Kreuzheben beim Beinprogramm

Kreuzheben mit gestreckten Beinen kann man ins Beinprogramm mit aufnehmen(für den Beinbeuger).
Das wird dann ja auch nicht so schwer ausgeführt.
Aber das normale Kreuzheben eher nicht, das gehört ins Rückenprogramm.

Normalerweise macht man ja schon Kniebeugen, welche ähnlich schwer und weitaus effektiver sind.

mfG

 

Kreuzheben gehört definitv ins Rückentraining.

Wie sieht den dein Beintraining aus?

 

Lieber was für den Beinbeuger mit einbauen und die Good Mornings durch Ausfallschritte ersetzen.

 

Also ich habe gestern zum ersten mal mein neues Beinworkout getestet. Kreuzheben, Hackenschmidt-Maschine, Beinpresse,Beincurls und bin schwer begeistert. Kann kaum noch laufen vor Schmerzen in Rücken und Beinen

Bei mir hat es aber spezielle Gründe, dass ich atm keine Kniebeugen mache. Du solltest nur Kniebeugen im Beinworkout haben als Königsübung und Kreuzheben dann am Rückentag. Kniebeugen und (das richtige Dead Lift) Kreuzheben sind generell nicht an einem Tag zu empfehlen

 

Also sowohl Kreuzheben als auch Good Mornings sind native Rückenübungen. Die Beine werden zwar erheblich mitbelastet, aber diese Dinger gehören ins Rückenworkout.
Für Beine stehen Kniebeuge, Ausfallschritte und isoliert Beinstrecker/curls zur Verfügung.

 

mach kreuzheben am anfang und hyperextensions und latziehen kannst du weglassen

 

Beintag ist ok. Am Rückentag, Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern vorgebeugt LH und endweder Latziehen zur Brust oder einarmiges KH-Rudern.

 

Die richtige Ausführung von Kreuzheben:

Die Beine stehen etwas schmaler als schulterbreit auseinander, die Schienbeine berühren die liegende Langhantel fast (bei rumänischem Kreuzheben sind die Beine fast ganz zusammen).

Dann wird aus einer fast hockeähnlichen Position (Beine so gewinkelt, dass der Rücken grade wie ein Brett ist) die Hantel vom Boden gehoben, die Kraft kommt in dieser Anfangsphase nur aus den Oberschenkeln.

Sodann wird während man die Beine weiter durchstreckt gleichzeitig der Rücken aufgerichtet, idealerweise sollte der Rücken zum gleichen Zeitpunkt völlig aufgerichtet sein, wie die Beine in vollendetem Stand angelangt sind.