Ist Hackenschmittkniebeuge an Maschine effektiv?

Diskutiere Ist Hackenschmittkniebeuge an Maschine effektiv? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Moin Also habe heute das erste Mal Hackenschmittkniebeuge, aber an der Maschine, gemacht. Die übung ist ganz ok find ich und macht auch spaß :)...

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  1. #1 ArabOne, 28.11.2008
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    Moin
    Also habe heute das erste Mal Hackenschmittkniebeuge, aber an der Maschine, gemacht. Die übung ist ganz ok find ich und macht auch spaß :) nun wollte ich wissen ob sie auch alles trainiert wie mit einer langhantel?
    also bei mcfit sieht das so aus:

    [img=http://img113.imageshack.us/img113/8744/hackeol1.th.png]
     
  2. #2 Anonymous, 28.11.2008
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    Nein, klassische Kniebeugen oder Frontbeugen mit der Langhantel sind effektiver und deshalb auf jeden Fall vorzuziehen. Zudem gelten Hack-Squats als ziemliche Kniekiller.
     
  3. #3 ArabOne, 28.11.2008
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    Danke für deine Antwort.
    Was meinst du mit Kniekieller? Also nicht gut für die Knie?
     
  4. #4 Anonymous, 28.11.2008
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    Genau.
     
  5. #5 ArabOne, 28.11.2008
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    Und warum nicht?
    Stimmt schon, hab schon viel Druck auf mein Knie gespührt.
    Was ist denn DIE Topübung für das ganze bein und hintere seite???
     
  6. #6 Anonymous, 28.11.2008
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    Die besten Übung für das ganze Bein sind klassische Kniebeugen.

    Die beste Übung für den Quad (und für den Bauch) sind Frontkniebeugen.

    Die beste Übung für die Rückseite (langer Kopf des Beinbizeps und Halbsehnenmuskel) ist gestrecktes Kreuzheben.
    Die einzige Übung für den kurzen Kopf des Beinbizeps sind Bein-Curls (und Glut-Ham-Raises, die kann aber fast keiner Ausführen)

    Die beste Übung für die Adduktoren sind Sumo-Kreuzheben und Sumo Kniebeugen.

    Die beste Übung für die Waden sind Donkey-Wadenheben und stehendes Wadenheben.
    Die beste Übung für den Schollenmuskel ist sitzendes Wadenheben.
    Für den Schienbeinmuskel gibt's nur eine Übung, die würde ich als Fußheben bezeichnen.
     
  7. #7 ArabOne, 28.11.2008
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    Danke für die Infos
    Aber soll ich alle Übungen dann machen?
    Ich will eigentlich mehr meine hintere und vordere Oberschnkel trainieren . Waden brauch ich nich so . und natürlich auch was was den hintern trainiert^^
     
  8. #8 Anonymous, 28.11.2008
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    Mach einfach freie Kniebeuge!!
     
  9. #9 Anonymous, 29.11.2008
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    Innerhalb eines normalen Splits würde ich machen:

    Für den Quad: Frontkniebeugen und Beinstrecker
    Für die Rückseite: Gestrecktes Kreuzheben und Bein-Curls

    Solltest die vorder und Rückseite in einem Split unempfehlenswerterweise zusammen trainieren, kannst du auch Frontbeugen durch klassische Beugen ersetzen.

    Die Waden würde ich mind. 2x pro Woche mit 2 Übungen trainieren, möglichst nicht mit den Beinen zusammen.
     
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