Essensplan für einen Tag, muss zunehmen ! HILFE BITTE !!!

Hi,
also 62 Kilo auf 184cm sind verdammt wenig deswegen würd ich sagen iss einfach!

Haferflocken zum Frühstück und als Zwischenmahlzeit, Vollkornbrot mit Schinken oder Pute ist auch eine gute Frühstücks oder Abendmahlzeit. Zum Mittag eignen sich Reisgerichte oder Kartoffeln natürlich mit entsprechender Beilage (Gemüse/Fleisch)

Ich hab auch mit 62 Kilo angefangen, aber auf 177cm und ich weiss wie schwer es ist. Versuch einfach erstmal mehr zu essen, auch ein Döner oder Burger schaden dir nicht.

Viele Grüße

 

Da ich Softgainer bin kenne ich mich nicht wirklich aus. Aber ich meine es git Nahrungsergänzungen welche unglaubliche Mengen an kcal liefern auf sehr kleinen Portionen.

z.B. 200g Mandel wäre noch eine Möglichkeit für dich.
Gesunde Fette mit Eiweiss und das bei 1'200kcal auf 200g

 

Falko mach dir ein Plan und halt dich dran.
War genau so wie du und dachte bin auch Softgainer am Ende hab ich einfach immer zu wenig gegessen. -> Zu viel Fett aufgebaut als ichs mit dem Essen übertrieben hab!!!!

Könnte der Post echt von mir vor nem Jahr sein! Exakt dasselbe Gewicht noch dazu.

 

Bin auch grad in der massephase Wiege 77 kg.. 185cm oder so.. Gib mal bei Youtube "1600kcal Shake" ein .. Son bb mixt sich halt aus gesunden Sachen son Shake .. Will den mal jetzt paar Monate durchziehen möchte bis nächstes Jahr Sommer 10 kg zunehmen gehöre auh zu den Typen die schwer zunehmen können.. Einfach alles in sich reinstopfen und das so Shnell wie es geht und das so oft wie möglich dann klappt's ich wog vor 2 Monaten 72kg hab quasi 5 kg zugenommen

 

Selbstgemachte Shakes kann ich auch empfehlen, aber von Weight Gainern oder ähnlichem würde ich die Finger lassen.
Such mal auf Youtube nach "Flavio Simonetti", der stellt auch öfter mal gute Tipps zur Ernährung rein!
Am Besten 1x pro Tag einen schönen Kalorienshake trinken. Zeitlich sollte das auch kein Problem sein, denn den Shake kann man ja auch in eine Trinkflasche füllen und mitnehmen.