frage zur gewichtszunahme

Magerquark hat 13g Eiweiß auf 100g. Fisch oder Geflügel hat viel Eiweiß. Kohlenhydrate findest du Nudeln, Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukten. Kcal sind überall enthalten, dass ist die Maßeinheit für Energie in Lebensmitteln. Ein Gramm Fett hat ca 9 Kalorien, ein Gramm Kohlenhydrate ungefähr 4

 

z.B. in Vollkorn Nudeln, Naturreis, Hafer etc...sowas halt.
kannst dir das ja auch aus der Ernährung ziehen. Ansonsten, mit Proteinshakes. Genau, Quark ist natürlich sehr hilfreich.

 

Im Magerquark sind wie gesagt auf 100 g 13 g Eiweiß. bei 500 g Magerquark dann das dann schon 65. So kannst du es dir am besten merken. Alles was schwimmt und fliegt hat viel Eiweiß. Käse hat auch viel Eiweiß und Fett. Was auch gut ist. Wenn du dich so ernährst solltest du deinen Bedarf schon decken.
Jetzt zur Regeneration. Du solltest 8 Stunden schlafen damit deine Muckies dann auch richtig wachsen können. So wie ich das sehe hast du ein sehr harten Job. Was nochmal wieder nicht gerade passend für diesen Sport ist.
Anstatt Müsli kannst du auch Haferflocken essen, die haben noch ein paar Kohlenhydrate mehr. Oder du mischst einfach ein paar Haferflocken in dein Müsli.

 

Am Tag 7000kcal???!!! Kommt mir etwas spanisch vor, denke mal das dein normale Tagesbedarf bei ca. 1500-1800kcal sein müsste. Dann würdest du ja überhaupt nicht hinter her kommen. Wie will man denn 7000kcal wieder ausgleichen........????

 

solltest lieber 6-8 Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen, in kleineren Mengen.

 

Das kommt ganz darauf an wie du trainierst und wie deine genetik ist. Die meißten hören mit dem Sport auf, weil sie nach 1-2 Monaten keine Erfolge sehen. Am Anfang nimmt man recht schnell zu. Die ersten 5 kg gehen schnell, danach geht es dann etwas langsamer. Musst auf jeden Fall zielstrebig und konsequent am Ball bleiben um etwas zu erreichen.

 

Das ist definitiv zu wenig wenn du nur 3 richtige Mahlzeiten zu dir nehmen kannst. Es ist klar das du das nicht hören möchtest, aber es ist leider so. Wer nicht richtig isst kann auch nicht großartige Erfolge erwarten. Schau dich mal im Bereich Ernährung um. Da gibt es viele Ernährungspläne für Masseaufbau. Vielleicht findest du da ja was passendes was sich einrichten lässt.

 

Du hast ja auch bestimmt mal Pause. Und hängst nicht den ganzen Tag über Düsseldorfs Dächern oder? Und am We z.B hast doch auch Zeit odr nicht....vor der Arbeit und und und...

Und es ist ja nicht so das du alle 5 Min. aufm Pott muss.

 

joa könntest dir daran schon ein Beispiel nehmen.

 

Daran kannst du dich orientieren. Trotzdem sollten die 4-6 Mahlzeiten schon eingehalten werden, auch wenn es schwer machbar ist.

 

Richtig. Wie siehts mit deiner Regeneration aus? Wieviel Stunden schläfst du die Nacht im Durchschnitt?

 

solltest dann schon auf dein 8-9std kommen.

 

8 Stunden sollten es schon sein. Ich frage mich sowieso wie du das machen willst.

1. Du arbeitest bis 18 Uhr. Wann willst du trainieren wenn du um 6 Uhr aufstehen musst und 8 Stunden schlaf haben solltest.

2. 2 Stunden vor dem Schlafen gehen sollte man keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen. Da beißt sich ja dann.

3. Dein ZNS hat ganz schön viel Stress auszuhalten. Dein Körper kommt ja so gesehen nie richtig zur Ruhe.

Ich will dir das nicht ausreden falls es sich so anhört, aber das solltest du schon alles bedenken.