körpergefühl

Diskutiere körpergefühl im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; danke für den rückhalt und feedback jungs :) bilder habe ich nicht ... leider ... ich stelle mal meine trainingsplan rein : alles 3x10 wdh....

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  1. #21 Jedipan, 27.05.2006
    Jedipan

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    danke für den rückhalt und feedback jungs :)
    bilder habe ich nicht ... leider ...

    ich stelle mal meine trainingsplan rein :

    alles 3x10 wdh.

    mo.
    flachbank
    schrägbank
    dips
    pullover
    hammercurls
    frenschpress

    mi.
    schulterdrücken
    seitheben
    rudern vorgebeugt
    lat ziehen

    fr.
    3 beinübungen und 2 waden ka wie die heissen
    und wie montaqg arme mit eventuell anderen übungen ka wie die heissen



    essen : immer viel von allem :-P

    achte auf geflügel fisch nudeln etc und vollkorn und gesund !

    danke jungs !
     
  2. #22 DannyThomas, 27.05.2006
    DannyThomas

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    Kannst du nur 3mal die Woche Trainieren ?
    Trainierst du daheim oder Studio ?

    Denn ich würde dir nen anderen Plan empfehlen!
     
  3. #23 Sensation White, 27.05.2006
    Sensation White

    Sensation White Foren Held

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    Lass mal am Freitag die Arme weg, geb deinen Armen ruhig eine Woche ne Regenerationspause..
     
  4. #24 Jedipan, 27.05.2006
    Jedipan

    Jedipan Hantelbankwärmer

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    kann nur 3 mal im fitnessstudio
     
  5. #25 DannyThomas, 27.05.2006
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    Tag1 : Rücken/Bizeps
    Tag2 : Beine/Bauch
    Tag3 : Brust/Schulter/Trizeps

    Probier diese aufteilung mal, den deine ist nicht unbedingt die beste splitung :roll:
     
  6. #26 Jedipan, 27.05.2006
    Jedipan

    Jedipan Hantelbankwärmer

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    ok danke ... hat noch jemand ne idee für nen guten plan für mich ?
     
  7. #27 dnd, 27.05.2006
    dnd

    dnd Eisenbieger

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    Brust/Trizeps
    Pause
    Rücken/Bizeps
    Pause
    Beine/Schultern
    Pause
    Pause

    Brust/Bizeps
    Pause
    Beine/Schultern
    Pause
    Rücken/Trizeps
    Pause
    Pause
     
  8. #28 DannyThomas, 27.05.2006
    DannyThomas

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    Finde den 2ten Tag ein wenig hart. Also wenn ich Beine druchhabe und wirklich 100% gegeben habe, kann ich noch froh sein ins bett zu kommen :-D
     
  9. #29 zeromaX, 27.05.2006
    zeromaX

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    habe schon seit 4 monaten den gleichen trainingsplan, der sah so aus:

    Montag: Brust bizeps bzw. manchmal auch NUR bauch

    Mittwoch rücken Trizeps

    freitag: beine

    Samstag: Brust bizeps

    Sonntag Rücken trizeps


    Würde gerne jetzt nen anderen plan machen, kann mir jemand nen tip geben? 5 mal die woche gehe ich trainieren.
     
  10. #30 zeromaX, 27.05.2006
    zeromaX

    zeromaX Handtuchhalter

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    Ist das hier sinnvoll?

    Montag: Brust

    Mittwoch: Bizeps Trizeps

    Freitag: Rücken schultern

    Samstag Bauch

    Sonntag Beine
     
  11. #31 DannyThomas, 28.05.2006
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    5mal ?
    Leute ihr müsst es doch langsam verstanden haben!

    ein 5ersplit ist auf keinen Fall was für einen anfänger! Und das Kopieren von Trainingsplänen aus der Flex ist genau so der selbe Mist!

    4ersplit langt vollkommen! Beim 5er ist das Übertraining oft Vorprogrammiert!


    VIEL heißt nicht immer gut gerade im Bodybuilding!!!!!!
    Weshalb denkt ihr das es 1satz Training gibt, weil wenig viel bringt es muss nur Intensiv sein!
     
  12. #32 Jedipan, 28.05.2006
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    sind 5 übungen für brust zu viel ?
    also folgende :
    flachbank
    schrägbank
    fliegende flach
    pullovers
    dips

    jeweils 3 x 6-10 wdh.

    wie intensiv sollte ich trainieren ?

    mo.
    brust + trizeps

    mi.
    beine + schultern

    fr.
    rücken + bizeps

    an jedem tag nochj etwas bauch am ende
    die kleinen muskeln kann ich ja ab und zu mal durchtauschen ...

    sonst noch tips die ich beachten sollte ?
     
  13. #33 Hantelfix, 28.05.2006
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    Für einen Anfänger sind sind 5 übungen für die Brust definitiv zu viel. 3-4 sind ausreichend.[/list]
     
  14. #34 zeromaX, 28.05.2006
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    Montag: Brust

    Mittwoch: Bizeps Trizeps

    Freitag: Rücken schultern

    Samstag Bauch

    Sonntag Beine

    wo ist hier denn bitte das übertraining vorbestimmt?

    ausserdem hab ich das nicht kopiert ;)
     
  15. #35 Hantelfix, 28.05.2006
    Hantelfix

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    Nicht nur der Muskel braucht Erholung, sondern auch der Geist.

    Das Zentrale Nervensytem braucht sogar mehr Erholung.

    Außerdem verstehe ich nicht warum man mehr als vier mal die Woche trainieren will. Wenn man kein Leistungssportler ist, dann ergibt es doch gar keinen Sinn.
     
  16. #36 dnd, 28.05.2006
    dnd

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    Die Arme platt zu machen bevor sie als Synergisten bei den großen Muskeln (bei dir Rücken/Schultern) gefordert werden ist genauso sinnlos wie eine eigene TE nur für Bauch und Beine am Ende.
     
  17. #37 MARATHON, 29.05.2006
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    also ich fahre bis jetzt am besten mit einem 3 splitt!

    brust,bizeps

    pause

    rücken,trizeps

    pause

    schultern

    für jeden muskel mache ich 3 übungen und ab und zu tausche ich mal eine aus!
    gibt nen neuen reiz!


    bauch trainiere ich jedesmal mit und für die beine mache ich ab und zu ausdauertraining!

    schön langsam wirds mal zeit das überschüssige fett anzubringen!
     
  18. #38 Ultra, 29.05.2006
    Ultra

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    Endlich einer ders verstanden hat, Leute weniger ist manchmal mehr
     
  19. #39 DannyThomas, 29.05.2006
    DannyThomas

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    Finde aber Beine sind ein Muss!!!
     
  20. #40 Ultra, 29.05.2006
    Ultra

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    Oh sorry, darauf hatte ich garnicht geachtet dass er keine Beine im TP hat.... sorry. Da hat Danny natürlich recht, beine sind ein absolutes muss!
    Also bei einem 4er Split mit Beinen könnte es so aussehen:
    Mo. Brust
    Di. Oberschenkel Waden
    Do. Rücken Schultern
    Fr. Bizeps Trizeps
     
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