Hatfield System !

Hier is ein Plan von mir gepostet.

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic10186.html

Is aber nur ein Anhalt.

Oder diesen hier kannst auch noch lesen, da ist aber auch eine Disskusion mit Nuclear entbrannt.

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic10273.html

 

Ach quatsch, da geht man mal essen und dann war ein anderer schneller

 

Könnt ihr mal dieses Power-Zitieren einstellen und normal diskutieren? Wird ja ewig lang und ziemlich schmal. Zitiert einfach nur die betroffene Passage, und schreibt euren normal drunter.

 

Bist du sicher? Das wirkt zwar auf den ersten (und zweiten) Blick unordentlich, aber so kann jeder die Diskussion doch schneller nachvollziehen... Na gut egal, wenns sein muss, lass ichs

 

Gehört durchaus zusammen natürlich. Man muss aber den Reiz, der ausreicht um den Muskel zum WACHSTUM zu animieren ausreichend lange vollziehen. Wenn ich also meine Kraft separat trainiere, dann schaff ich auch mit entsprechen hohen Gewichten in den Hypertrophiebereich zu kommen. Also im Grunde bringt man den Muskel dadurch schneller zum wachsen, wenn ich ihn auf Kraft und Hypertrophie trainiere als nur auf Hypertrophie. Nebenbei erwähnt habe ich in den letzten 3 wochen 2 Kilo zugenommen, bei gleichbleibendem Kfa. Und mache Bankdrücken mit 10 Kilo mehr im Satz(10-12Whd) als bevor ich mit Hatfield begonnen habe und da nur auf Hypertrophie trainierte.

@Andy82 ich wusste das dieser Einwurf irgendwann kommt. Obwohl ich es so auch viel Nachvollziehbarer halte......

 

Glückwunsch! Wenn ich das so richtig verstehe, dann benutzt man wenige WHs nur um mehr Kraft zu erlangen um mit höheren Gewichten Hypertrophie (7-20 ... oder wie auch immer) betreiben zu können. Ich habe leider noch nicht das Buch vom Squat himself gelesen, aber ich zitiere einfach mal wie ich die Sache sehe:
* Hohe Wiederholungszahlen um die Masse der Mitochondrien in der Muskelzelle zu erhöhen, die immerhin 20-30% der Zelle ausmachen. Diese hohen Wiederholungszahlen im Bereich von 20-25, die gerne ausser Acht gelassen werden, erhöhen die Anzahl der Kapillaren. Dies führt zu einer verbesserten Versorgung und somit zu etwas mehr Muskelmasse.
* Das Sarkoplasma reagiert auf eine Mischung aus Kraft und Ausdauer, also dem typischen Hypertrophiebereich von 12-15 Wiederholungen. Mit einem Anteil von 25-30% hat es grossen Anteil an der Gesamtmasse.
* Niedrige Wiederholungszahlen mit dementsprechend „schwerem“ Gewicht beeinflusst die Anzahl der myofibrillar Elemente, ebenfalls mit 20-30% an der Grösse beteiligt.

Quelle: ww*.bambamscorner.com/training/systeme/hatfield.html

Alle WH-Bereiche sind also deutlich am Wachstum beteiligt.

Edit Andy: Direktlink entfernt, aber da es als Quellenangabe sinnvoll ist, habe ich den Link nur etwas "umgestaltet"

 

Genauso ist es zu verstehen!

Und desshalb sollte man auch alle Whd.-Bereiche pro Übung vollziehen. Wenn man nun einen 4er Split pro woche fährt, dann muss man jede Übung in allen Whd.-Bereichen trainieren. Wenn man jetzt aber einen 2er split zweimal pro Woche macht, dann kann man bei dem einen Zyklus Kraftausdauer und Hypertrophie trainieren, also zum Beispiel Schrägbankdrücken zwischen 2 - 12 Whd trainieren und beim nächsten Zyklus innerhalb der Woche auf Kraftausdauer!

 

Hey mein lieber der letzte Satz gehörte zu dem von mir zitierten und auf keinen Fall zu deiner Theorie da...

Irgendwie scheinen wir das Hatfieldsystem aus veschiedenen Gründen zu mögen, denn ich bin der festen Meinung, dass man theoretisch auch nur im Kraftbereich trainieren kann und trotzdem gut (nicht optimal) an Masse zulegt. Wenn ich mich nicht irre macht amano das auch hauptsächlich so.

Mit jeder Übung in allen WH-Bereichen sprichst du aber was völlig merkwürdiges an. Wo hast du das eigentlich her? Es sind einfach nicht alle Übungen für jeden WH Bereich bestimmt. Stell dir doch mal die Kniebelastung bei einem Beinstrecker mit 2WH vor!

 

Du kannst dich bestimmt daran erinnern, das ich gerade beim Training der Beine ständig predige diese mit mehr Whd. zu trainieren. Da die Beine sowie die Schultern einen hohen Anteil an weissen Fasern haben. Wer also meint meine Aussagen hinsichtlich des Maximalkraftvolumens auf die Beine zu beziehen, obwohl ich, was die Beine sowohl die Schultern betrifft, immer Sage mehr als 10 Whd., ist im grunde selber Schuld.

Das Hatfield-System bezieht sich genau auf das was oben festgestellt wurde, jedoch anhand der Faseranteile in den einzelnen Muskelgruppen. Wer also meint es einfach auf alle Muskelgruppen gleich anwenden zu können, wird sich wundern wenn dessen Kniegelenke bei so hohem Volumen irgendwann ihre Aufgabe versagen. Logisch oder? Oder hab ich was die Beine angeht jemals etwas anderes behaubtet? Denke nicht!

 

Nun haste mich aber darauf festgenagelt, dass ich den Beinstrecker nannte. Ich hätte auch am Gerät oder Bizeps Curls am Gerät oder so etwas sagen können. Die Verletzungsgefahr bei isolierten Übungen im niedrigen Bereich erachte ich einfach als zu hoch.

 

Wer hat denn behaubtet das die Verletzungsgefahr bei Isolationübungen an Maschienen bei 2-6 Whd nicht zu groß ist? Ich nicht. Da bin ich genau deiner Meinung., bei diesen Übungen.

Was ich die ganze Zeit sage ist, das man innerhalb einer Übung alle Whd.-Bereiche trainieren sollte. Um den gesamten Muskel (bei jedem Muskel ausser Schultern und Beine) gleichmäßig zu trainieren. Du sagst aber das man einen Whd.-Bereich pro Übung trainieren sollte. Das führt aber bei Muskeln wie die Brust und der Rücken zu ungleich verteiltem Wachstum. Zum Beispiel kann man SZ-Curls oder Hammer-Curls ruhig 2-6 Whd. trainieren. An der Maschine natürlich nicht zu empfhelen.

Irgendwie haben wir uns vom eigentlichen Enfangsthema wegbewegt.....

 

ist hatfield auch für anfänger ?

 

NEIN!!!!!!!!!!!

 

Das IK Training, also die niedrigen WH-Bereiche sind relativ schädlich aufgrund er hohen Belastungen. Der Körper sollte daher einfach schon ein paar Erfahrungen mit schwererem Training gemacht haben bevor man ihm so etwas zumutet.