Kraft- aber keine Gewichtszunahme

Hallo, habe mich jetzt auch mal angemeldet.

Zu meiner Person.
Ich werde in 2 monaten 19, bin 190groß und nur 70 kilo.

Mein problem ist das ich seit anfang 2006 Krafttraining betreibe und auch mehr Kraft bekomme. Bei Bankdrücken schaffe ich 77,5kg und bei Kniebeuge 75kg. Kreuzheben habe ich vor kurzem erst mit angefangen und schaffe nur 65kilo. Als ich mit dem Training begonnen habe brachte ich 66kg auf die Waage. Jetzt wiege ich knapp 70kg. Scheint mir bisschen wenig oder?

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Montag:
Brust und Trizeps (1,5-2h)

Mittwoch:
Beine, Schultern und Bauch (1,5-2h)

Freitag:
Bisschen Brust, Rücken und Bizeps (1,5-2h)

Ich arbeite körperlich und esse auf der Arbeit immer 6 Vollkornbrote mit Käse und Wurst. Danach gehe ich direkt zum Training. Nach dem Training gibs ne große Portion Mittagessen und seit 2 Monaten auch noch einen Eiweißshake. Abends esse ich meistens auch nochmal was warmes oder 4 Brote. Zwischendurch auch noch immer jugurt oda sowas. Ich muss auch sagen das es fast alles gesund ist was ich esse, nur trozdem nehme ich nicht wirklich zu. Woran könnte es liegen? Weil wenn cih an Kraft zunehme muss ich doch auch irgendwie an Muskelmasse zunehmen oder?

 

also ich habe jetzt keine genauen ernährungsplan.
Ich essen viel Vollkornbrot und das was Mutter kocht.
Auch viel mit Vollkorn und Kartoffeln.
Muss auch immer viel arbeiten, sodass ich wenig zeit für eine ausgibige Ernährung habe. Essen kann ich nur in den Pausen.
Ich weiß leider nicht genau wie alle geräte heißen mit denen ich trainiere.

Montags
Brust
Bankdrücken auf der Flachbank: Erst hochgehen auf Maximum, dann mit geringeren Gewicht 5 Sätze, 5 Wiederholungen.
Bankdrücken auf der Schrägbank: 5 Sä. 6 Wh.
Butterfly: 4Sä. 10Wh
Trizeps
Seitliches Armstrecken über Kopf: 4Sä. 10Wh
Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block: 4 Sä. 10Wh.
Dips: 4Sä. 8Wh.

Mittwoch:
Beine
Kniebeuge: Erst hochgehen auf Maximum, dann mit weniger Gewicht 4Sä. 6 Wh.
Kreuzheben mit breiter Beinstellung - Sumo-Stil: 5 Sä. 8Wh.
Fersenheben beidbeinig mit Langhantel: 5Sä. 10Wh
Schultern/Nacken
Rudern aufrecht mit Langhantel und engem Griff: 5 Sä. 10Wh.
Shrugs mit Kurzhantel leicht vorgeholt: 5Sä. 15Wh.
Schulterdrücken hinter dem Nacken: 6Sä. 8Wh.

Freitag:
Brust
Bankdrücken auf der Flachbank: Erst hochgehen auf Maximum, dann mit geringeren Gewicht 5 Sätze, 5 Wiederholungen
Rücken
Rudern am Gerät mit neutralem Griff: 4Sä. 10Wh.
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff 4 Sä. 10Wh.
Latzug zur Brust mit engem Hammergriff 4 Sä. 10Wh
Bizeps:
Scott-Curls 4 Sä. 10Wh
Armcurl mit gestütztem Ellbogen 4Sä. 8Wh.

Muss auch sagen das es nicht so ein gewöhnliches fitnesstudio is. Wir trainieren hier hauptsächlich mit Hanteln, haben aber auch die wichtigsten Geräte. Ich trainiere nicht langsam aber es geht trotzdem nich schneller von der Zeit her. Wie wäre der Plan denn besser aufgebaut?

Dazu kommt das es mir auch wichtig is Gewicht zuzunehmen. Es macht einen echt bisschen fertig wenn andere sich drüber lustig machen das man so dünn is.

Edit. Habs geändert

 

ja desswegen frage ich doch hier nach Hilfe. Weiß doch selber das ich Anfänger bin. Ich habe auch nicht so die möglichkeit viele geräte zu benutzen desswegen sollten schon die sachen vorhanden sein die ich in meinem Plan angegeben habe, nur dann halt in der richtigen reihenfolge.

 

okay Habs jetzt nochmal kurz gefasst

Montags
Brust
-Bankdrücken auf der Flachbank
-Bankdrücken auf der Schrägbank
-Butterfly
Trizeps
-Seitliches Armstrecken über Kopf
-Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block
-Dips

Mittwoch:
Beine
-Kniebeuge.
-Kreuzheben mit breiter Beinstellung - Sumo-Stil
-Fersenheben beidbeinig mit Langhantel
Schultern/Nacken
-Rudern aufrecht mit Langhantel und engem Griff
-Shrugs mit Kurzhantel leicht vorgeholt
-Schulterdrücken hinter dem Nacken

Freitag:
Brust
-Bankdrücken auf der Flachbank
Rücken
-Rudern am Gerät mit neutralem Griff
-Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
-Latzug zur Brust mit engem Hammergriff
Bizeps:
-Scott-Curls
-Armcurl mit gestütztem Ellbogen

Könntest du mir den wohl so umändern das er okay ist? Aber am besten die Übungen beihalten die ich drin habe. Ein paar Geräte haben wir ja bei uns. Danke schonmal damit wäre mir sehr geholfen

 

danke, damit kann ich was anfangen