is meine ernährung so ok?

mittags nur ne Banane und ein Apfel ist etwas sehr wenig.
Und dann abends 4-5 Steaks is auch nicht so gut. Verteil dein Essen lieber etwas über den Tag.
Und die Banane am morgen würd ich lieber durch Haferflocken oder Müsli ersetzen.
Was willst du überhaupt machen? Masseaufbau?

 

Was möchtest du denn mit dem Plan erreichen ?

 

Kann das sein dass du so gut wie keine Kohlenhydrate zu dir nimmst (außer der Banane)? Hört sich für mich eindeutig nach viel zu wenig Grundnahrungsmitteln an. Du ahst ja eigentlich nicht eine richtige Mahlzeit mit drin.

 

Lesen

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2022.html

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic743.html

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1714.html

 

Schau umbedingt im Lexikon nach Kohlehydraten.
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic743.html
Ich glaub du hast die Mayo mit Kohlehydraten vertauscht.

 

am besten so viel wie du verbrauchst, bzw kannst eigentlich so viel essen wie du willst, musst nur wissen wie viel zu verbrennt, bei mir liegen sie ca bei 3.5k pro tag.

 

Es gibt im Internet diverse Rechner, die dir einen Anhaltspunkt liefern können, konkret für dich rausfinden kannst du es nur selbst.

Dann musst du dich entscheiden, ob du Muskeln aufbauen oder Fett abbauen willst, davon hängt die Ernährung ab. Willst du Fett abbauen, gilt je weniger Kohlenhydrate desto besser allerdings genug Eiweiß und Fett (!) zu dir nehmen, damit dein Körper nicht auf Sparflamme geht (Defizit von 500kcal nicht überschreiten), im Aufbau solltest du einen Überschuss fahren. 2,5g Eiweiß und 1g Fett pro Kilogramm Körpergewicht sind ein guter Anhaltspunkt, den Rest deckst du im wesentlichen durch komplexe Kohlenhydrate, es gibt aber auch den Ansatz mehr Eiweiß zu verzehren.

 

Ja ich hab diese Angst auch immer, aber das passiert ja nicht von heute auf morgen. Ohne regelmäßiges messen und protokollieren geht's nicht. Dazu musst du wissen was du gegessen hast, dein Gewicht und deinen KFA regelmäßig messen. Dann guckst du monatlich ob die Entwickung in die richtige Richtung geht, ansonsten wird halt angepasst. Ansonsten musst du immer dran denken, dass der Dickmacher No.1 der Alkohol ist, also solltest du erstmal gänzlich auf Alkohol verzichten bevor du mit irgendeiner Spar-Ernährung anfängst. Danach solltest du auf den von dir als solchen bezeichneten Scheiß verzichten. Eiweiß, komplexe Carbs und Fett machen nicht dick, Alkohol, Zucker, und künstlicher Scheiß der das Hungergefühl verändert tut das.