Ernährung + Trainingsplan ok so?

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  1. #1 Simon123, 16.04.2014
    Simon123

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    Hallo Leute,

    ich habe eine Frage, wie ich meine Ernährung optimal ausrichten könnte und ob mein Trainingsstücklungsplan Sinn macht?
    Also ich trainiere seid 2-3 Monaten im Fitnessstudio, versuche 3x die Woche zu gehen.
    (2x Brust + Bizeps + Trizeps + Bauch, 1x Rücken + Beine + Schultern)
    Zwischendurch lasse ich immer einen Tag Pause, aber ich gehe auch so noch zum Sport (intensives Badminton, ab und zu Squash) in meinen trainingsfreien, also Regenerationstagen... Schlimm?
    Da ich schon ein relativ gutgeformeten Körper hatte, nur am Bauch ein kleines „Fett-Problem“ habe versuche ich wenig zu essen um so den Bauch loszuwerden und gleichzeit Muskeln aufzubauen. (mithilfe von Eiweis)
    Zu meiner Ernährung: (trinke sehr viel Milch!!)
    Morgens (1 Schale mit Müsli/ Schokokellogs oder 2 Scheiben Toast)
    Mittags (nach dem Training: Rührei (2 Eier) oder Nudeln)
    Abends (häufig wieder Toast, versuche aber auf Magerquark zu switchen
    Passt das ansatzweise so oder sollte ich etwas Grundlegendes ändern?

    Zu meiner Person:
    Ich bin 25-Jahre alt, 182cm groß und wiege 83kg

    Gruss Simon
     
  2. #2 amano, 16.04.2014
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    hallo simon,

    bei 3 trainingstagen in der woche könnte man auch einen 3ersplit wählen.
    bei deinem bestehenden 2er würde ich die schultern zu der ersten te dazunehmen und bizeps zur zweiten(also push/pull: brust/schulter/trizeps, beine/rücken/bizeps.) bei intensiven badminton wäre es zu überlegen das krafttraining bei dem 2ersplit mit nur 2 te/woche zu belassen um genügend regeneration zu gewährleisten.

    ernährung ist so lala.

    besser auf toast verzichten und morgens vollkornprodukte verzehren, mageres fleisch und fisch zur proteinversorgung in den plan einbauen. kh reduzieren, besonders gegen abend.

    mfg
     
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