hab da ein kleines problem

Diskutiere hab da ein kleines problem im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; also wie gesagt ich hab ein problem und weiß nicht wie ich es am besten beseitigen soll : ich hab angefangen an meinen bauchmuskeln zu...

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  1. #1 4flo9, 19.02.2009
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    also wie gesagt ich hab ein problem und weiß nicht wie ich es am besten beseitigen soll :

    ich hab angefangen an meinen bauchmuskeln zu trainieren ( anch dem bwe plan,daher nicht nur die bauchmuskeln trainiert) am anfang konnte ich alle 6 pakete gute sehen, aber seit gestern kann ich nur noch die oberen 4 sehen, da sich bei den unteren so eine art fettschicht abgelagert hat.
    ich weiß jetzt nicht recht wie ich das wieder weckgrieg.

    soll ich laufen gehen und wenn wie weit ?? und wie oft ??

    danke im voraus

    liebe grüße florian
     
  2. #2 M@xodus, 19.02.2009
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    Wie weit und wie oft du läufst ist erst mal nicht so wichtig.
    Wichtiger ist deine Ernährung. Weil die falsch war( insofern du nicht in einer Massephase steckst), hat sich etwas Fett abgelagert.

    Schau dir hier im Forum einfach mal einen Plan an und halte dich daran.
    Zusätzlich laufen zu gehen ist natürlich trotzdem nie verkehrt.
     
  3. #3 4flo9, 19.02.2009
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    ja ich glaube das die ernährung in letzer zeit falsch war...da ich meistens esse was bei mir auf den tisch kommt von der mama (gestan zum beispiel gab es kaiserschmarn )
    aber wir esses sehr viel fisch und deswegen gib es eig. für mich nichts extriges....

    ich laufe jetz jeden tag am abend rund 10km....
    wann ungefähr wird das fett wieder zurückgehen wenn ich mich dazu noch richtig ernähre ???

    lg florian
     
  4. #4 M@xodus, 19.02.2009
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    Du läufst jeden Abend 10 Kilometer???

    Das ist viel zu viel!

    Eigentlich sollte die Ernärung alleine schon ausreichend sein um den sixpack wieder herzustellen.

    2 mal die Woche 10 Kilometer sind mehr als ausreichend, zumindest dann wenn du nebenbei auch noch Muskeln aufbauen willst.
     
  5. #5 4flo9, 19.02.2009
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    echt jetz ist das zuviel ???
    weil ich will auch was für die kondition machen..da ich in einem leistungszentrum...

    geht das fett mit nur richtiger ernährung auch weck ???
     
  6. #6 M@xodus, 19.02.2009
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    Natürlich reicht die richtige Ernährung auch aus, geht halt ein wenig langsamer...

    Der Fall liegt natürlich anders wenn du Ausdauersportler bist mit den 10 Kilometern. Was ist das denn für ein Leistungszentrum?
    Was denn dein Ziel abgesehen vom sixpack?

    Mehr Muskeln oder mehr Ausdauer, oder beides?
     
  7. #7 4flo9, 19.02.2009
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    mein ziel ist eig. ausdauer + einen guten ausgeprägten body zu haben
    ich bin in einem Segelleistungszentrum...(dafür braucht man mindestens gleich viel ausdauer wie ein fußballer) wenn du dir vl. denkst dass man da keine ausdauer braucht....

    lg
     
  8. #8 M@xodus, 19.02.2009
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    Wenn das so ist ist 2 mal laufen natürlich zu wenig.

    1. Schau dich im Forum nach einem Ernährungsplan um.

    2. Jeden Tag 10 Kilometer sind trotzdem zu viel.

    Geh lieber 3 mal laufen, und mach an den anderen Tagen einen Kraftausdauer Plan.
    Das wird dir helfen nicht auszusehen wie ein Marathonläufer, sondern auch etwas Muskulöser zu werden.
    Bei deiner Sportart und Zielen dürften zu viele Muskeln aber sowiso nicht von Vorteil sein.
     
  9. #9 4flo9, 19.02.2009
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    ja bei meiner sportart sind mal am wichtigstenmuskeln die ober+unterarmmuskeln rückenmuskeln und bauchmuskeln brustmuskeln natürlich auch.....
    ich fahr eines der anstrengensten segelboote die es gibt...ich fahr auch auf weltmeisterschaften....es ist nicht so wie du denkst das man da nichts tun muss.....

    also geh ich jetz 3mal in der woche laufen , schau auf eine richtige ernährung und mach meinen bwe zirkel ???

    lg flo
     
  10. #10 M@xodus, 19.02.2009
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    Poste aber trotzdem mal deinen bwe Plan, evtl. ist der ja auch nicht optimal.
     
  11. #11 4flo9, 19.02.2009
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    ja also vielen dank an dich für die antworten hast mir viel geholfen...

    lg flo
     
  12. #12 4flo9, 20.02.2009
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    ja zwei cm werdens scho sein denk ich am ganzen bauch jetzt !!
    ich glaube ich hab irgend ein problem.... :-(

    wie bekomm ich das wieder schnell weck
    oder mid welchen übungen ???

    lg flo
     
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