinen muskelkater sondern eher ein total schlappes gefühl über all.
Mich wundert nur, dass obwohl ich jetzt seit eine woche mich defizitär ernähr, ich noch keine übertrainingsanzeichen habe. des gegenteil is eher der fall.
hab ach scho 1kg verloren.
des wochenende is eine cardiohölle mit ca. 6-8 trainingseinheiten. immer laufen und rudern im wechsel.

grüße,
sven

 

nochn frägelchen zum bauchtraining: reichen 2x30 crunches un 2x20 knieheben aus?

 

bin am wochenende aus dem projekt geworfen worden und jetzt nicht mal mehr noch ruderer.
ich weiß jetzt no net, was ich tun soll. leichtathletik, schwimmen, bb? keine Ahnung. wollte nur fragen, ob ich den oben genannten plan weitermachen soll oder nich.

 

wir ham die qualifikation verloren un unser trainer hat gemeint, dass wir uns nich mehr blicken lassen müssen.

 

die aufgabenstellung war, in 3 wochen das zu schaffen, was andere in 8 monaten schaffen sollten. und wir hams eben nich geschafft. es gab 3 zweier die im rennen warn un wir sin 3. geworden und dann hatten sie keine verwendung mehr für uns. für bayern start ich nich mehr.