Ernährungsplan - Defi

Diskutiere Ernährungsplan - Defi im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo, könntet ihr mir helfen einen Ernährungsplan für mich zusammen zu stellen? Ich wollt erst alles selbst herausfinden, kriege aber nicht alle...

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  1. #1 Bumbibjoernarna, 31.07.2008
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    Hallo, könntet ihr mir helfen einen Ernährungsplan für mich zusammen zu stellen? Ich wollt erst alles selbst herausfinden, kriege aber nicht alle Infos, wie z.b. was genau ist in einer Banane drinnen, heraus.
    Ich dachte mir sowas. (die menge, etc. müsste wohl noch nachgebessert werden)

    Frühstück: 200g Haferflocken + Fettarme Milch
    + Kaffee mit 15g Whey Pro

    Zwischenmahlzeit 1.1 : Brot mit Puten streifen

    Zwischenmahlzeit 1.2 : 1 Apfel *g*

    Mittagessen : Fleisch + Salat / Gemüse
    => Was für Fleisch?
    => Wenn z.B. Putenstreifen: Wie viel?
    => Egal wie viel Salat oder Gemüse?

    Zwischenmahlzeit 2.1 : 250g Magerquark + 1 Banane + Milch

    Zwischenmahlzeit 2.2 : 250g Magerquark + 1 Banane + Milch

    Abendessen : Rühreier
    => Wieviele?

    Zwischenmahlzeit 3.1 : 250g Magerquark + Ahornsirup oder so

    Mahlzeit vor dem Schlafengehen :
    - 125g Mozzarella + Tomaten / 125g Thunfisch / ...
    => Was wäre noch gut?


    Mein Ziel sind ungefähr 3000 kcal.
    An Trainingstagen nehme ich nach dem Training noch 15g - Whey Pro

    Sind noch Grundlegende Fehler drin?

    Liebe Grüße,

    Alex
     
  2. #2 Anonymous, 31.07.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    :drooling:

    Wie schmeckt das denn bitte ?
     
  3. #3 Bumbibjoernarna, 31.07.2008
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    das Thema haben wir schonmal durch gekaut.
    Link :mrgreen:

    Vanille mit Kaffee = sehr lecker
    und ohne Kaffee ist Whey ja fast ungenießbar :D
     
  4. #4 dudemaster, 31.07.2008
    dudemaster

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    bin sicher kein defi experte aber meiner meinung nach viel zu viele KHs hab mal von 80-120g auf den ganzen tag verteil gehört. allein frühstück übertrifft dies zudem ist milch schlecht inner defi wegen der lactose..also die KHs muessen sicher runtergeschraubt werden
     
  5. #5 Bumbibjoernarna, 01.08.2008
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    aber n paar KH braucht der Körper doch auch oder? Und was genau macht Lactose? hab ich noch gar nicht gelesen...
     
  6. #6 Wody, 01.08.2008
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    Wenn Du nicht gerade ´ne Ketose durchziehst sind ca. 100g KH während einer Defi durchaus angebracht. Auch Milch und -produkte darf verzehrt werden. Die Lactose fördert zwar die subkutane Wassereinlagerung im Gewebe, aber für den "normalen" Bodybuilder ist dies relativ unerheblich. Wirklich relevant ist dies lediglich für Pros, die sich extrem trocken kriegen wollen, was auf Dauer aber auch alles andere als gesund ist :wink:
     
  7. #7 Bumbibjoernarna, 01.08.2008
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    ok...

    ich schraube die Haferflocken morgens trotzdem auf 100g runter, da ich ja noch ein Pausebrot mitnehme.
    Ansonsten ist der Plan soweit ok? Komm ich auf die 3000kcal?
     
  8. #8 Wody, 01.08.2008
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    Meinst nicht, dass 3000kcal zum definieren etwas viel ist ?
     
  9. #9 Bumbibjoernarna, 01.08.2008
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    ich verbrauche doch 3500 jeden tag... ich könnte auch weniger machen, dachte aber das es zu wenig wird....
     
  10. #10 Wody, 01.08.2008
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    Wenn Du mit 3000kcal abnimmst, OK...für mich wäre es nur zu hoch
     
  11. #11 Bumbibjoernarna, 01.08.2008
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    man soll ja nur 500 weniger als man verbraucht machen.... hab ich glaub sogar von dir irgendwo gelesen.^^

    und könnte mir jemand sagen wieviele kcal ich ungefähr bei diesem Plan habe?
     
  12. #12 Wody, 01.08.2008
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    Selbst ist der Mann :wink: Saug Dir mal Kaloma aus´m Netz, ist nie verkehrt das auf´m Rechenknecht zu haben :wink:
     
  13. #13 Bumbibjoernarna, 01.08.2008
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    genau sowas habe ich gesucht. :)
    Danke
     
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