hey @ all, ich versuche schon seit einigen wochen, meinen kalorinbedarf zu steigern, da ich mir nicht sicher bin, ob meine tägliche kalorinzufuhr ausreichend ist. habe mal gehört, man sollte ca. 3000 kalorin am tag zu sich nehmen, wenn man viel sport betreibt. gilt das nur für die tage, an denen man die muckies trainiert, oder generell? danke schonmal im vorraus für die antworten
Wie willst Du Deinen Kalorienbedarf steigern??? Mehr Training??? Mehr Cardio??? ...verstehe nicht ganz wie Du das meinst????
naja, also ich nehm am tag schätze ich einfach zu wenig kalorin zu mir, und wenn man dann 3 mal die woche 1,5 stunden voll durchpowert, und dann noch ca. 2 mal die woche 2 stunden mitm fahrrad fährt (freundin wohnt so weit weg^^) dann braucht man doch schon ordentlich was. und meine mutter muss halt beim kochen darauf achten, dass sie kalorinarm kocht, da 32% kfa
Also willst Du Deine Kalorienaufnahme steigern, weil sie Deinen Bedarf Deiner Meinung nach nicht deckt...das ist was ganz anderes als Du geschrieben hast!
ja, gennau das meinte ich. oh, sorry, dann tuts mir leid.... naja, also in der früh nach dem aufstehen ne schale müsli (nougatbits und haferflocken), dann in der arbeit um 9 uhr 1-2 brote und nen apfel oder banane, um 11 manchmal einen schokoriegel, um 1 dann mittagessen (entweder 2-3 brote mit wurst und käse) oder ne pizza, döner, etc...., um 5 uhr meistenes noch nen joghurt (150 g) und dann abends nudeln, kartoffeln, reis, fleisch.... was halt auf den tisch kommt, danach nochmal ein müsli oder n wenig schokolade
die pause zwischen mittag und 5 uhr, wie du schreibst ist zu lang...versuch aller 2 bis 3 stunden was zu essen...
also eher gesund (fleisch, käse, fisch, nudeln, reis...) als tonnenweise schokolade und chips!? wobei ich schon des öfteren mal ne tafel schoko oder ne packung chips vernichte. ist das schlimm, oder nicht nachteilig?
sollte bei dir eigentlich nicht so schlimm sein, wenn du es nich übertreibst.... regelmässig würde ich dann doch schon gesunde ernährung vorziehen
Jeden Tag, denn an den Trainingsfreien Tagen also in den Ruhephasen zieht der Körper Nährstoffe und bildet Depots für´s Workout.
hey, ne, keinen kfa von 32 , den hat meine mam und muss deshalb darauf achten, was sie kocht. ich hab 7 % kfa
