Ernährung gut so oder gibt es was zu verbessern?

Zum Mittag würde ich nicht auch Brot essen. Mach dir eine anständige Mahlzeit. kartoffeln/reis/nudeln + Fisch/Fleisch + Gemüse

und was ist für dich Wurst? Wurst kann Salami sein….. was ich nicht empfehlen würde.

idealerweise sollte die Mahlzeit die du 2h vor dem Training zu dir nimmst aus komplexen kh und leichtverdaulichem protein bestehen(zb. naturreis+geflügel oder haferflocken+rührei).

Und wo bleibt das Gemüse. Sehe nur eine Banane. Salat Spinat etc etc…..? irgendwas dabei?

Paar Eier am morgen schaden auch nicht in dem zweiten frühstück!

 

Ich glaube die allerwenigsten hier kochen während des arbeitstages etwas. Ich koche meine 10 uhr, meine 13 uhr und meine 16.00 uhr Mahlzeit am vorabend

Ich selber esse alle diese Mahlzeiten kalt, die meisten die ich kenne haben aber eine mikrowelle zur hand oder wärmen es sonst irgendwie.

Wo liegt das Problem am morgen kurz paar eier in die pfanne zu werfen? Morgenessen ist wichtige Mahlzeit, ersetze hier die Proteine nicht primär durch einen shake, der shake ist nur gut da Whey schnell aufgenommen wird und am morgen dein Glykogen speicher leer ist. Du willst ja das maximum aus deiner verdauung rausholen, also gib deinem körper was zum arbeiten

Das mit den haferflocken vor dem training machst du schon richtig, esse halt noch ein wenig putenaufschnitt dazu und gut is.

An qualitativ gute Olivenöl ist nichts verkehrt. Wegen fett würde ich mir beim aufbau nicht allzu grosse sorgen machen

Beim Mittagessen würde ich definitiv auch noch gemüse einbauen. Beim mittag und abendessen ist gemüse ein muss und zwischen durch das Obst wie du es gesagt hast.

 

Du scheinst hier grundsätzlich etwas falsch verstanden zu haben. Eier = Protein, Müsli = Kohlenhydrate (grösstenteils) da gibt’s kein entweder oder die nimmst du zusammen.

Daher stehst du auf, nimmst deinen shake, dann gehst duschen, anziehen, arschhaare zupfen…. Was auch immer du so machst. Dann gehst du deine eier machen, währendessen isst dein müsli, dann sind eier fertig und die isst dann auch. Nacher zähneputzen und ab zur arbeit.

Es müssen auch nicht immer eier sein, das ist nur eine Variante. Glaube mir wenn du die nächsten 10 Jahre jeden morgen genau das gleiche mit der gleichen zubereitung zu dir nimmst…… das schafft fast keiner. Eier sind aber defintiv eine sehr gute Möglichkeit.

Um 9 oder 10 machst du dann kurz pause, und wenn alle anderen auf dem bau den morgen joint rauchen isst du deine brötchen.

Am mittag packst deine vorgekochte mahlzeit hervor und nimmst das zu dir. Gemüse kannst hier fantasie walten lassen. Ich esse viel spinat und salat. Es gibt aber bekanntlich mehr als nur die beiden…..

Am späten nachmittag nimmst deine haferflocken + Putenaufschnitt 2h vor dem training zu dir.

Nach dem training dein shake mit dextrose

Dann Zuahause Abendessen (Vorkochen für nächsten Tag)

Und vor dem bett gehen dein magerquark.

7-8h schlafen

Und wieder von vorne beginnen.

PS: Essen ist unabhängig von trainingstag Ausser das du halt den post trainingsshake nicht hast, dafür kannst aber um 16.00 mehr essen.

 

Du brauchst am Anfang einfach ca. 2g Protein pro kg pro tag. Am morgen sind halt deine speicher leer, da deine letzte mahlzeit ca. 8h zurück liegt. Daher sollte man da gut essen.

Brötchen ist immer so eine sache, ich selber esse fast nie brot, und wenn dann vollkorn. Da bevorzuge ich lieber kartoffeln. Wenn du wirklich brot essen willst, dann mach das max. 1 mal am tag.

Wie du deine Eier konsumierst ist nicht so wichtig. Ob Spiegelei oder Rührei, ich wechsle immer bissel ab.

Heute morgen habe ich z.bsp Pilze und bohnen gemacht und mit Bratkartoffeln gegessen. kannst aber auch Hüttenkäse, fleisch, fisch, etc.....

Ich spüre heraus das du vielleicht ein bisschen koch faul bist glaube mir, um das abendliche vorkochen wirst du als bodybuilder nicht herumkommen. Ausser hast eine tolle freundin die dir alles kocht :D traumsituation.

 

Wie bereits gesagt, Eier = protein und Haferflocken = Kohlenhydrate, du brauchst beides.

Ich esse mehr eier als du brauchen wirst, da ich einen viel grösseren Bedarf an Protein habe als du. Ich wiege 108 kilo, arbeite körperlich und bin 6 mal die woche im fitness.

Wie gesagt du brauchst am anfang ca. 2g protein pro kg körpergwicht und pro tag.

Ein Ei hat ca. 8 Gramm Protein. Dein Ernährungsplan wirst schon selber basteln müssen darfst ihn dann gerne hier posten zur kontrolle. Die ganze arvbeit nimmt dir aber keiner ab.

Ich esse meine eier meistens mit Haferflocken. wie bereits gesagt, ich esse wenig bis kein brot

 

Ist das jetzt dein ernst?

Mal ganz ehrlich, ich denke Kraftsport solltest du lieber sein lassen. Du scheinst nicht der Hellste zu sein und ich denke das könnte zu gefährlichen Verletzungen beim Trainieren führen. Vielleicht wäre ein BWE Plan für dich eine sicherere Variante.

Ich denke der thread kann mal geclosed werden, da alle seine Fragen beantwortet wurden.

 

Keine Gefechte hier über so Kleinigkeiten

Harry hat dir bloß mittlerweile circa 5 x gesagt, dass du morgens Hafer mit Rührei konsumieren kannst. Das macht man natürlich, indem man den Hafer mit Milch mixt, das Ganze ergibt ein heterogenes Gemisch mit einer Menge Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die Eier wiederum beinhalten Fett und Eiweiß und werden vorzugsweise in einer Pfanne zubereitet. Das isst du dann beides getrennt, wenn du wegen einer genetischen Mutation keine Geschmacksknospen hast, dann kannst du es auch alles in den Mixer werfen und trinken. Das macht keinen Unterschied, außer, dass 99% der Leute, die das essen müssten, nen Würgreiz bekommen.

Ich glaub, du machst es dir zu kompliziert. Iss einfach das, was dir hier erzählt wurde und trainier ordentlich, dann läuft der Fortschritt von alleine. Mach keine Wissenschaft aus so einfachen Dingen, dann machst du es dir selbst leichter.

Liebe Grüße, Colin