Flaute im Training und im Bett.....

Welcher Bereich der Wirbelsäule ?

 

Lendenwirbel also, wie gut ist´s verheilt und inwiefern hast Du Einschränkungen im Bewegungsapparat ?

 

Japp, das kenn´ ich gut. Hab´ von Geburt an einen leicht nach rechts verschobenen Lendenwirbel, allerdings ist der nucleus pulposus nie durchgerissen. Trotzdem habe ich mir dann sehr früh schon angewöhnt, mich einfach anders zu bücken bzw. Lasten aus der Tiefe anders zu bewältigen. Also aus der Beinmuskulatur heraus, Rücken immer möglichst gerade zu halten. Ist anfangs sehr gewöhnungsbedürftig und sieht auch ziemlich ulkig aus, aber normalerweise sollte das jeder Mensch so machen. Du solltest halt versuchen Deinen erector spinae auszuprägen, aber möglichst ohne zuviel Belastung auf die Bandscheiben auszuüben. Rudern an der Rudermaschie wäre hierfür gut geeignet oder eine Rückenstreckübung auf´m Gymnastikball. Bei solchen Sachen wie Kreuzheben, Kniebeugen oder vorgebeugtem Rudern belastest Du ja auch Deinen Lendenbereich, deshalb solltest Du, wenn Du diese Übungen ausführst wirklich erst mal mit minimalen Gewichtsauflagen arbeiten. Oder noch besser erst mal mit der leeren Hantelstange, bis Du die korrekte Ausführung draufhast. Rücksprache mit einem Orthopäden ist außerdem auch anzuraten.

Was die Gelenkschmerzen betrifft :

"Harte, schwere Trainingseinheiten für den Aufbau von massiven Muskeln fordern nicht nur die Muskeln in sehr hohem Maße, sondern belasten auch die Gelenke stark. Glucosamin scheint hier einen positiven Effekt für die Gesunderhaltung der Gelenke zu zeigen und ist außerdem wichtig für ein starkes Bindegewebe. 750-1500mg täglich wären eine sinnvolle Einnahmeempfehlung für Glucosamin."
(aus "Bodybuilding : Massive Muskeln" von Berend Breitenstein, Dipl.oec.troph, WNBF)

 

Rudern an der Maschine und die Rückenstreckübung auf´m Gymnastikball, oder Rückenschwimmbewegungen im Crunch.

 

1x/ Woche jeden Muskel gezielt belasten, wenn Du ihn wachsen lassen willst. Synergetische Belastungen natürlich ausgeschlossen.

 

Darf ich was zu den Produkten von BMS sagen? Denke ja...

Ich denke nicht besonders, dass BMS für Qualität steht sondern für Propaganda durch und durch. Sie behaupten, dass man mit ihren Produkten Wunder bewirken kann in ein paar Wochen, obwohl sie wissenschaftlich widerlegt oder unbegründet sind. Im allgemeinen sind die Produkte schlecht. Creavitargo ist nich schlecht, aber zu teuer!

Wenn du Errektionsstörungen hast bist du hier definitiv an der falschen Adresse. Geh zum Urologen, der wird der weiterhelfen können und kein anderer.
Wenn du aber Maca/Tribulus suchst, gibt es gute Alternativen, die meißt viel höher dosiert sind und mehr Vitalstoffe enthalten als BMS.

Zum Muskelaufbau:
1. Ernährung, 2. Training, 3. Regeneration und dann kommen erst Nahrungs-"ERGÄNZUNGEN".
Was du da nehmen willst ist dir überlassen.
Gut sind EIWEISSPULVER (am besten Whey, Isolate) und dann Creatin-Monohydrat in Pulverform. Dieses nimmt man permanent oder man lässt es, denn es ist eine NAHRUNGSERGÄNZUNG und kein Roid, mit dem man Kuren durchführt. Und du darfst dazu auch Kaffe und Alkohol trinken. Das sind Gerüchte die irgendjemand in die Welt gesetzt hat und immer wissenschaftlich dementiert wurden.

Ess zum Frühstück Haferflocken, die geben dir nötige Kohlenhydrate und Power, dazu Milch. Kannst es auch mit Eiweißpulver in einen Mixer geben und guten Appetit. Aber das sit deine Sache. Es ab und zu zwischendurch mal Obst oder ein belegtes Vollkornbrot, beispielsweise mit Putenbrust.
Mittags eiweißreich, gemäßigte Kohlenhydrate, abends dann ebenfalls eiweißreich und wenig Kohlenhydrate. Und dazwischen immer was Kleines essen.

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen...

PS: fang bloß nicht mit irgendwelchen Steroiden an (anabolika usw.)
Denn diese KÖNNEN unter anderem Impotenz zur folge haben.

PPS: Ich bin 50 Prozent über dem Durchschnitt, wenn man von 14 cm ausgeht^^, ok also ciao dann alle zusammen

So long,
p4!n

14+die Hälfte von 14 = Lot of Fun *gg*

 

@ Frank: Ess lieber 6-7 kleine Mahlzeiten, und das über den Tag verteilt anstatt 3 große Mahlzeiten und kleine Sachen dazwischen.

Ich hab an BMS nichts auszusetzen.Die Produkte sind top, auch wenn ich sie nicht mehr nutz, weil ich es auch ohne schaff bzw. mit denen ausm muskelpower shop..

 

Koffein ist nicht kontraproduktiv, im Gegenteil morgen ein starker Kaffee regt den Stoffwechsel an...
Zum Creatin: täglich 3-5 Gramm, das reicht. Trink es mit TRAUBENSAFT.
Und bloß nicht Milch oder Wasser. Der Traubensaft ist das was das teure Vitargo mit Wasser bewirkt. Da steckt nämlich Dextrose drin, auch bekannt und die speziell neu entwickelte Transportmatrix, wie BMS sie liebevoll nennt... Das meinte ich mit den Produkten von BMS, verstehste?
Falls du ein bisschen mehr als Monohydrat ausgeben kannst, empfehle ich dir Creatin-Ethyl-Esther, wenn du Fragen hast-> PN, hab auch messenger!

So long, ciao!

 

Meinst du die Low Carb Riegel?

Also ich habe noch 3 Stück zuhause weil sie halt total nach Eiweiß schmecken und jeder hat 100g, das is einiges.

Wie die allerdings hier ausm Shop sind weiß ich nicht, aber die die ich zuhause hab, schmecken mir leider nicht...