Fragen über Fragen :D

Hallo Leute,

jo ich habe vor knapp 5 Monaten mit dem Training angefangen und mittlerweile sehe ich auch schon relativ gut Fortschritte! Leider habe ich immer noch sehr sehr viele Fragen, die selbst dir Trainer in meinem Fitnesstudio (McFit ) nicht beantworten konnten. Also zu allererst mal ein Paar Angaben zu meiner Person. Ich bin 16 Jahre alt, bin 1.84 Groß, wiege 72 Kilo und bin zudem recht Dünn besonders an den Armen. Ganz zu Anfang hatte ich relativ wenig Kraft was sich dann mit dem Laufe der Zeit geändert hat. Naja ich hoffe das reicht jetzt im sich ein Bild von mir zu machen und ich kommen dann mal zu meinen Haufen Fragen!

1. Ich trainiere mitlerweile den 3er Split und man sollte soweit ich weiß immer einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen machen, doch meine Freunde sagen mir ich soll keine Pausen machen was irgendwie keinen Sinn macht :S Was stimmt denn nun?

2. Ich bin am Zweifeln ob ich mit einer so langen Pause beim 3er Split wirklich was aufbauen kann da ich dann wöchentlich nur 1x die Woche jeden Muskel trainieren würde. Reicht das dennoch?

3. Ich hab irgendwie einen dummen Trainingsplan mit dem ich ziemlich unzufrieden bin... Ich trainiere an einem Tag Brust/Trizeps, an einem anderen Rücken/Bizeps und am dritten dann halt Schulter/Nacken, doch ich bin nicht zufrieden damit weil ich meine Beine eigentlich auch trainieren will doch keine Ahnung habe wie ich sie dann sinnvoll einbaue. Bitte um Hilfe ^^

4. Wie oft sollte ich am Tag meinen Eiweiß Shake trinken damit ich auf mein Traumgewicht von 80 Kilo komme? Und wenn, dann mit Milch oder einfachem Wasser?

5. Ich möchte wirklich gerne an Masse zunehmen weil ich Ziemlich dünn bin. Mitlerweile habe ich an Brust und Rücken an Massen zugelegt doch mir fällt es ziemlich schwer an den Armen, sprich Rücken/Bizeps und an der Schulter an Masse zuzunehmen. Mein Trizeps und meiner Schultern sehe ziemlich lasch aus. Was kann ich tun damit ich auf möglichst natureller Weise an Masse zunehme?

So das waren dann mal alle Meine Fragen, ich hoffe ich habe euch mit denen nicht bombardiert ^^

MfG WoZzY :D

 

Ok zum Trainingplan:

Joa ich mach wenn ich Rücken/Schulter/Brust trainier meistens zwischen 4-5 Übungen, die dann halt von Tag zu Tag variiren(was laut Freunden gut sein soll) mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen und zwischendurch auch mal Super Sätze. Für Bizeps,Trizeps dann 2-3 Übungen. Und Nacken nur 1. Ich hab irgendwie ein gefühl, dass da was nicht stimmt ...

Zur Ernährung:

In letzter Zeit ess ich einfach alles worauf ich grad Sinn hab um zuzunehmen und muss zugeben, dass ich keine Ahnung habe wie ich mich am besten Ernähren soll.... da bräuchte ich auch nich Hilfe :D

MfG, WoZzY

 

Ok Leute,

Mittlerweile habe ich mir eure Tipps mal angeeignet und habe relativ Gute Erfolge damit erzielt :D

Jetzt wollte ich euch nochmal meinen Trainingplan posten, damit ich ihn vebessern bzw. ganz erneuern kann ^^

Info: Ich mache immer 10 Wiederholungen!

Mo: Brust - Bauch - Unterarme:

- Bankdrücken 3 Sätze
- Schrägbankdrücken 3 Sätze
- Fliegende 3 Sätz
- Fliegende Positiv 3 Sätze
- Crunche 4 Sätze
- Unterarme mit einer Hantelstange sowohl Beuger als auch Strecker 3 Sätze

Mi: Rücken - Schulter - Nacken - Bauch:

- Latzug 3 Sätze
- Ruderzug 3 Sätze
- Schulterdrücken 3 Sätze
- Schulterdrücken (für die vordere Schulter) 3 Sätze
- Nackenheben 3 Sätze
- Crunches 4 Sätze

Fr: Bizeps - Trizeps - Bauch:

- SZ-Stange 3 Sätze
- Kabelzug (Bizeps) 3 Sätze
- French Press 3 Sätze
- Kabelzug (Trizeps) 3 Sätze
- Crunches 4 Sätze

Sa: Beine :

Hier mache ich halt Übungen auf die ich gerade Lust habe, weil ich keine Ahnung habe wie ich meine Beine am Besten Trainieren könnte...
Hoffe auf eure Hilfe!