Fragen zur kapsel kreatin einnahme

das wird bestimmt kein plaste sein, sondern gelatine, wäre ja etwas sinnlos, wenn´s unverdaulich wäre, wie du´s nun nimmst ist eigtl. egal, kapseln sind doch eigtl. bequemer einzinehmen als pulver, inwieweit traubensaft dazu hilft kann ich dir nicht sagen, schaden wird er nicht

 

re

diese hùllen sind aus gelantine ,und lòsen sich sehr schnell auf .
bisher habe ich meistens nur pulver verwendet. wegen den kapseln wirst du keine nachteile haben , die sind dafùr gemacht worden ,das jemand auch unterwegs die sups einehmen kann .
am besten fùr creatin ist roter traubensaft ,nur hat traubensaft den nachteil, das der so schnell verarbeitet wird, das du schnell davon depotfett anzetzen kannst .

falls du der meinung bist das ansonsten creatin bei dir nichts wirkt.
kannst du auf creaalkalyn umsteigen.

 

Ist sogar recht sinnvoll, schnelle Kohlenhydrate zum Kreatin dazuzunehmen, da diese als Transportmatrix dienen.

 

re

creatin hat leider mal den nachteil ,wenn die verwertung zu lange dauert ,es creatinin verfàllt.

bei creaalkalyn soll das nicht der fall sein, ich werde es selber erst in ein paar wochen wissen, aber die statements waren von etlichen leuten sehr positiv.

 

beim einen wirkt kre-alkalyn, beim anderen kreatin, und wenn man ganz mies dran ist wirkt gar nix, muss man wohl oder übel selber austesten

 

re

jo , bei creatin musste ich auch feststellen das ich meine creatin speicher von natur aus immer gefùllt sind , deswegen setz ich das auch nur noch fasenweise ein ,oder einmal die woche ne hohe dosis auf einmal, so wie ein grosses steak.

 

Nimm dein Zuckergetränk (Dextros oder Fruchtsaft) ca eine halbe Stunde nach dem Kreatin (das braucht länger um ins Blut zugelangen) ein, so wirst du regelrecht mit Kreatin vollgepumpt!

 

Wie sind die Kapseln dosiert?

Normalerweise nimmt man Kreatin 1x morgens auf nüchternen Magen und dann die 2te Portion vor dem Training.

 

Da muß doch irgendwo stehen, 250mg Kreatin pro Kapsel o.ä. ???

 

Also 1g pro Kapsel. 10g in der Ladephase und 2g in der eigentlichen Kur finde ich persönlich etwas niedrig dosiert.

Wenn dein Profil ausgefüllt wäre, könnten wir dir in Bezug auf die richtige Dosierung wesentlich besser helfen.

 

In der Ladephase solltest du ca 20g pro Tag (auf 2 bis 4 Gaben verteilt) und während der eigentlichen Kur ca 4-5g täglich auf 2 Gaben verteilt zu dir nehmen.

Wobei ich dir bei Trainingsbeginn 2007 noch von einer Kur abraten würde. Du solltest auch so noch ordentliche Erfolge erzielen können und dir das Potential der Kur für später aufheben.

 

re

 

re

sollte das nicht zusamen erfolgen, weil das creatin so schnell wie möglich ins blut kommen sollte. ansonsten zerfällt es schon im magen ,bevor es überhaupt zu ner wirkung kommen konnte .

 

hy andy,

sowie ich es bisher erfahren muste, bringt ne ladefase überhaupt nichts,

ok ,bei creatin gehöre ich zu den non respondern ,und will dieses jahr mit cre-alcalyn ne testfase machen. aber so wie es etliche andere auch meinen ,ist die ladefase nur geldschneiderei.

 

Traubenzucker gelangt schneller als Kreatin in den Blutkreislauf, nämlich schon wenn noch ein Großteil des Kreatins sich im Darm befindet.