ich verzweifle mit meinen beinen :o(

direkt nach kniebeuge noch beinpresse! das haut dich weg

 

Wieviel Wiederholungen machst Du denn ?

 

Bei der Gestaltung des eigenen individuellen Trainingsprogramms sollte, neben der Einstufung in die verschiedenen Körpertypen, berücksichtigt werden, wie die Verteilung der verschiedenen Muskelfasertypen im Körper ist.
Die Skelettmuskulatur besteht aus langsam kontrahierenden (Slow-Twitch, Typ 1) und schnell kontrahierenden (Fast-Twitch, Typ 2) Fasertypen. Hinzu kommt ein dritter Fasertyp, quasi ein Zwischentyp, welcher nicht eindeutig einem der beiden Typen zuzuordnen ist. Wir konzentrieren unsere Betrachtung also auf die beiden hauptsächlichen Muskelfasertypen, nämlich den langsam und den schnell kontrahierenden Fasertyp.
Langsam kontrahierende Muskelfasern werden aufgrund des hohen Gehalts an rotem Muskelfarbstoff, dem sog. Myoglobin, auch als rote Muskelfasern bezeichnet. Dieses Myoglobin ist für den Sauerstofftransport im Blut von entscheidender Bedeutung. Die langsam kontrahierenden, roten Muskelfasern ermöglichen uns besonders ausdauernde Leistungen, bei welchen Kohlenhydrate und Fette unter Beteiligung von Sauerstoff als Energielieferanten verbrannt werden. Sportarten, bei welchen diese sog. aerobe Energiegewinnung überwiegt, sind beispielsweise Marathonläufe, Langstreckenschwimmen oder die Tour de France. Wirft man einen Blick auf die in diesen Sportarten aktiven Top-Athleten, so zeigt sich, dass beispielsweise deren Beinmuskulatur sehr gut trainiert ist, aber im Hinblick auf Muskelmasse und Kompaktheit den Ansprüchen im Bodybuilding nicht gerecht wird.
Die schnell kontrahierenden Muskelfasern werden auch als weiße Muskelfasern bezeichnet, da diese einen geringeren Myoglobinanteil enthalten. Diese weißen Muskelfasern werden immer dann aktiviert, wenn es darum geht, hoch intensive, kurzfristige Kontraktionen auszuführen und das auch ohne die Beteiligung von Sauerstoff (= anaerobe Energiegewinnung). Innerhalb dieses Fasertyps erfolgt die Energiegewinnung in erster Linie durch Kohlenhydrate. Die Top-Athleten in den Sportarten, bei welchen vorwiegend die weißen Muskelfasern aktiviert werden, also beispielsweise im 100-Meter-Sprint, zeigen im Vergleich zu Langstreckenläufern eine sehr stark ausgeprägte Oberschenkelmuskulatur, welche jedem durchschnittlichen Bodybuilder Ehre machen würde.
Es besteht grundsätzlich ein ungefähres Gleichgewicht in der Verteilung der roten und weißen Muskelfasertypen im Körper, aber es gibt durchaus Athleten, welche von Natur aus mit einem hohen Anteil roter oder weißer Muskelfasern ausgestattet sind. Da die weißen Muskelfasern über ein höheres Wachstumspotenzial verfügen als die roten Muskelfasern, können sich all jene glücklich schätzen, bei denen die Natur ihren Schwerpunkt auf weiße Muskelfasern gelegt hat. Desweiteren ist es auch so, dass es innerhalb der einzelnen Muskelgruppen des Körpers durchaus zu einer unterschiedlichen prozentualen Verteilung der roten und weißen Muskelfasern kommen kann. So können beispielsweise die Oberschenkel- und Wadenmuskeln zu einem höheren Anteil aus langsam kontrahierenden Muskelfasern bestehen und die Bizepsmuskeln sich aus einem höheren Prozentsatz aus weißen Muskelfasern zusammensetzen. Während nun die roten Muskelfasern besser auf höhere Wiederholungszahlen pro Satz reagieren (12-25), so werden die weißen Muskelfasern am besten mit niedrigen Wiederholungszahlen (5-8) pro Satz zum Wachstum stimuliert. Also muss die individuell unterschiedliche Muskelfaserverteilung bei der Organisation des Trainings berücksichtigt werden. Man muss für sich selbst herausfinden, auf welche Reizintensitäten und Wiederholungen pro Satz der eigene Körper am besten mit Muskelwachstum reagiert. Dazu braucht es eine Menge Geduld, die Bereitschaft, mit unterschiedlichen Trainingsmethoden zu experimentieren und das genaue Beobachten der eigenen körperlichen Reaktionen.

 

Nein, vermutlich nicht. Waden kannste zwar mal zeitweise 2x/ Woche malträtieren, aber gerade Deiner Oberschenkelmuskulatur würde ich schon eine Woche Ruhe gönnen. Probier einfach mal höhere Wiederholungszahlen aus

 

Das würde ich aber auch mal sagen

 

Wenigstens stellst Du fordernde Fragen Dazu kann ich Dir nur sagen, dass Du es einfach ausprobieren musst, vllt. reagieren Deine Muskeln auf diese Art von Reiz. Aber wenn Du nach dem Beintraining tatsächlich noch laufen kannst, dann war Dein Beintraining auch nicht wirklich so fordernd. Mir persönlich würde es garantiert den Rest geben, nach der Beinfolter noch laufen zu gehen, da ich für gewöhnlich schon mit dem Stehen zu diesem Zeitpunkt so meine Probleme habe

 

Trainieren und dann ´ne Stunde Pause und wieder trainieren ? Wirklich viel Sinn macht das nicht. Ruh Dich zu der Zeit lieber etwas aus oder noch besser iss ordentlich was...wäre ein optimaler Zeitpunkt dafür

 

Das steht bei mir morgen an...heute ist nur der Bauch dran. Viel Spaß denn später

 

Nüscht zu danken...immer wieder gerne

 

Hey ley,
Ich hab Sonntag mein erstes 3er Splitt Beintrining absolviert, genauso wie du deins nur ohne Wadenheben im sitzen. Gestern war es die Hölle überhaupt! Naja, auf Arbeit musste ich recht viel herumlaufen usw. als ich dann nacher gegen 21uhr mein Handballtraining, was bei diesen Wetter natürlich mit viel Pausen und recht lasch war absolwiert hab, konnt ich keine 100m in 5 min. mehr gehn
Da ich das mal auf dich ableite, würd ich es an deiner stelle nicht so machen und nachn Beintraining nicht laufen gehn.

Also da werd ich mir noch was anderes einfallen lassen müssen.

 

Lass das Laufen mal ganz sein. Bei richtigem, hartem Beintraining sollte es ein Ding der Unmöglichkeit sein, noch 3 mal pro Woche längere Distanzen zu joggen.
Also probier's mal ohne Laufen und gib dafür alles beim Beintraining. Und nicht aufhören, weil es bei der letzten Wdh ein wenig weh getan hat im Muskel - weiter machen bis du umfällst, dann wird da auch was wachsen.

 

bin ne zeit lang nur am laufen gewesen(2mal die woche,dafür kein beintraining) und meine beine wurden erstaunlicher weise in 4wochen um 1cm grösser

bin so lange gelaufen bis nichts mehr ging und das war bei den bergen bei uns ziemlich schnell(20-25min)