Kraftphase fällig

Hi, und zwar hab ich ein kleines Problem.

Bei BamBams Corner hab ich mir das "Old-School Training for New Muscles" angeschaut und finde das ziemlich ansprächend.

Aber ungewöhnlich finde ich irgendwie dass für eine Kraftsteigerung 1 Woche Pause bis zum nächsten Training der selben Muskelpartie erfolgen soll. Die Aufteilung 1. Brust, Schulter, Trizep 2. Beine 3.Rücken, Nacken, Bizep finde ich Ok, obwohl 3 mal die Woche Training für einen Kraftzuwachs auch relativ wenig ist oder ?

In der "Bodybuilding-Bibel" wird für eine Kraftsteigerung folgendes geraten:

Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern, Rücken, Bizeps
Tag 2: Rücken, Beinbizeps, Schultern, Trizeps
Tag 3: Beine, Brust, Trapez, Rücken, Bizeps

Wie soll ich nun mein Training gestalten um ein wenig mehr Kraft zuzulegen, weil ich trainiere jetzt etwa 2 Jahre, habe auch viel Masse mitgebracht (87kg bei 1.76m) und mit Kraft ist im Moment eher stillstand angesagt.

Ich habe mir mal einen Trainingsplan ausgearbeitet, ist der Ok so, oder hat das mit Kraft nichts zu tun =) ?


:::::::::::::: Alle Übungen mit 3-6 Wdh. :::::::::::::::

TAG 1: Brust + Schulter + Trizep

-Bankdrücken 5 Sätze
-Schrägbankdrücken 4 Sätze
-Fliegende 3 Sätze

-Kurzhanteldrücken 4 Sätze
-Seitheben 4 Sätze

-Dips 4 Sätze
-Trizepdrücken 4 Sätze

TAG 2: Rumpf + Unterarm

-Rumpfübung ^^ 5 Sätze
-Handgelenkcurls mit Obergriff 3 Sätze
-Handgelenkcurls mit Langhantel 5 Sätze

Tag 3: Beine + Waden

-Kniebeugen / Beinpresse 5 Sätze
-Ausfallschritte 4 Sätze
-Beincurls 3 Sätze
-Beinstrecken 5 Sätze

-Wadenheben 5 Sätze

Tag 4: Frei

Tag 5: Rücken, Nacken, Bizep

-Weites Latziehen 5 Sätze
-Kurzhantelrudern 3 Sätze
-Rudern Zugmaschine 5 Sätze

-Schulterheben Langhantel 5 Sätze
-Schulterheben Kurzhantel 5 Sätze

-Curls an SZ Stange 5 Sätze
-Kabelcurls 3 Sätze
-Hammercurls 3 Sätze

Tag 6: Frei

Tag 7 = Tag 1


Tag 2 kann eignetlich auch als Pause bezeichnet werden, da der Tag nicht wirklich anstrengend is, aber auch gemacht werden muss

 

Ich habe meinen Plan noch einmal überarbeitet


Tag 1: Brust + Schulter + Trizep

-Bankdrücken 5 Sätze
-Fliegende 3 Sätze
-Dips 4 Sätze
-Nackendrücken 4 Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Trizepdrücken 3 Sätze


Tag 2: Beine

-Kniebeugen 5 Sätze
-Beinpressen 4 Sätze
-Beinstrecken 5 Sätze
-Wadenheben stehend 3 Sätze
-Wadenheben sitzend 3 Sätze

Tag 3: Frei

Tag 4: Rücken, Nacken, Bizep

-Kreuzheben 5 Sätze
-Klimmzüge 4 Sätze
-Kurzhantelrudern 3 Sätze
-Schulterheben Langhantel 4 Sätze
-Schulterheben Kurzhantel 4 Sätze
-Kabelcurls 3 Sätze
-Hammercurls 3 Sätze

Tag 5: Frei

Tag 6: Tag 1