kleine brust

hast Du eventuell Fotos? Volumen für die Brust: alle "schrägen" Übungen: Kurzhantel oder Langhanteldrücken auf der Schrägbank, Fliegende auf der Schrägbank, Kabelziehen über Kreuz.

Zum Thema Hüftspeck: Übungen gibt es KEINE! Nur: Cardio Cardio und nochmals Cardio. Mit laufen gehts am schnellsten, aber im Allgemeinen kann man sagen: Bewegen und nochmals bewegen. Das ist das einzige was da hilft

 

Aber immer eins vor Augen halten, wenn der Hüftspeck weg soll dann muss kalorien defizit z.B. her und damit wird sich aber nichts mehr aufbauen. Du hast dann mehr zu kämpfen die Muskelmasse zu halten! Also entweder aufbauen oder abnehmen beides ist nicht möglich! (abgesehen von Anabole Diät, Metabole Diät usw.)

 

wie ist denn dein brustumfang?

 

Bau am Ende der Arbeitssätze für die Brust noch einen weiteren Reduktionssatz oder einen Pumpsatz ein um mehr Blut in den Muskel zu pumpen. Nutze wie bereits erwähnt die Schrägbank als primäre Brustübung und Beschränk Dich auf Kurzhanteln, da diese durch die größere Bewegungsamplitude auch mehr Pump verursachen.

Der Hüftspeck fällt dann nach dem Masseaufbau in der Definitionsphase.

 

wenn ihr sagt schrage brustübungen für volumen , wofür ist den flach-brust-übungen am besten?

als Fortgeschrittener wie viele übungen für die brust ?

 

Flache beanspruchen die ganze Brust. Schräge Übungen nur die oberen Brustmuskeln. Diese lassen die Brust voluminöser und voller aussehen.

Auch als Fortgeschrittener sollte man max. 4 Übungen machen. Wobei 2 drückende Übungen und 2 von ausen nach innen bewegte Übungen dabei sein sollten.

 

hast du persönlich tips was am besten ist ?

 

A Woche: Schrägbank KH
Flachbank LH
Schrägbank Fliegende
Cable Cross

B Woche: Flachbank KH
Schrägbank KH
Butterfly Station
Überzüge o. Fliegende

Das wäre eine z.B. Variationsmöglichkeit für das Brusttraining.

 

danke ... ahste auch noch tipps für arme ? meine sind winzig

 

@Fraggles

Mal ne frage zu den KH Bankdrücken. Hast du dabei immer einen Train Partner der dir hilft oder schafst du alles alleine ?

 

Ich schaff das immer alleine, entweder lass ich sie fallen oder ich dreh mich von der Bank runter

Trainier zuhause, zur Info

 

fallen?? o.0-----da hast aber nen massiven boden

 

Jap den auch, aber ich leg Matten darunter

 

Im Notfall immer fallen lassen, ein kaputter Boden ist immernoch besser als ein kaputter Muskel oder Gelenk. Ansonsten sollte Absetzen, gerade bei Schrägbank, eigentlich problemlos möglich sein; einfach nach vorne und die KH kontrolliert ablegen. Bei Flachbank KH gestaltet sich das allerdings schwieriger.