Frage zum Defiplan

Diskutiere Frage zum Defiplan im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Seit ca. nem halben Jahr leb ich jetzt LowCarb. Dadurch hab ich zwar abgenommen, aber nur am Anfang. Seit Montag hab ich meine Ernährung und...

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  1. #1 Ein Schüler des Joe, 06.01.2010
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    Seit ca. nem halben Jahr leb ich jetzt LowCarb. Dadurch hab ich zwar abgenommen, aber nur am Anfang. Seit Montag hab ich meine Ernährung und meinen Trainingsplan umgestellt.

    Training:
    vor jedem Training 40 Min Laufband
    2 mal die Woche 80 min Laufband

    Ernährung:
    morgens 1 Packung Magerquark (im Mixer mit Wasser getrunken)
    Vormittags 1 Dose Thunfisch
    Mittags Salat mit Putenbrust
    Vorm Training bcaas und andere Supps
    Nachm Training 1 Eiweißshake
    Abends Fischfilet

    Glaubt ihr, damit pack ichs endlich das letzte bisschen Fett vom Bauch zu kriegen?
     
  2. #2 Rebel_88, 06.01.2010
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    Moin!

    Bei meiner letzten Defiphase hatte ich auch n lütten Hänger...

    Geholfen hat mir nochmals die Kohlenhydratmenge zu mindern und mein gesamten Ernährungsplan "durchzurechnen". Hab dann ein paar neue Nahrungsmittel reingenomm und schwubbs ... der Stoffwechsel war wieder im Gange ^^

    ich war bei 100g /Tag bin dann auf 75g / Tag gegang.
    Das könnte dir vllt auch helfen =)
     
  3. #3 Ein Schüler des Joe, 06.01.2010
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    in meinem Ernährungsplan sind keine KH
     
  4. #4 FreakLikeMe, 06.01.2010
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    paar khs brauchst du und mach krafttraining das hilft sehr gut

    und vllt 3-4 cardio die woche a 40-60mins
     
  5. #5 Maddin00, 06.01.2010
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    Glaub mit Training meint er Krafttraining :D
     
  6. #6 Ein Schüler des Joe, 07.01.2010
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    Ja, mit Training mein ich Krafttraining.
    Ich hab ja die ganze Zeit LowCarb gelebt, deshalb mach ich jetzt NO Carb, dadurch erhoff ich mir Ergebnisse.
    Ein Refeedtag iss pro Woche drin.

    Wie klingt das für die Erfahrenen???
     
  7. #7 amano, 07.01.2010
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    bei khfreier ernährung müsstest du zuerst auf den mq und den salat erzichten. beides zusammen sind schon ca 30-40g kh.

    desweiteren fehlen gesunde fette(leinöl, omega3 fettsäuren usw.) in dem plan.

    sonst sieht die ernährung gut aus. evtl. den mq am morgen durch whey in wasser mit leinöl ersetzen, wenn die ernährung wirklich unter 15g kh/tag sein soll.
     
  8. #8 Ein Schüler des Joe, 09.01.2010
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    Danke für den Tip.
    Also mein Salat besteht meistens aus:

    Salat :)
    1/2 Paprika
    3-4 mittelgroße Tomaten
    3 Scheiben Putenbrust
    Sonnenblumenkerne
    Kürbiskerne
    Kräuter
    Rapsöl
    Brandweinessig

    Hat das so viele KH?

    Den Magerquark ersetz ich durch Whey. Wieviel Leinöl soll ich da ungefähr reinmachen?
     
  9. #9 amano, 09.01.2010
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    wie schon erwähnt, ich würde die kh nicht komplett auf null fahren. so gesehen geht das mit dem salat schon ok.

    edit: 2 esslöffel leinöl sollten ausreichend sein.
     
  10. #10 Ein Schüler des Joe, 09.01.2010
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    Danke für die Antwort.
    Mal sehen, wie lang ich brauch, bis ich zufrieden bin.
     
  11. #11 Kokain, 10.01.2010
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    Wieso machst du vorm Krafttraining Cardio? Machs danach.
     
  12. #12 Strohkopf, 10.01.2010
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    ich hab auch gehört das du NACH dem training effektiver Fett verbrennen kannst als davor weil dann dein Kohlenhydatspeicher oder so leer ist.
    Oder gleich morgens auf den nüchternen Magen ausdauertraining. Das verbrennt auch viel Fett.
     
  13. #13 Ein Schüler des Joe, 10.01.2010
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    Nachm Training? Habs mal andersrum gehört,aber danach klingt schon logischer.
    Noch ne Frage:
    Was kann ich denn nehmen,um meine Beine zu schonen. Durch die Joggerei tuen meine Knie weh und knacken bei jedem Schritt.
    Ich nehm regelmäßig Glucosamine. Taugt Kolagen was?
     
  14. #14 DaChris, 10.01.2010
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    Würde dann in allererster Linie mal meinen Laufstil überprüfen weil wenn du sauber läufst sollten deine Knie nicht weh tun...
     
  15. #15 Ein Schüler des Joe, 10.01.2010
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    wie läuft man denn sauber? hast du da n beispiel-video oder sowas?
     
  16. #16 amano, 11.01.2010
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    wenn möglich auf crosstrainer oder fahrrad zurückgreifen. das ist(zumindest beim cross) effektiver und gelenkschonender.
     
  17. #17 Ein Schüler des Joe, 11.01.2010
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    effektiver zum abnehmen?
    gut. ich probiers mal aus
     
  18. #18 amano, 11.01.2010
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    viel erfolg.
     
  19. #19 Ein Schüler des Joe, 13.01.2010
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    eine frage hätt ich noch:
    sollte ich beim joggen eher 45min normal joggen oder ca 20min Intervall-joggen? was issn effektiver zum Fettverbrennen?
     
  20. #20 amano, 14.01.2010
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    intervall ist immer effektiver.

    allerdings würde ich die trainingsgesamtzeit auf mind. 40min ansetzen.
     
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