Körpergewicht

Hallo

Erstmals Testobooster bzw Tribulus brauchst du in diesem Alter noch nicht und wird dir auch nix bringen, dass einzige was nützlich ist wäre ein Whey(-Protein) und wenn du noch Geld über hast vllt ein Mehrkomponent oder Casein, was jetzt nicht unbedingt wichtig ist.

Das wichtigste ist die Ernährung, schau das du übern Tag viele kleine Portionen zu dir nimmst, schlussendlich solltest du aud 2-3g Protein pro Kilo am Tag zu dir nehmen. gute Fette wie aus Fisch/Nüssen und Ölen nicht vergessen. Viel ist relativ, in diesem jungen Alter braucht man einfach viele Kalorien und wenn du nen guten Stoffwechsel hast, ist es noch "schlimmer".
Also versuch mal deine Ernährung umzustellen, so dass du auf 4000 Kalorien am Tag kommst. Proteinreiche Nachrung ist zB Putenfleisch, Hühnerfleisch, Quark, Harzer Käse, Cottage Cheese ...

 

Von so einem Scheiß wie Testosteron-Booster würd ich ganz die Finger lassen! Du brauchst wie schon Gesagt viel Eiwieß udn ne vernünfitge Ernähurung. Du bist warscheinlich eher der leptosome Typ, die habens immer schwer mit der Masse

 

Was heißt denn viel essen für dich?
Vielleicht schreibst du mal ca 3tage auf was du isst und dann sagen die leute heir schon obs zu wenig ist oder was du dran ändern solltest.

Das angesprochene Whey würde ich dir nicht empfehlen, aber das Mehrkomponentenprotin schon (falls du sonst nicht genug ist). Das kannst du dann mit Milch trinken und hat relativ viele Kalorinen.

Machst du sonst noch irgendetwas an Sport?

Und bevor du richtig ins Training einsteigst mach am besten vorher einen BWE-Zirkel.

Hier im Forum gibt es einen Bereich der heiß "Lexikon" da kannst du dich ja mal ein bisschen einlesen wird dir sicher weiterhelfen.


PS: Lass besser die Finger von Testoboostern und so'n Zeugs

 

Ich glaube du verwechselst da was. Mehrkomponenteiweiß hat viele Kalorien ... vllt ein Weight Gainer.

Meine alten Mehrkomponent haben so um die 150 Kalorien pro Portion.

Whey wäre nur im höheren Nutzen sinnvoll, wenn du auch trainierst, um eine schnelle Proteineinnahme nach dem Training zu haben.

Den Rest solltest du eig durch die Ernährung decken.

 

Naja je nachdem, 150kcal ist ja nur das Pulver wenn du das mit ordentlich Milch trinkst dann kann man auf 500kcal kommen, aber du hast ja Recht ein Weightgainer wäre wohl besser geeignet.

Whey direkt nach dem Training ist zwar sinnvoll, aber nicht unbedingt nötig (außerdem mögen es die meisten nicht :P).

Naja wie Nitray schon sagte am besten erstmal versuchen über eine gute Ernährung Erfolge zuerzielen danach kannst du mit Ergänzungsprodukten etwas versuchen.

 

Ein Weight Gainer ist sowieso das unnötigste Supp überhaupt, da man sich einen ganz einfach selber machen kann...

 

Wenn die Ernährung deine "Planung" is, wie war sie dann voher?

Das ist jedenfalls für nen 1,90 Sportler viel zu wenig und die Zusammensetzung is natürlich auch Unsinn...
Lies dich im Internet am besten erstmal in das Thema nen bischen ein....

 

hmm du willst zunehmen...?

Ja dann rechne dir doch einfach mal dein Gesamtumsatz aus und setzte ein 1000kcal Überschuss an. Also wenn dein Gesamtumsatz bei 3000kcal liegt, dann nimm einfach 4000kcal pro Tag zu dir. Dein Körper wird ansich garnicht anderes reagieren können. Die 1000kcal müssen ja wohin... du wirst also zunehmen müssen.

also ich würde dir von weight-gainer abraten. Wenn du es richtig machst, kannst du das alles über eine natürliche Ernährung schaffen.
Iss einfach immer über deinen Hunger hinaus. Viele nehmen Weight-Gainer, essen aber unbemerkt bei der nächsten Mahlzeit weniger. Setze dir feste Mahlzeiten und am besten sogar eine feste vorbestimmte Portion, sodass du dir keine chance gibst, weniger zu essen (auch wenn der Hunger fehlt).

Ansonsten rate ich zu Lebensmitteln die wenig Volumen besitzen aber viele Nährstoffe. Da gibt es viele Taktiken. Manche essen viele Nudeln, andere viel Fleisch, wiederrum andere schwören auf Nüsse.
Ich persönlich finde Sahne oder Milch einen genialen Weightgainer. Ist aber nicht jedermanns Sache.

Falls alles nichts Hilft, kann dein Untergewicht daran liegen das du möglicherweise eine Schilddrüsenüberfunktion hast. Bei sowas kann dir nur dein Arzt weiter helfen.

 

ich gebe dir tipps war auch mal zu dünn hab bisherr über 14 kg aufgebaut

also 5 kleine mahlzeiten ( frühstück ist am wichtigsten also hau rein mit eiern haferflocken etc )

gainer : mein rezept : 8 kugel eis +30-60 gr eiweiß+leinöl+4 bananen+haferflocken + milch+ etwas süßstoff wenn du willst ( frühstück oder 1 std vor dem training kannst aber selber entscheiden.

kurz vorm schlafen gehen eiweis trinken wegen dem muskelaufbau

zum tp : grundübungen wie kreuzheben.bankdrücken.klimmzüge.dips. UND KNIEBEUGE.

3-4 mal würde ich gehen vorallem immer 1 tag pause dazwischen.

immer konzentrieren auf die übungen . und viel geduld haben da steht deine masse nichts mehr im weg

würd aber nicht über 1.5 kg im monat zunehmen weil es schnell fett wird

 

finde ich persönlich zu heftig für einen Anfänger. Das sind zwar besten Übungen die man so machen kann. Aber man muss die Übungen auch bis auf den Zentimeter genau durchführen. Und ein Anfänger kann da viel falsch machen. und sich verletzen.
ggf. kannst du das machen aber nur mit einem Trainingspartner der auch wirklich ahnung hat. jemand der dich korigiert und unterstützt.

 

Poste mal deinen genauen Ernährungsplan.

 

ich hab für mich ne therapie gefunden wie ich mich zum aufbauen bringen kann. (also noch eine damits noch mehr vorran geht :-P )

Ich versuch mir überall dextrose oder ähnlich mit zu essen. Z.B. Zuckerwasser(Dextrosewasser) , klingt blöd ist aber iwie sinnig und klappt super bei mir , zudem bemerkst du die extrakalorien gar nicht und es lässt deinen insulinspiegel nach oben schießen und somit für den masseaufbau gut.

MfG

 

Les dir doch mal die Ernährungsthreads im Lexikon durch und erstelle dir dann einen Plan. Aber was hast du denn dann so ungefähr in letzter Zeit gegessen?

 

Such mal nach "Amanos Masseplan"