Ich bin verwirrt! Masse+Muskeln...

Um zuzunehmen brauchst du neben vielen KH's auch sehr viel Eiweiß. Ohne Eiweiß keine Muskelmasse. Du weisst das bestimmt schon, ich schreib es der Verdeutlichung halber aber nochmal: Proteinshakes können nur Ergänzung, nicht Hauptlieferant sein.

Wenn du lauter KH's zu dir nimmst, die nicht verbrannt werden, wirst du dick. KH's können vom Körper ungefähr 3 Tage lang gespeichert werden, bleiben sie ungenutzt, wandelt sich das in Fettpolster. Körperfett kommt von Energieüberschuss, das hat mit Nahrungsfett nichts zu tun.

Der Unterschied zwischen Whey Protein und normalen Proteinshakes besteht in der Resorptionsgeschwindigkeit. Während normales Molkenprotein Caseinhaltig ist und daher langsam und über einen längeren Zeitraum resorbiert wird, wird Whey-Protein schnell resorbiert und ist somit ideal für den Shake direkt nach dem Training. Verdauungsmäßig kann ich eigentlich keine Unterschiede feststellen, habe aber auch keine Flatulenzprobleme von den Proteinen

Die KH's direkt nach dem Training isst du nicht, um die Verbrennung zu stoppen, sondern um die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder aufzufüllen. Während einer Massephase ist es sehr wichtig, dass die Glykogenspeicher so weit es möglich ist voll bleiben. Du solltest also direkt nach dem Training KH's und WheyProtein zu dir nehmen, um erstens besagte Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und zweitens Baustoffe für den Anabolismus zur Verfügung stellen.

 

Perfekt erklärt her Vorredner!!!

@Morinho...schau mal in den Lexikon Bereich (2. Topic von oben in der Forenübersicht) da sind extrem viele wissenswerte Beiträge!

 

Heisst das, ich darf aus dem Keller raus?

 

Du bist frei..nun lauf in die Freiheit!

 

Hast du dazu ne Quelle? Ich wüsste nämlich nicht, wieso die Glykogenspeicher nach 3 Tagen in Fett umgewandelt werden sollten.

Ansonsten guter Post!

 

Ein normaler, untrainierter Mensch verfügt über einen Glykogenspeicher von ungefähr 300 bis 400g Glykogen. Gut trainierte Ausdauersportler können aber durchaus über ein weit größeres Glykogendepot von bis zu 600g verfügen.


Wenn die Versorgung der Gewebe mit Kohlenhydraten größer ist als ihr Verbrauch, wird der Überschuss in Fett umgewandelt und als Depotfett gespeichert

 

Aufgrund ihrer molekularen Form können KH's nicht länger gespeichert werden, da sie zu instabil sind. Werden diese innerhalb der Zeit nicht verbraucht, ist der Körper gezwungen, sie in die kleineren, speicherbaren Fettmoleküle aufzuspalten und in den körpereigenen Speichern abzulegen.

edit: Nach dem Essen poste ich das etwas ausgedehnter in der Ernährungs-Rubrik

 

Richtig, das bestreite ich ja auch nicht. Mich hat nur die Aussage, dass Glykogenspeicher pauschal nach 3 Tagen ins Fettgewebe entleert werden.

Ich bin immernoch gespannt auf eine Quellenangabe, denn davon habe ich noch nie gehöhrt. Aber man lernt ja nie aus.

 

Wieso pauschal? Da steht doch "ungefähr".
Richtig ist, dass der Körper seinen bevorzugten Brennstoff äußerst ungern in Fett umwandelt, weil dieser Prozeß irreversibel ist. Dennoch findet diese Speicherung statt, weil Kohlenhydrate nicht für eine langfristige Speicherung taugen. Der Wert "3 Tage" entstammt einem Querschnitt zu statistischen Zwecken. Man muss bedenken, dass diesen statistischen Werten, die sich nicht explizit auf Sportler beziehen, eine Ermittlung zugrunde liegt, die keineswegs nur Sportler oder gar Bodybuilder berücksichtigt hat, sondern einen Bevölkerungsquerschnitt mit Leuten verschiedenen Alters, berufstätig - nicht berufstätig, männlich - weiblich als Grundlage verwendet.
Die Unterschiede können schon teils extrem ausfallen. Wie Eldiabolo schon geschrieben hat, besitzt ein Normaler Mensch Glykogenspeicher um die 300-400g, während ein Profibodybuilder mit einem Gewicht von 120kg auf Speicher mit einem Fassungsvermögen von ungefähr 1900 - 2300 kommt! (Wert aus: C. von Loeffelholz: Leistungsernährung, S. 74 f.)