Hallo erst mal - Meine Vorstellung

Ein fröhliches Hallo an euch alle!

Bin wirklich toll mal ein übersichtliches Forum mit Könnern gefunden zu haben das sich mit Kraftsport beschäftigt!!!

Zu mir:

Ich bin 19 Jahre, bald 20... brutal wie die Zeit vergeht... Ein sehr lustiger und bodenständiger Typ. Betreibe in meiner Freizeit viel Sport. Gehe gerne Laufen, Rennradfahren, Skifahren, Wandern, mache Jujutsu. Seit dem ich meine Ausbildung angefangen habe, habe ich auch die Möglichkeit einen privaten Kraftraum zu besuchen. Interessiert bin ich an diesem Sport sehr. Gerade weil ich dringend an Masse zulegen möchte. Bin 175 groß und 67 Kilo schwer. Also ein Strich in der Landschaft...

Zu meinem Anliegen... ich möchte Masse aufbauen!
Mein Problem ist. Ich war schon öfter im Kraftraum habe auch trainiert... vielleicht falsch... denn wirklich etwas aufgebaut habe ich nicht...

Ich komme in den Kraftraum und hab Fragezeichen vor den Augen .
Kann mir jemand bei einer Erstellung eines Trainingsplans behilflich sein. Wie läuft sowas ab?

Ein weiterer Punkt ist... ich kann essen was ich will und soviel ich möchte. Esse jedoch eher wie ein Spatz. Quäle mich schon mehr zu essen.

Was gibt es für Grundsätze was ist gut was sollte ich essen? In Sachen Kalorien bin ich auch völliger Laie! Kein Plan wie viel was hat... geschweigedenn wie viel ich brauche!

Kann mir jemand mit Tipps im Rahmen Trainingsplan, Intensität und Ernährung Grundtipps geben.

Ich durchforste derweil dieses Top Forum!

Danke!

 

Meistens bin ich reingekommen habe mich 10 - 15 Minuten mit verschiedenen Rumpfübungen aufgewärmt bin dann Bankdrücken gegangen 3 Sätze 50 55 60 kg immer so 10 - 12 wiederholungen. Aber am Schluss nimmt das bei mir ab als würden die Muskeln zu machen dann waren es bei den 60 kg noch 3 - 4 Wiederholungen. Dann bin ich Bankziehen gegangen bin ca. 45 kg. Hanteln mit 7 - 9 kg. Und dann habe ich eig. immer ziemlich planlos alles gemacht...ich weiß auch das, dass falsch ist. Aber darum bin ich ja jetzt hier.

Dachte ich schreibe mit mal 2 verschiedene Trainingsplane mit Gewicht und wiederholungen auf. Und schreibe dann während dem Training mit dann sehe ich mal ob sich ein Erfolg verbuchen lässt.

Unser Sportleherer hat mal gesagt man soll einzelne Muskelgruppen trainieren und bei der größten anfangen aber ich weiß hat nicth welche Übung für welche Muskelgruppe ideal ist... und welche Muskelgruppe bei welcher Übung beansprucht wird...